Setiap anak tumbuh dengan kecepatan yang berbeda, jadi wajar jika berat badan dan tinggi mereka tidak sama. Yang penting adalah si Kecil tumbuh secara konsisten dari waktu ke waktu. Untuk memastikan pertumbuhannya sesuai, dokter anak akan menimbang dan mengukur tinggi si Kecil setiap bulan. Hal ini membantu memantau apakah BB normal anak 3 tahun sudah tercapai sesuai standar tumbuh kembangnya.

Artikel lainnya: Anak Tidak Mau Makan Nasi, Haruskah Khawatir? Ini Penjelasannya 

BB Normal Anak Usia 3 Tahun

Menurut World Health Organization (WHO) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), BB normal anak 3 tahun berkisar antara 13–15 kg. Namun, angka ini bisa berbeda tergantung pada jenis kelamin, genetik, serta pola makan dan aktivitas fisik anak.

Rata-rata BB normal anak 3 tahun untuk laki-laki adalah sekitar 14,4 kg, sedangkan anak perempuan sekitar 13,9 kg. Selain berat badan, Mom juga perlu memperhatikan tinggi badan si Kecil agar pertumbuhannya tetap seimbang dan sesuai usianya.

Pada usia 3 tahun, anak laki-laki memiliki tinggi rata-rata sekitar 95,3 cm, sedangkan anak perempuan sekitar 94,2 cm. Jika berat dan tinggi si Kecil masih berada dalam kisaran tersebut, berarti pertumbuhannya masih termasuk BB normal anak 3 tahun sesuai standar WHO dan CDC.

Kenapa Pola Makan si Kecil Harus Dijaga?

Pola makan si Kecil harus dijaga karena berpengaruh besar terhadap kesehatan dan tumbuh kembangnya. Dengan asupan gizi yang cukup, pertumbuhan otak dan tubuh si Kecil akan lebih optimal. Anak yang memiliki BB normal anak 3 tahun umumnya lebih sehat, aktif, memiliki daya ingat yang baik, serta rasa percaya diri yang tinggi.

Pada awal kehidupan, tubuh si Kecil berkembang dengan sangat cepat. Karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan gizinya dengan seimbang agar pertumbuhan tulang dan otot berjalan optimal. Menanamkan kebiasaan makan sehat sejak dini juga membantu menjaga tubuh tetap bugar dan fungsi otak bekerja maksimal, serta mendukung tercapainya BB normal anak 3 tahun sesuai usianya.

Artikel lainnya: Stop Panik! Ketahui 9 Terapi Anak Tidak Mau Makan Nasi! 

Porsi Makan yang Tepat untuk Balita

Pasti Mom bertanya-tanya tentang porsi makan yang tepat untuk si Kecil, mulai dari sayur, buah, hingga makanan bergizi lainnya. Pada anak usia 12–24 bulan, Mom dapat mengikuti pola makan anak usia 2 tahun, dengan menyesuaikan porsi sesuai kemampuan makannya. Pemberian porsi makan yang seimbang akan membantu menjaga BB normal anak 3 tahun agar tetap ideal dan sesuai tahap tumbuh kembangnya.

Tabel panduan porsi makan bersifat umum dan bukan anjuran yang pasti. Karena itu, Mom perlu memperhatikan tanda lapar dan kenyang si Kecil, lalu menyesuaikannya dengan kebutuhan masing-masing. Dengan begitu, asupan gizinya tetap seimbang dan membantu menjaga BB normal anak 3 tahun sesuai standar pertumbuhan.

Kebutuhan karbohidrat untuk anak usia 3 tahun adalah sekitar 4–5 ons per hari, dengan setengahnya berasal dari biji-bijian utuh. Selain itu, Mom dapat memberikan sayur sekitar 1½ cangkir per hari, buah 1–1½ cangkir, susu 2½ cangkir, dan protein 3–4 ons per hari. Pemenuhan gizi seimbang ini penting untuk mendukung tumbuh kembang dan menjaga BB normal anak 3 tahun tetap ideal.

Artikel lainnya: Begini Cara Feeding Rules untuk Si Kecil

Tips Menjaga Pola Makan si Kecil

Jika Mom ingin si Kecil memiliki berat badan yang sehat maka sebaiknya lakukan beberapa tips menjaga pola makan si Kecil di bawah ini:

Ajak si Kecil untuk Bergerak Aktif

Anak usia 3 tahun disarankan melakukan aktivitas fisik selama 60 menit setiap hari. Aktivitas ini tidak harus dilakukan sekaligus, Mom bisa membaginya sepanjang hari. 

Ajak si Kecil bersepeda, berenang, atau bermain bola agar tubuhnya tetap aktif. Dengan rutin bergerak, kesehatan tubuh terjaga dan BB ideal anak dapat dipertahankan sesuai usianya.

Porsi Makan Sesuai Anak

Tidak ada aturan pasti dalam pola makan si Kecil, sehingga Mom perlu menyesuaikan porsi dengan nafsu makan dan kebutuhan gizinya. Mulailah dengan porsi kecil, lalu tambahkan jika si Kecil masih lapar. 

Jangan memaksanya untuk menghabiskan makanan, cukup gunakan piring kecil dan sajikan dalam jumlah yang sesuai. Cara ini membantu menjaga pola makan sehat dan mendukung tercapainya BB ideal anak secara alami.

Ajak Anak Makan Sehat

Sebaiknya ajak si Kecil untuk rutin mengonsumsi buah dan sayur setiap hari karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi pertumbuhannya. Mom juga bisa memberikan jus sekali sehari agar kebutuhan nutrisinya tercukupi. Asupan gizi seimbang seperti ini berperan penting dalam menjaga BB ideal anak tetap sesuai usianya.

Kurangi Screen Time 

Anak yang terlalu lama bermain gadget biasanya lebih cepat mengalami kenaikan berat badan. Maka dari itu batasi screen time maksimal 2 jam per hari dan jika berada di tempat tidur maka hindari gadget. Tidur yang cukup penting untuk si Kecil untuk menjaga berat badan, anak yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan. 

Menjaga berat badan anak usia 3 tahun tetap ideal penting untuk mendukung tumbuh kembangnya. Pastikan si Kecil mendapat asupan gizi seimbang dan tetap aktif bergerak setiap hari.

Setiap anak tumbuh berbeda, jadi fokuslah pada pola makan sehat dan aktivitas yang menyenangkan, bukan hanya angka di timbangan.

Jika Mom ingin memantau tumbuh kembang anak atau butuh panduan gizi yang tepat, konsultasikan dengan dokter anak di KS Women and Children Clinic. Dengan dukungan dokter, si kecil bisa tumbuh sehat, aktif, dan bahagia!