Kehamilan membawa perubahan yang luar biasa bagi Mom, tanda yang paling terlihat yaitu perut yang semakin membesar. Seiring bertambahnya usia kehamilan berat badan dan perut yang membesar merupakan hal alami dan penting untuk pertumbuhan si Kecil. Setelah melahirkan wajar saja jika perut Mom masih tersisa lemak di tengah, perubahan yang terjadi ini merupakan perjuangan tubuh selama hamil dan melahirkan, maka dari itu ketahui cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun secara alami. 

Artikel lainnya: Kurangi Stretch Mark Saat Hamil Pakai Cara Ini! 

Apa Penyebab Perut Membesar Setelah 1 Tahun Melahirkan

Setelah melahirkan, tubuh Mom membutuhkan waktu untuk pulih, terutama pada bagian perut. Saat bayi lahir, berat badan turun drastis karena keluarnya bayi, plasenta, dan cairan tubuh. 

Namun, sering kali perut masih tampak seperti sedang hamil. Karena itu, banyak Mom yang mencari cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun agar tubuh bisa kembali lebih nyaman dan percaya diri.

Setelah persalinan, rahim akan kembali ke ukuran semula, dan proses ini biasanya memakan waktu sekitar 6 minggu. Jika Mom menyusui, proses mengecilkan rahim dan menurunkan berat badan bisa lebih cepat karena menyusui membakar sekitar 500 kalori per hari. Namun, bagi Mom yang masih memiliki perut buncit setelah 1 tahun melahirkan, penting untuk mengetahui cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun secara alami agar tubuh lebih sehat dan nyaman.

Jika perut Mom masih membuncit, hal ini merupakan bagian dari proses tubuh dalam menyesuaikan diri setelah memiliki bayi. Karena setiap wanita memiliki kondisi tubuh yang berbeda, kulit perut bisa jadi kurang elastis sehingga butuh waktu lebih lama untuk kembali seperti semula. Untuk itu, mengetahui cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun dapat membantu Mom merawat tubuh dengan lebih efektif dan sehat.

6 Cara mengecilkan Perut Secara Alami

Beberapa Ibu pasti merasakan keadaan tubuh mereka kembali ke bentuk semula setelah melahirkan, namun pada sebagian Ibu mereka tidak bisa merasakan hal yang sama. Jika Mom mengalami hal ini, penting untuk mengetahui cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun secara alami seperti yang dijelaskan di bawah ini: 

1. Jangan Melakukan Diet Ekstrem 

Diet merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun secara alami yang cukup ampuh, namun sebaiknya Mom jangan melakukan diet ekstrem. Setelah melahirkan, tubuh masih dalam masa pemulihan sehingga penting untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Cara aman menurunkan berat badan yaitu dengan mengurangi 500 kalori per hari. Dengan cara ini, berat badan akan turun sekitar 0,5 kg per minggu. Jumlah ini aman untuk Ibu yang sedang menjalani program cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun dan ingin mengecilkan perut buncit secara bertahap.

Artikel lainnya: Ibu Baru Wajib Tahu! Cara Aman Atasi Sembelit Setelah Melahirkan 

2.  Latihan Mengangkat Kaki

Latihan mengangkat kaki merupakan salah satu cara yang paling ampuh untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Jika Mom bertanya-tanya bagaimana cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan, latihan ini bisa jadi jawabannya karena membantu memperkuat otot inti dan menjaga keseimbangan tubuh. 

Mom dapat melakukannya dengan cara berbaring di atas matras dengan kaki lurus ke depan, kemudian letakkan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga posisi kaki tetap lurus, lalu angkat kaki hingga 90 derajat. 

Tahan posisi kaki selama 4-5 detik dan turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 10-15 kali. Latihan ini bisa menjadi salah satu jawaban dari pertanyaan bagaimana cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan secara alami di rumah.

3. Memantau Asupan Kalori

Memantau kalori dapat membantu Mom untuk mengetahui seberapa banyak yang Mom makan dan bagaimana pola makan yang harus diperbaiki. Dengan memantau kalori maka membantu tubuh untuk memastikan Mom mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup, terutama jika Mom sedang fokus mencari tahu bagaimana cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan secara sehat dan aman.

4. Plank

Salah satu cara sederhana untuk menjawab bagaimana cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan adalah dengan latihan plank. Gerakan ini melatih otot perut, memperbaiki postur, dan mudah dilakukan di rumah. Cukup tahan posisi plank selama 20 detik dengan tubuh lurus dan lengan bawah sebagai tumpuan.

5. Makanan Tinggi Serat

Jika Mom bertanya-tanya bagaimana cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan, cobalah konsumsi makanan tinggi serat seperti biji-bijian dan sayuran. Serat membantu menurunkan berat badan dengan membuat kenyang lebih lama dan mengurangi hormon lapar.

6. Tetap Realistis

Perlu diketahui bahwa menurunkan berat badan membutuhkan waktu, seperti yang dijelaskan oleh studi pada tahun 2015 sebanyak 75% wanita memiliki berat badan lebih tinggi setelah satu tahun melahirkan dibanding sebelum hamil. Sehingga hal ini tergantung dari berapa banyak berat badan Mom yang naik saat hamil, masuk akan jika selama 1 tahun kedepan Mom kehilangan berat badan sebanyak 4,5 kg secara bertahap. 

Artikel lainnya: Ciri Infeksi Jahitan Pasca Melahirkan Normal & Cara Mengatasinya! 

Hal yang Harus Dihindari

Selama menurunkan berat badan ada beberapa hal yang harus dihindari seperti menghindari gula tambahan dan makanan cepat saji berikut penjelasannya:

• Makanan dengan gula tambahan dan karbohidrat yang tinggi namun rendah nutrisi dapat berisiko pada diabetes, penyakit jantung, penurunan fungsi otak, dan kenaikan berat badan secara drastis. 
• Makanan cepat saji juga harus dihindari karena mengandung gula yang tinggi, lemak jenuh, garam berlebih dan kalori yang tinggi. 

Proses mengecilkan perut pasca melahirkan butuh waktu dan kesabaran. Jika setelah setahun perubahan belum terasa atau muncul keluhan, konsultasikan ke dokter kandungan di KS Women and Children Clinic untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan aman.