Puasa memberi banyak manfaat bagi kesehatan namun tidak menutup kemungkinan jika mengalami sakit perut saat puasa disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. Gangguan pencernaan yang biasanya terjadi pada bulan puasa yaitu nyeri ulu hati, asam lambung, dan perut terasa penuh dan tidak enak. Hal ini biasanya terjadi karena makan terlalu banyak saat berbuka puasa atau makan makanan yang terlalu pedas dan berlemak. 

1. Makan Makanan yang Seimbang

Tidak makan selama seharian membuat nafsu makan meningkat saat berbuka puasa. Beberapa orang makan makanan yang tidak sehat, maka dari itu harus perhatikan keseimbangan gizi pada saat buka puasa dan sahur hal ini adalah cara mengatasi sakit perut saat puasa. Makan secara perlahan juga sangat penting agar perut tidak menyebabkan sakit perut kram, asam lambung hingga perut perih, hal ini merupakan dari cara mengatasi sakit perut saat puasa. 

Makanan seimbang yang dapat diperhatikan yaitu karbohidrat kompleks seperti oat dan beras merah untuk pelepasan energi yang lambat, konsumsi protein seperti telur, yogurt, dan kacang-kacangan agar otot tetap kuat. Makanan yang mengandung lemak sehat juga sangat penting, diantaranya alpukat dan minyak zaitun, hal ini merupakan cara mengatasi sakit perut saat puasa. 

2. Hindari Makanan Pedas, Gorengan, dan Olahan

Buka puasa dengan makanan pedas, gorengan, dan makanan olahan tidak baik untuk tubuh karena akan menyebabkan lambung terasa perih dan asam lambung naik. Makanan pedas akan memberikan efek sakit perut pada lambung, gorengan mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan penumpukan lemak, dan makanan olahan mengandung bahan pengawet sehingga memicu iritasi ringan pada perut hal ini termasuk dari cara mengatasi sakit perut saat puasa. Makanan yang dipanggang baik untuk buka puasa karena ringan dan hal ini merupakan cara mengatasi sakit perut saat puasa.

3. Minum Air yang Cukup

Minum cukup air penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit, sakit kepala, dan nyeri lambung, hal ini termasuk dari cara mengatasi sakit perut saat puasa. Waktu minum di bulan puasa terbatas, maka dari itu usahakan untuk minum 35 ml air per 1 kg berat badan setiap hari. Saat buka puasa, minumlah perlahan dengan tegukan kecil agar cairan terserap dengan baik.

Hindari minum jus buah, smoothie, dan soda saat buka puasa karena mengandung gula dan gas tinggi, yang bisa menyebabkan kembung, hal ini merupakan cara mengatasi sakit perut saat puasa. Hindari minuman berkafein karena bisa menyebabkan buang air berlebihan, kram perut, dan diare tindakan ini merupakan cara mengatasi sakit perut saat puasa.

4. Hindari Makanan yang Mengandung Banyak Lemak

Buka puasa dengan makanan yang mengandung lemak yang tinggi maka akan menyebabkan sakit perut. Makanan yang mengandung lemak tinggi akan membuat tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga. 

Kandungan lemak yang dimakan saat buka puasa dan sahur akan menyebabkan sakit perut, mual, hingga diare. Cara mengatasi sakit perut saat puasa sebaiknya memilih makanan yang ringan dicerna dan sehat. 

5. Jangan Tidur dalam Keadaan Kenyang

Selain memperhatikan pola makan saat berbuka dan sahur, hal lain yang harus diperhatikan yaitu jangan langsung tidur dalam keadaan kenyang, hal ini termasuk dari cara mengatasi sakit perut saat puasa. Biasanya beberapa orang langsung tidur setelah sahur, hal ini akan menyebabkan sakit perut, mual, dan asam lambung naik. Sebaiknya setelah sahur dan berbuka beri jeda 2 jam untuk tubuh untuk mencerna makanan. 

6. Makan Banyak Serat

Saat puasa kebutuhan serat sangat dibutuhkan agar sistem pencernaan tetap lancar, dengan mencukupi kebutuhan serat maka perut akan terhindar dari kembung dan sembelit, hal ini merupakan dari cara mengatasi sakit perut saat puasa. Tetapi dengan waktu yang sangat singkat beberapa orang tidak tercukupi kebutuhan seratnya. Kebutuhan serat yang dibutuhkan setiap harinya sekitar 30 gram per hari, maka dari itu Mom harus pintar memilih makanan, hal ini merupakan cara mengatasi sakit perut saat puasa. 

Cara mengatasi sakit perut saat puasa yaitu dengan cara tambahkan biji rami ke dalam makanan. Karbohidrat utuh seperti roti gandum, nasi merah atau oatmeal bisa menjadi pilihan. Kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan menu berbuka dan sahur. 

Makan buah atau sayur saat berbuka dan sahur juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan serat. Jika kandungan diatas masih tidak membantu maka mengonsumsi suplemen serat bisa dipertimbangkan.  

7. Makan Kurma 

Kurma merupakan menu berbuka puasa yang paling diminati di Asia Barat, kandungan di dalam kurma kaya akan serat yang bisa mencegah sembelit. Namun perlu diperhatikan bahwa kurma mengandung fruktan, jenis karbohidrat ini bisa fermentasi di dalam usus dan menghasilkan gas. Kandungan ini dapat menyebabkan perut kembung hingga diare, maka dari itu makan kurma secukupnya, hal ini termasuk dari cara mengatasi sakit perut saat puasa. 

8. Konsultasi dengan Dokter

Jika ingin mengonsumsi obat masalah pencernaan maka dapat konsultasi langsung dengan dokter sebelum menjalani ibadah puasa. Maka dari itu rencanakan sejak awal dan buat janji dengan dokter untuk mengatur waktu minum obat selama sahur dan berbuka puasa. Gangguan pencernaan ringan dapat diatasi namun jika gejala semakin parah maka konsultasi dengan dokter terdekat, hal ini termasuk dari cara mengatasi sakit perut saat puasa. 

Kini Mom telah mengetahui cara mengatasi sakit perut di bulan Ramadan jika memiliki gejala yang lebih parah maka dapat konsultasi langsung di KS Women and Children Clinic.