Saat Mom sedang hamil dan menyusui maka akan mengalami perubahan pada payudara. Perubahan pada payudara yang terjadi yaitu ukuran, bentuk, dan sensitivitas yang berubah, payudara juga akan terasa berbeda saat menyusui. 

Sebagai seorang ibu banyak sekali mengalami perubahan mulai dari perubahan fisik hingga mental. Perubahan fisik yang terjadi pada Mom yaitu pada bagian payudara yang terasa berbeda saat menyusui dan sebelum menyusui, namun perubahan yang terjadi hanya sedikit perbedaannya. Berikut cara mengencangkan payudara setelah menyusui dengan aman. 

Perubahan Payudara Setelah Menyusui

Perubahan pada payudara terjadi sebelum menyusui, perubahan payudara terjadi pada saat hamil, namun bagaimana cara mengencangkan payudara setelah menyusui. Di masa kehamilan Mom mengalami perubahan kadar estrogen, progesteron, dan prolaktin yang menyebabkan perubahan pada jaringan payudara. 

Saat hamil saluran ASI akan melebar dan aliran darah meningkat dari biasanya. Hal tersebut dapat menyebabkan perubahan pada ukuran cup payudara, disarankan untuk Mom menggunakan bra yang pas. Seiring dengan kehamilan sendi akan melonggar hal ini akan menyebabkan payudara terasa lebih kendur. 

Payudara yang kendur akan menyebabkan peregangan pada kulit, atau yang biasa disebut dengan stretch mark. Terjadinya perubahan pada puting, puting akan membesar, berwarna gelap, dan adanya benjolan kecil di sekitar puting, perubahan yang terjadi ini untuk memudahkan Mom dalam menyusui. 

Faktor yang memengaruhi Payudara Kendur

Faktor yang memengaruhi payudara kendur yaitu perubahan hormon prolaktin, sehingga payudara membesar akibat produksi ASI.  Selama periode menyusui payudara akan memiliki tanda peregangan dan urat yang menonjol. Jika Mom menyusui si kecil maka saluran susu akan terisi penuh sehingga payudara terlihat kendur, hal tersebut membuat Mom ingin mengencangkan payudara. 

Ketika Mom selesai menyusui maka payudara akan mengecil dan tidak lagi terisi susu. Kemungkinan kulit pada payudara akan mengecil namun terkadang tidak cukup elastis. Faktor yang memengaruhi payudara kendur yaitu usia, genetik, kenaikan berat badan, ukuran payudara asli, dan jumlah kehamilan. 

Payudara akan mengecil pada saat masa menopause, hal ini terjadi karena hormon estrogen berkurang. Masa menopause akan menyebabkan payudara mengecil, kelenjar susu akan mengecil, dan payudara tidak terlihat penuh lagi. 

3 Metode Aman untuk Mengencangkan Payudara

Payudara yang kendur membuat Mom tidak nyaman dan ingin mengembalikan ukuran dan bentuk asli payudara. Berikut langkah yang aman untuk mengencangkan payudara seperti olahraga, diet dan nutrisi yang cukup, dan postur tubuh.

1. Olahraga 

Payudara tidak memiliki jaringan otot maka olahraga saja tidak cukup untuk mengencangkan payudara. Jaringan yang terdapat di payudara seperti jaringan ikat fibrosa dan otot dapat dilatih untuk memperbaiki penampilan, sehingga hal ini dapat mengencangkan payudara. Latihan yang dapat Mom lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga postur tubuh, olahraga yang perlu Mom coba yaitu push up, berenang, bench press, dan arm curls. 

2. Diet dan Nutrisi yang Cukup

Mom bisa makan makanan yang memenuhi nutrisi agar tetap sehat, kuat dan mendapatkan nutrisi kulit. Menjaga berat badan sangat penting, kelebihan berat badan akan memberikan tekanan pada jaringan kulit sehingga payudara terlihat besar dan kendur. 

Selain diet gaya hidup juga mempengaruhi bentuk dan ukuran payudara. Dengan gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok akan menyebabkan payudara kendur. Minum air yang cukup juga akan meningkatkan kekencangan dan kekuatan jaringan payudara secara keseluruhan. 

3. Postur Tubuh 

Mom harus memperhatikan postur tubuh, jika tubuh dalam keadaan membungkuk maka akan menyebabkan payudara menggantung karena beratnya sendiri. Dengan tekanan tersebut payudara akan mengalami tegang sehingga hal ini dapat memperparah kekenduran. 

Tubuh yang tegak akan memberikan tekanan yang paling sedikit ditempatkan pada ligamen dan otot pendukung. Dengan menjaga punggung tetap lurus maka postur tubuh akan membagi berat badan secara merata sehingga dapat membantu mengencangkan payudara. 

5 Tips Mencegah Payudara Kendur saat Menyusui 

Jika Mom sedang menyusui dan takut jika payudara semakin kendur, maka cara mengencangkan payudara setelah menyusui ini dapat Mom ikuti untuk mengurangi perubahan pada payudara. Hal ini dapat mengencangkan payudara. 

1. Pegang Payudara saat Menyusui 

Pegang payudara saat menyusui dapat mengurangi ketegangan pada kulit saat menyusui. Jika Mom menyusui si kecil pada payudara sebelah kanan maka posisi bayi digendong pada posisi sebelah kiri dan tangan kanan digunakan untuk menopang payudara, hal ini dapat mengencangkan payudara. 

2. Sapih Secara Bertahap

Jika bayi sudah mulai disapih, lakukan prosesnya secara perlahan hal ini juga termasuk dari cara mengencangkan payudara setelah menyusui. Menyapih secara perlahan akan mencegah payudara membengkak. Jika menyapih dilakukan secara mendadak, payudara bisa membengkak karena penumpukan jaringan lemak, sehingga dibutuhkan cara untuk mengencangkan payudara.

3. Jangan Menyusui Terlalu Lama

Sebagian Ibu mengaku menyusui si kecil hingga usia tiga tahun hingga lebih. Beberapa Ibu tidak rela menyapih anaknya sehingga beberapa ibu menyusui anak mereka dalam waktu yang lama. Namun, hal ini akan menyebabkan tekanan yang ekstra sehingga payudara akan kendur, maka dari itu penting untuk mengetahui cara mengencangkan payudara. 

4. Jaga Berat Badan

Sebagian besar Mom ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, namun penurunan berat badan yang sangat ekstrim akan menyebabkan payudara kendur. Biarkan waktu pada kulit untuk memulihkan dengan berat badan yang stabil dan kurangi secara bertahap hal ini dapat mengencangkan payudara. 

5. Terapkan Pola Makan yang Sehat

Mom harus banyak mengonsumsi makan makanan yang sehat, hal ini untuk menjaga elastisitas kulit. Konsumsi banyak buah, protein yang rendah lemak dan banyak minum air putih dapat mengencangkan payudara. 

Berikut penjelasan tentang bagaimana cara mengencangkan payudara setelah menyusui dengan aman. Mom dapat konsultasi langsung dengan dokter laktasi di KS Women and Children Clinic untuk mengetahui tindakan yang seharusnya diambil.