Selama hamil, tentu Mom perlu memberikan nutrisi yang cukup kepada janin dengan cara makan makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan gizi lainnya. Disamping Mom beri makan yang banyak dan bernutrisi, Mom juga butuh vitamin yang bagus untuk ibu hamil. 

Saat Mom kekurangan vitamin ibu hamil khususnya vitamin B12, kemungkinan Mom akan mengalami anemia atau masalah kehamilan lainnya. 

Maka dari itu perlu Mom ketahui apa saja vitamin yang bagus untuk ibu hamil dengan membaca artikel ini sampai habis ya Mom. 

Vitamin Ibu Hamil, Pentingkah?

Mom mungkin pernah mendengar pepatah, “hamil itu berarti kita ngasih makan dua orang”. Tapi Mom akhirnya tahu bahwa makan yang terlalu banyak juga bisa menyebabkan terjadinya obesitas saat hamil yang menjadi bahaya selama masa kehamilan. Alih-alih makan 2x lipat lebih banyak, Mom bisa menyebutnya makan 2x dengan porsi yang lebih sehat. 

Mom harus ketahui jumlah kalori yang Mom butuhkan jika mengandung satu janin maupun dua janin alias kembar. Jika Mom mengandung satu anak dalam rahim, itu tandanya Mom membutuhkan 340 kalori per hari mulai di trimester 2 dan bisa bertambah sedikit lagi di trimester 3. Mom bisa membayangkannya dengan segelas susu dan setengah roti lapis.

Sedangkan untuk Mom yang mengandung anak kembar, tentu kalori yang dibutuhkan lebih banyak sekitar 600 kalori tiap hari. Lalu saat Mom mengandung anaknya triplets, Mom bisa mengonsumsi 900 kalori ekstra setiap hari. 

Daftar Vitamin Ibu Hamil yang Baik untuk Dikonsumsi

Simak dibawah ini untuk mengetahui apa saja vitamin yang bagus untuk ibu hamil ya Mom. Jangan sampai terlewatkan dalam mengonsumsi vitamin ibu hamil berikut: 

1. Kalsium

Kalsium yang dibutuhkan selama hamil kurang lebih 1.300 miligram. Tentu saja vitamin ibu hamil satu ini bagus untuk Mom konsumsi supaya menguatkan tulang dan pertumbuhan gigi janin. Untuk mengonsumsi kalsium, Mom bisa minum susu, yoghurt, lalu minum-minuman kedelai dengan tambahan kalsium dari roti atau dengan makan sarden. 

2. Zat Besi

Vitamin ibu hamil yang Mom butuhkan kira-kira sebanyak 27 miligram. Dengan mengonsumsi zat besi selama masa kehamilan, Mom bisa terhindar dari anemia saat hamil karena sel darah merah atau hemoglobin akan bantu mengirimkan oksigen yang cukup kepada tubuh Mom dan janin. Makanan yang mengandung zat besi dan bisa Mom konsumsi ialah daging merah tanpa lemak, makanan unggas seperti ayam, kacang polong, sereal, dan ikan. 

3. Asam Folat

Mom membutuhkan asam folat saat hamil kira-kira sekitar 0.6 miligram yang dapat membantu cegah cacat lahir yang kemungkinan menyerang otak dan tulang belakang janin. Serta bisa mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dari plasenta secara umum. Mom dapat temui makanan tinggi asam folat dari bayam, alpukat, brokoli, pepaya, telur dan juga roti. 

4. Vitamin B12

Mom membutuhkan vitamin B12 kurang lebih 2.6 mikrogram ya. Jadi vitamin B12 ini bisa Mom dapat vitamin ibu hamil satu ini juga memiliki peran yang sama penting seperti asam folat yaitu membantu Mom untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Jadi vitamin B12 menjaga saraf dan sel darah supaya tetap sehat dan membantu pembentukan DNA pada janin. Makanan dengan kandungan vitamin B12 bisa Mom temui di daging, tuna kacang-kacangan, dan susu ibu hamil. 

5. Kolin

Vitamin yang bagus untuk ibu hamil lainnya ialah kolin. Kolin bisa Mom konsumsi kurang lebih 450 miligram Dengan Mom mengonsumsi kolin selama kehamilan, vitamin ini akan membentuk struktur sel plasenta serta mendorong darah yang dibutuhkan oleh plasenta. Jadi vitamin satu ini wajib Mom konsumsi selama masa kehamilan ya Mom. Makanan yang mengandung kolin bisa Mom temui di susu, hati daging, telur, kacang-kacangan dan kedelai.

6. Yodium

Dengan Mom mengonsumsi yodium sebanyak 220 mikrogram selama masa kehamilan, berarti Mom sudah membantu perkembangan otak dan saraf janin sehingga nantinya ia bisa lahir dengan sehat. Mom bisa memasak makanan dengan ditambah garam secukupnya untuk mendapatkan vitamin yodium tersebut dalam makanan. Lalu ada daging, roti dan juga telur. 

7. Vitamin A

Mom bisa mengonsumi vitamin satu ini kurang lebih 750 mikrogram-770 mikrogram sesuaikan dengan usia Mom terlebih dahulu. Fungsi dari Vitamin A ini untuk menyehatkan kulit dan penglihatan Mom lalu untuk janin sendiri bisa membantu pertumbuhan tulangnya selama berkembang. Makanan yang mengandung vitamin A dapat Mom temui di wortel, sayur-sayuran hijau, dan juga kentang manis. 

8. Vitamin C

Selanjut, vitamin yang bagus untuk ibu hamil lainnya yang tidak kalah penting ialah vitamin C. Dimana Mom boleh mengonsumsi mulai dari 80-85 miligram tergantung usia Mom lagi atau konsultasi dengan dokter. Manfaat vitamin C ini untuk meningkatkan kesehatan gusi, gigi, dan juga tulang.Makanan yang mengandung vitamin C bisa Mom temui di lemon, jeruk, stroberi, tomat, dan juga brokoli. Namun untuk mengonsumsi buah yang terlalu asam, disarankan untuk secukupnya saja ya Mom. Karena takut terjadi hal yang tidak diinginkan. 

9. Vitamin D

Selama masa kehamilan, Mom membutuhkan kurang lebih 10 mikrogram vitamin D setiap harinya. Mom bisa atur vitamin D tersebut ditambah dengan jumlah kalsium, asam folat yang mampu menjaga kesehatan tulang, gigi dan juga otot. Makanan vitamin D yang bisa Mom konsumsi selama masa kehamilan dari salmon, sarden, telur, dan daging merah. Jangan konsumsi lebih dari 100 mikrogram sehari ya Mom karena bisa berbahaya juga. 

Jika Mom ingin mengonsumsi vitamin ibu hamil lainnya, Mom bisa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan Mom di Kehamilan Sehat ya.