Anak yang mudah sakit sering kali membuat orang tua khawatir, terutama saat cuaca tidak menentu yang dapat memicu batuk, pilek, hingga demam. Kondisi ini umumnya berkaitan dengan daya tahan tubuh si Kecil yang belum optimal, sehingga ia lebih rentan terhadap paparan virus dan bakteri. Oleh karena itu, penting bagi Mom & Dad untuk mengetahui cara meningkatkan imun anak agar tubuhnya lebih kuat dalam melawan infeksi dan ia dapat tetap sehat serta aktif setiap hari meskipun meskipun sedang berada di musim pancaroba.

Artikel lainnya : 10 Mitos Imunisasi Anak yang Sering Dipercaya, Ini Faktanya

1. Berikan ASI eksklusif pada bayi

Untuk bayi baru lahir, pemberian ASI merupakan salah satu cara alami untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Jika memungkinkan, berikan ASI secara eksklusif selama enam bulan pertama karena mengandung antibodi dan nutrisi penting yang dapat membantu melindungi bayi dari infeksi. Selain itu, ASI juga berperan dalam menurunkan risiko alergi serta mendukung sistem imun bayi agar berkembang lebih optimal. Setelah itu, pemberian ASI dapat dilanjutkan hingga usia dua tahun dengan didampingi makanan pendamping ASI (MP-ASI) yang sesuai usianya. 

2. Pastikan anak mendapatkan tidur yang cukup

Tidur yang berkualitas berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh anak. Saat tidur, tubuh memproduksi zat penting yang membantu melawan infeksi dan menjaga keseimbangan sistem imun. Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.

Kebutuhan tidur anak berbeda-beda sesuai usianya, yaitu:

• Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
• Bayi usia 4–12 bulan: 12–16 jam per hari
• Anak usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
• Pada anak usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
• Anak usia 6–12 tahun: 9–12 jam per hari

Memastikan waktu tidur yang cukup dan teratur dapat membantu tubuh anak memproduksi protein penting seperti sitokin, yang berperan dalam melawan infeksi dan mengurangi peradangan.

3. Biasakan anak mencuci tangan secara rutin

Sebagian besar infeksi dapat menyebar melalui sentuhan. Oleh karena itu, penting untuk membiasakan si Kecil mencuci tangan setelah batuk, bersin, bermain, maupun setelah dari kamar mandi. Cuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun setidaknya selama 20 detik untuk membantu menghilangkan kuman, virus, dan bakteri. Kebiasaan sederhana ini terbukti efektif dalam menurunkan risiko berbagai infeksi, termasuk gangguan pernapasan.

4. Lengkapi imunisasi sesuai jadwal

Imunisasi merupakan langkah penting untuk membantu melindungi anak dari berbagai penyakit infeksi. Pastikan si Kecil mendapatkan vaksin sesuai jadwal yang dianjurkan oleh dokter anak, mulai dari usia bayi hingga tahap pertumbuhan berikutnya. Vaksinasi dapat membantu mencegah penyakit seperti campak, gondongan, cacar air, rotavirus, dan infeksi lainnya.

5. Terapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang

Pola makan sehat berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak. Pastikan si Kecil mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap dari berbagai jenis makanan.

Ikuti anjuran pola makan anak dari Kementerian Kesehatan yang menekankan prinsip “Isi Piringku”, yaitu pola gizi seimbang yang terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk (diutamakan protein hewani), sayuran, dan buah. Selain itu, penting untuk membatasi asupan gula, garam, dan lemak (GGL), serta memberikan MP-ASI secara tepat waktu sejak usia 6 bulan sesuai kebutuhan nutrisi si Kecil.

6. Ciptakan lingkungan rumah yang bebas dari asap rokok 

Paparan asap rokok, baik secara langsung maupun tidak langsung (perokok pasif), dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh si Kecil. Kandungan zat beracun di dalamnya dapat merusak saluran pernapasan dan menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Anak yang sering terpapar asap rokok juga memiliki risiko lebih tinggi mengalami batuk kronis, infeksi saluran napas, hingga memperparah kondisi seperti asma. Oleh karena itu, sebaiknya hindari merokok di dalam rumah atau di dekat anak, serta ciptakan lingkungan yang bebas asap rokok agar kesehatan si Kecil tetap terjaga.

7. Ajak si Kecil bergerak aktif 

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kebugaran, tetapi juga berperan dalam memperkuat sistem imun anak. Saat anak aktif bergerak, tubuh akan merespons dengan meningkatkan sirkulasi sel imun sehingga lebih efektif dalam melawan kuman penyebab penyakit. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam daya tahan tubuh.

Penutup 

Menjaga daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit membutuhkan perhatian dan konsistensi dalam keseharian. Mulai dari asupan nutrisi, kebiasaan hidup bersih, hingga pola tidur dan aktivitas fisik, semuanya berperan penting dalam mendukung sistem imun si Kecil tetap optimal. Dengan langkah yang tepat, anak dapat tumbuh lebih sehat, aktif, dan terlindungi dari berbagai risiko penyakit.

Jika si Kecil sering sakit atau Mom & Dad ingin memastikan daya tahan tubuhnya tetap optimal, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis anak di KS Women and Children Clinic. Dapatkan pemeriksaan menyeluruh dan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan si Kecil agar ia tetap sehat, aktif, dan tidak mudah sakit.