Kehamilan membawa banyak perubahan pada tubuh Mommils, mulai dari perubahan fisik hingga energi sehari-hari. Terkadang tubuh terasa mudah lelah dan tidak bertenaga, terutama di awal trimester pertama kehamilan. Meski begitu, bukan berarti Mommils harus berhenti bergerak sepenuhnya. Selama kondisi kehamilan sehat Mommils tetap bisa berolahraga sesuai anjuran dokter. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua jenis olahraga aman dilakukan oleh ibu hamil. Oleh karena itu, yuk kenali jenis olahraga apa saja yang aman, agar Mommils tetap aktif dan sehat sampai persalinan tiba.

Artikel lainnya : Kenali Batasan dan Manfaat Olahraga Ibu Hamil Trimester 3

Apakah aman berolahraga selama hamil?

Jika kondisi tubuh Mommils sehat dan kehamilan berjalan tanpa komplikasi, umumnya aman untuk melakukan olahraga. Aktivitas fisik yang dilakukan secara tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, mengurangi keluhan selama kehamilan, serta mendukung kesiapan tubuh menjelang persalinan. 

Namun, agar tetap aman dan nyaman, penting bagi Mommils untuk memastikan setiap jenis dan intensitas olahraga disesuaikan dengan kondisi tubuh serta mengikuti anjuran dari dokter kandungan.

Selain itu, Mommils juga perlu memperhatikan sinyal dari tubuh. Jika saat berolahraga muncul keluhan seperti pusing, nyeri perut, kontraksi, sesak napas, atau perdarahan, segera hentikan aktivitas dan konsultasi dengan dokter kandungan.

Dengan pendekatan yang tepat, olahraga justru dapat menjadi aktivitas yang aman dan bermanfaat. Yang terpenting dilakukan dengan porsi yang sesuai dan tidak berlebihan.

Manfaat melakukan olahraga saat hamil

Olahraga bukan hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga berperan penting dalam mendukung kesehatan Mommils dan tumbuh kembang si Kecil selama kehamilan. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan sesuai anjuran dapat membantu tubuh beradaptasi dengan berbagai perubahan yang terjadi. Selain itu, dapat mengurangi keluhan yang sering muncul selama masa kehamilan. 

Olahraga yang dilakukan secara rutin selama kehamilan dapat memberikan berbagai manfaat penting bagi Mommils dan si Kecil, di antaranya:

• Membantu mengurangi nyeri punggung yang sering muncul selama kehamilan
• Membantu melancarkan pencernaan dan meredakan sembelit
• Dapat menurunkan risiko terjadinya diabetes gestasional, preeklampsia, serta kemungkinan persalinan sesar
• Membantu menjaga kenaikan berat badan agar tetap sehat selama kehamilan
• Meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan serta memperkuat jantung dan pembuluh darah
• Memudahkan proses penurunan berat badan setelah melahirkan

Dengan melakukan olahraga secara teratur dan sesuai anjuran dokter, Mommils tidak hanya merasakan tubuh rileks dan nyaman. Tetapi juga mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk menghadapi proses persalinan. Kebiasaan aktif selama hamil dapat menjadi investasi penting bagi kesehatan Mommils dan si Kecil, baik selama kehamilan maupun setelah melahirkan. 

Olahraga yang aman untuk ibu hamil dan direkomendasikan para ahli 

Memilih jenis olahraga selama kehamilan sebaiknya tidak dilakukan dengan sembarangan. Aktivitas fisik yang tepat seharusnya mampu membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh atau meningkatkan risiko cedera

Oleh karena itu, para ahli menyarankan olahraga dengan gerakan yang ringan, sedang, dan minum benturan. Selain itu, mudah disesuaikan dengan perubahan tubuh Mommils di setiap trimester. Beberapa jenis olahraga yang dinilai aman untuk dilakukan selama hamil antara lain : . 

Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan pilihan olahraga yang sederhana namun sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Aktivitas ini dapat membantu melatih daya tahan tubuh dan sirkulasi darah. Berjalan kaki juga tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi maupun otot, sehingga aman dilakukan secara rutin dengan ritme yang nyaman bagi Mommils.

Berenang

Berenang menjadi salah satu olahraga yang sangat dianjurkan selama kehamilan karena gerakannya ringan dan minim tekanan pada tubuh. Media air membantu menopang berat badan Mommils, sehingga sendi dan otot terasa lebih rileks. Selain itu, berenang juga melibatkan banyak otot tubuh sekaligus, membantu meningkatkan kebugaran tanpa meningkatkan risiko cedera.

Bersepeda statis

Bersepeda statis dapat menjadi alternatif olahraga yang aman bagi ibu hamil, terutama ketika keseimbangan tubuh mulai berubah akibat perut yang semakin membesar. Dengan posisi yang lebih stabil dan minim risiko terjatuh, olahraga ini tetap memungkinkan Mommils melatih otot kaki serta menjaga kebugaran jantung tanpa harus khawatir dengan kondisi jalan di luar ruangan.

Yoga prenatal

Yoga prenatal merupakan pilihan olahraga yang bermanfaat untuk membantu Mommils merasa lebih tenang dan nyaman selama kehamilan. Gerakan yang dilakukan berfokus pada peregangan ringan, fleksibilitas, serta latihan pernapasan yang dapat membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh menjelang persalinan. 

Tips aman melakukan olahraga saat hamil 

Agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara optimal tanpa membahayakan kehamilan, Mommils perlu memperhatikan beberapa hal penting sebelum dan selama beraktivitas fisik. Berikut tips olahraga saat hamil agar tetap aman dan nyaman : 

• Pastikan Mommils mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kekurangan cairan dapat menyebabkan pusing, jantung berdebar lebih cepat, serta jumlah urine yang sedikit atau berwarna kuning pekat.
• Gunakan bra olahraga yang memberikan penyangga optimal untuk membantu menopang payudara selama beraktivitas. Memasuki akhir kehamilan, penggunaan korset atau maternity belt juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman, terutama saat berjalan atau melakukan aktivitas ringan.
• Mommils juga perlu menghindari kondisi tubuh yang terlalu panas, terutama pada trimester pertama. Pilih pakaian yang longgar dan nyaman, serta lakukan olahraga di ruangan dengan suhu yang stabil. Sebaiknya hindari berolahraga di luar ruangan saat cuaca sangat panas atau suhu yang lembap.
• Usahakan untuk tidak berdiri diam terlalu lama atau berbaring telentang dalam waktu lama. Posisi telentang dapat membuat rahim menekan pembuluh darah besar yang mengalirkan darah kembali ke jantung. Sedangkan berdiri tanpa bergerak dapat menyebabkan penumpukan darah di area kaki. Kondisi ini dapat membuat tekanan darah menurun sementara dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Jika sebelum hamil Mommils sudah terbiasa melakukan aktivitas seperti lari, jogging, atau olahraga tertentu, kegiatan tersebut umumnya masih bisa dilanjutkan selama kehamilan. Namun, intensitas dan durasinya perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. 

Agar Mommils bisa berolahraga dengan aman dan sesuai kondisi kehamilan, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung dengan dokter obgyn di KS Women and Children Clinic. Dengan pelayanan dan pemeriksaan bersama tenaga kesehatan profesional, Mommils bisa mendapatkan dampingan secara menyeluruh. Terutama memilih jenis olahraga yang paling aman untuk menjaga kehamilan tetap sehat dan perkembangan janin lebih optimal, serta tubuh yang lebih siap menghadapi persalinan.