Olahraga untuk Ibu hamil adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk Mom dan bayi. Olahraga untuk Ibu hamil dapat dilakukan di rumah, kegiatan yang dapat Mom lakukan yaitu jalan kaki hingga olahraga dengan sepeda statis dirumah. Olahraga dapat mengontrol kenaikan berat badan, mempersiapkan tubuh untuk menopang beban dan dapat meningkatkan stamina selama kehamilan. 

Pada trimester pertama Mom akan merasakan lelah secara berlebihan, maka dari itu Olahraga Ibu hamil trimester 1 dengan ringan dan batasi dengan energi yang dimiliki hal ini untuk menghindari risiko jatuh. Sebelum melakukan olahraga untuk Ibu hamil sebaiknya Mom konsultasi dahulu dengan dokter kandungan. 

Tips Olahraga saat Hamil

Olahraga ibu hamil trimester 1 sangat penting untuk menjaga diri agar lebih sehat, namun perlu diingat olahraga pada trimester pertama jangan terlalu dipaksa. Dengan bertambahnya usia kehamilan sebaiknya kurangi intensitas olahraga yang dilakukan. Jika sebelum hamil Mom jarang olahraga maka jangan langsung melakukan olahraga yang berat. 

Olahraga ibu hamil trimester 1 membutuhkan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera, Mom harus aktif dengan cara berjalan kaki selama 30 menit. Jika Mom terlalu lemas maka kurangi intensitas fisik agar tidak menimbulkan efek buruk kedepannya. Jangan lakukan olahraga dengan risiko jatuh yang tinggi, karena hal ini dapat mengancam keselamatan bayi. 

5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester 1

Pada trimester pertama kehamilan Mom akan merasakan tubuh yang lemas, maka dari itu Mom dapat lakukan olahraga untuk ibu hamil. Gejala pada trimester satu yaitu lelah berlebihan, mual, dan hormon yang berubah. Gejala pada trimester pertama bisa dikurangi dengan cara olahraga dengan teratur. 

Olahraga ibu hamil trimester 1 bukan hanya meningkatkan energi namun juga dapat memperbaiki suasana hati, menjaga berat badan, dan dapat mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Simak 5 jenis olahraga untuk Ibu hamil trimester 1.

1. Pilates

Olahraga untuk Ibu hamil yaitu pilates dapat membantu meningkatkan energi dan keseimbangan tubuh sehingga dapat mengurangi risiko jatuh saat hamil. Bukan hanya mengurangi risiko jatuh namun juga dapat meredakan nyeri punggung pada bagian bawah yang disebabkan oleh kenaikan berat badan berikut Olahraga ibu hamil trimester 1. 

Pilates dilakukan secara bertahap dengan melakukan beberapa sesi per minggu misalnya dalam jeda waktu 5-10 menit, kemudian Mom dapat tingkatkan durasi pilates. Hindari latihan yang terlalu keras karena akan menimbulkan diastasis recti. Diastasis recti adalah otot perut bagian tengah yang terpisah sementara yang diakibatkan oleh tekanan yang berlebih. 

2. Yoga

Olahraga untuk Ibu hamil trimester pertama yaitu yoga karena dapat merenggangkan, memperkuat tubuh, menjaga keseimbangan, kelenturan otot, menurunkan tekanan darah, dan ritme pernapasan yang dapat membantu saat persalinan. Manfaat lain yang dimiliki dari yoga yaitu dapat mencegah osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang. 

Gerakan yang harus dihindari selama yoga pada saat hamil yaitu melengkungkan punggung ke belakang, pose memutar area perut,  kaki di atas kepala, berbaring yang terlalu lama, dan yoga dengan suhu yang tinggi. Yoga di masa kehamilan dapat menjaga kesehatan fisik dan mental selama kehamilan, namun untuk melakukan yoga sebaiknya konsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu. 

3. Sepeda Statis

Olahraga untuk Ibu hamil yaitu sepeda statis karena tidak berbahaya, namun jangan di jalur offroad karena akan sangat berbahaya untuk Mom dan bayi. Speda statis sangat cocok untuk Mommil karena memiliki risiko jatuh yang lebih rendah. Jika Mom baru pertama kali mengendarai sepeda statis maka mulai dengan 10-15 menit pertama kemudian di tingkat lagi. 

4. Berjalan Kaki

Olahraga untuk Ibu hamil yaitu berjalan kaki dapat menjadi alternatif olahraga untuk Mommil pada trimester pertama. Saat berjalan kaki Mom sebaiknya mengayunkan tangan sehingga dapat membantu meningkatkan detak jantung. Rute jalan kaki juga dapat memengaruhi, Mom dapat jalan di lingkungan yang tenang dan alami sehingga dapat menimbulkan rasa nyaman dan rileks saat hamil. 

Jika Mom belum pernah melakukan olahraga jalan santai maka Mom dapat mulai selama 10 menit kemudian ditingkatkan lagi durasi olahraga untuk Ibu hamil. Namun, jika Mom sudah sering berjalan kaki sebelum hamil maka Mom dapat melakukan jogging di permukaan yang datar. 

5. Berenang

Berenang dapat menjadi olahraga untuk Ibu hamil karena dapat membuat Mom lebih tenang. Jika Mommil berenang selama masa kehamilan maka dapat membantu menjaga kekuatan otot tanpa membebani tubuh. Berenang juga tidak memiliki risiko jatuh sehingga Mom dan si Kecil selamat berikut olahraga ibu hamil trimester 1. 

Jika Mom ingin berenang saat hamil maka hindari gerakan memutar tubuh terlalu banyak dan kontrol energi yang dimiliki. Jika Mom ingin berenang maka lakukan secara bertahap jika belum terbiasa, kemudian konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

Apakah Olahraga di Awal Kehamilan Menyebabkan Keguguran? 

Olahraga untuk ibu hamil secara berlebihan akan mengakibatkan tekanan pada rahim. Dengan hal ini maka akan menyebabkan komplikasi seperti kelahiran prematur dan lainnya. Hentikan olahraga jika Mom mengalami muntah, dehidrasi, kepanasan, pusing, sulit bernapas, detak jantung yang tidak stabil serta sakit kepala.  

Segera mencari pertolongan medis jika Mom mengalami keputihan yang tidak normal, nyeri di perut, pingsan, muntah, nyeri dada, kontraksi, detak jantung cepat, dan bengkak pada betis. 

Berikut Olahraga untuk Ibu hamil, sebelum melakukan olahraga Ibu hamil trimester sebaiknya Mom konsultasi dengan dokter kandungan di KS Women and Children Clinic.