Saat melakukan pemeriksaan USG, tak jarang Mom yang mengalami posisi kepala bayi tidak menuju jalan lahir atau sering kita sebut dengan sungsang. Posisi sungsang ini sebenarnya tidak masalah sebelum 36 minggu.

Jika sudah 36 minggu ternyata posisi bayi masih sungsang, kemungkinan Mom memerlukan lahiran secara operasi atau caesar. Hal lain dari penyebab janin sungsang ini karena air ketuban yang terlalu sedikit jadi menyulitkan bayi untuk bergerak di dalamnya.

Maka, untuk mengatasi janin sungsang ini Mom bisa melakukan beberapa gerakan supaya kepala janin bisa masuk ke panggul. Salah satunya dengan melakukan senam ibu hamil. Yuk baca artikel berikut untuk mengetahui 7 manfaat senam ibu hamil.

7 Manfaat Senam Ibu Hamil 

Dengan olahraga senam hamil, Mom bisa melakukannya selama 3-5 menit dan banyak manfaatnya selama kehamilan melakukan senam ibu hamil ini. Seperti saat Mom merasakan sakit punggung atau janin belum juga masuk panggul. Dengan Mom melakukan gerakan senam hamil, keluhan yang Mom rasakan bisa saja teratasi. Simak 7 manfaat senam ibu hamil berikut ya Mom: 

1. Bantu Janin Masuk Panggul

Mungkin masih ada beberapa Mom yang sudah 30 minggu lebih namun belum masuk panggul juga ya? Dengan melakukan senam ibu hamil ini bisa membantu janin segera masuk panggul loh Mom. Jadi Mom bisa rutinkan lakukan senam hamil sampai mendekati persalinan ya. 

2. Mempersiapkan Persalinan

Memasuki trimester ketiga, Mommil perlu mulai fokus pada persiapan persalinan agar prosesnya bisa berjalan dengan lancar. Salah satu cara untuk mempersiapkannya adalah dengan rutin melakukan senam hamil.

3. Mengurangi Stres

Perubahan besar selama kehamilan sering kali membuat Mommil lebih sulit mengendalikan emosi, sehingga banyak yang mengalami mood swing dan stres. Senam hamil dapat membantu mengatasi stres tersebut, karena kombinasi gerakan dan pernapasan yang teratur bisa meredakan gejala depresi.

4. Cegah Obesitas pada Ibu Hamil

Jika Mom mengalami obesitas saat hamil, kemungkinan Mom disarankan untuk lakukan senam hamil ya. Karena jika tidak segera dicegah, kemungkinan akan menyebabkan diabetes gestasional yang memengaruhi janin.

5. Mengurangi Sakit Punggung

Sakit hingga nyeri punggung menjadi keluhan umum yang terjadi pada saat hamil ya Mom? Jadi Mom bisa saja lakukan senam hamil dirumah atau bersama instruktur senam saat usia kehamilan sudah 28 minggu ya. 

6. Tidur Lebih Nyenyak

Manfaat dari senam ibu hamil ini bisa membuat Mom tidur lebih nyenyak ya karena bisa membuat Mom lebih nyaman setelah melakukan beberapa gerakan senam hamil. Jadi jika Mom memiliki masalah sulit tidur, Mom bisa mencoba lakukan beberapa gerakan senam hamil ya.

7. Mencegah Kaki Bengkak saat Hamil

Kaki bengkak pun menjadi salah satu keluhan yang sering Mom rasakan ketika sudah memasuki trimester 3. Dimana membuat Mom tidak nyaman saat melakukan aktifitas. Ketika sudah mengganggu aktifitas, Mom bisa coba ikuti program senam hamil ya.

Gerakan Senam Ibu Hamil 7-9 Bulan

Setelah mengetahui beberapa manfaat senam hamil, saatnya Mom bisa mengetahui beberapa gerakan senam ibu hamil 7 9 bulan berikut ya mulai dari sukhasana hingga utkata konasana. 

1. Sukhasana (Easy Pose)

Dengan gerakan sukhasana pose ini Mom cukup dalam posisi duduk saja sambil duduk bersila. Jangan lupa untuk tarik napas dan buang secara perlahan. Manfaat dari gerakan ini tentu bisa melatih otot panggul dan juga memperbaiki postur tulang punggung.

2. Balasana (Child Pose)

Dalam gerakan senam ibu hamil 7 9 bulan ini, Mom bisa melakukan gerakan balasana atau child pose ini. Caranya Mom bisa duduk di atas tumit dengan punggung tegak ya. Lalu turun ke bawah seperti tiduran. Lakukan gerakan ini semampu Mom dan ditahan 3-5 menit ya. Gerakan ini dapat membantu Mom meregangkan tulang belakang dan tegangnya menjelang persalinan.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Posisi senam ibu hamil satu ini bermanfaat untuk membuka area panggul supaya janin bisa lebih cepat masuk panggul loh Mom. Untuk Mom yang belum merasakan kontraksi, dengan gerakan ini juga bisa mempercepat kontraksi loh. Caranya pertemukan telapak kaki Mom dan lakukan gerakan naik turun ya, bisa lakukan secara perlahan.

4. Malasan (Squat Pose)

Dengan lakukan gerakan squat ini selama hamil banyak manfaatnya ya Mom, bisa memperkuat otot dan mengurangi nyeri punggung. Caranya cukup Mom buka kaki selebar bahu, lalu turunkan badan setengah dan lakukan secara berulang.

5. Anjaneyasana (Crescent Lunge)

Gerakan senam ibu hamil 7 9 bulan satu ini cukup lakukan dengan sekuat tenaga ya Mom, karena dengan lakukan gerakan ini bisa membantu janin cepat masuk panggul. Caranya dengan majukan satu kaki dan angkat kedua tangan Mom ke atas. Tahan dalam posisi tersebut semampu Mom dan lakukan bergantian.

6. Utkata Konasana (Goddess Pose)

Dengan gerakan senam ibu hamil ini manfaatnya masih sama ya Mom untuk melancarkan proses persalinan dan membuat tubuh Mom lebih kuat untuk menopang perut. Caranya lebarkan kedua kaki lalu gerakkan panggul ke atas dan kebawah. Setelah Mom mengetahui manfaat dari senam ibu hamil serta gerakan-gerakan yang bisa Mom coba lakukan di rumah, Mom bisa lakukan di rumah sambil ditemani Ayah atau orang lain di rumah ya supaya persalinan lancar. Jika Mom ingin lakukan persalinan normal, Kehamilan Sehat salah satu pilihannya ya.