Saat si Kecil tidur, tubuhnya beristirahat dari berbagai aktivitas sepanjang hari, memberi kesempatan untuk memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel tubuh yang bekerja keras selama ia terjaga. Bukan hanya sebagai waktu istirahat, waktu si Kecil tidur merupakan bagian penting dari proses tumbuh kembangnya. Kebutuhan tidur setiap anak berbeda-beda. Oleh karena itu, Mom & Dad perlu mengetahui berapa jam waktu tidur yang ideal yang dibutuhkan oleh anak. Karena, jika si Kecil mendapatkan jam tidur yang cukup maka tumbuh kembangnya akan optimal. Sebaliknya, jika jam tidur si Kecil kurang dari yang dibutuhkan akan mengganggu proses tumbuh kembangnya. 

Panduan kebutuhan jam tidur anak yang ideal sesuai usia 

Setiap anak memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung pada usia dan tahap perkembangannya. Tidur yang cukup bukan hanya membantu si Kecil beristirahat, tetapi juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otak, kestabilan emosi, serta daya tahan tubuhnya. 

Untuk membantu Mom & Dad memahaminya, berikut panduan jam tidur anak berdasarkan usia : 

Usia	Kebutuhan jam tidur
Bayi 4-12 bulan	12-16 jam sehari termasuk tidur siang
Anak 1-2 tahun	11-14 jam sehari termasuk tidur siang
Anak 3-5 tahun	10-13 jam sehari termasuk tidur siang
Anak 6-12 tahun	9-12 jam sehari

Tabel diatas menunjukkan rekomendasi kebutuhan tidur mulai dari bayi usia 4 bulan hingga 12 tahun menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM). 

Untuk bayi baru lahir hingga usia 4 bulan, National Sleep Foundation merekomendasikan jam tidur yang ideal antara 14-17 jam sehari termasuk tidur siang. Pada usia ini, jam tidur sangat penting karena merupakan bagian dari proses pertumbuhan dan perkembangan otak si Kecil. 

Pada bayi usia dibawah 1 tahun, biasanya pola tidurnya sudah mulai teratur dengan frekuensi tidur siang 2-4 kali sehari. Balita usia 1-2 tahun biasanya tidur siang 1-2 kali sehari. Jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk membantu mengatur aktivitas harian si Kecil. Pada usia anak prasekolah atau 3-5 tahun, tidur siang bisa 1 kali sehari. Namun jika anak susah tidur siang, pastikan kebutuhan tidurnya terpenuhi di malam hari. 

Manfaat tidur yang cukup bagi anak-anak 

Tidur yang cukup dan teratur sesuai dengan jumlah jam yang direkomendasikan terbukti berperan penting dalam mendukung kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil lebih optimal. Manfaat yang didapatkan jika anak tidur cukup yaitu : 

• Anak memiliki daya konsentrasi yang baik, sehingga lebih fokus saat belajar dan beraktivitas
• Emosi yang lebih stabil, anak tidak mudah rewel, tantrum, atau mudah lelah 
• Kemampuan belajar dan mengingat yang optimal karena otak bekerja maksimal saat tidur
• Kesehatan mental dan fisik yang stabil termasuk daya tahan tubuh yang lebih kuat 

Dengan memastikan kebutuhan tidur si Kecil tercukupi dengan baik, Mom & Dad membantu anak memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas, fokus yang lebih baik saat belajar, serta kondisi fisik dan mental yang lebih seimbang.

Apa yang terjadi jika anak kurang tidur? 

Kurang tidur yang terjadi secara terus menerus, terutama jika tidak sesuai dengan jumlah jam yang direkomendasikan, dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan pada anak. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi aktivitas sehari-hari, tetapi juga berdampak pada tumbuh kembangnya secara keseluruhan. 

Beberapa dampak yang dapat terjadi antara lain:

• Gangguan perhatian dan konsentrasi, sehingga anak menjadi lebih sulit fokus dan belajar
• Perubahan perilaku, anak lebih mudah rewel, impulsif, atau sulit mengontrol emosi
• Meningkatnya risiko cedera akibat kelelahan dan kurang fokus

Sebaliknya, kebiasaan tidur yang melebihi jam yang disarankan juga tidak selalu baik. Tidur berlebihan dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes dan obesitas.

Karena itu, menjaga durasi tidur anak tetap seimbang sesuai rekomendasi usia menjadi langkah penting yang perlu diperhatikan oleh Mom & Dad setiap hari.

Tips menciptakan kebiasaan tidur yang ideal untuk anak

Selain memastikan jam tidur anak cukup sesuai kebutuhan di usianya, Mom & Dad juga perlu membiasakan rutinitas tidur yang menenangkan dan konsisten. Rutinitas sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh agar mudah tertidur. 

Beberapa tips untuk Mom & Dad agar aktivitas tidur si Kecil lebih nyaman dan berkualitas : 

• Jika usia si Kecil masih bayi, mandikan dengan air hangat agar tubuhnya lebih rileks 
• Untuk anak-anak, setelah dimandikan biasakan sikat gigi sebelum tidur
• Setelah mandi, pijat si Kecil dengan lembut 
• Matikan atau redupkan lampu kamar setidaknya 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur 
• Bacakan buku cerita atau ciptakan suasana kamar yang tenang dan senyaman mungkin

Selain memperhatikan total waktu tidur, jam memulai tidur juga tidak kalah penting ya Mom & Dad. Anak disarankan sudah bersiap untuk memulai tidur antara pukul 19.00-20.00 dikarenakan hormon pertumbuhan akan keluar setelah anak tertidur lelap. 

Mom & Dad perlu memperhatikan apakah si Kecil sudah tidur cukup dan bangun dengan kondisi tubuh yang segar. Jika anak masih sering sulit tidur, terbangun di malam hari, atau terlihat lelah di siang hari, segera konsultasi dengan dokter spesialis anak. 

Dengan konsultasi dan pemeriksaan sejak dini, dapat membantu mengetahui penyebab gangguan tidur serta memastikan tumbuh kembang anak berjalan optimal. Jadwalkan pemeriksaan si Kecil ke dokter spesialis anak di KS Women and Children Clinic untuk mendapatkan layanan dan penanganan yang tetap dan sesuai kebutuhan anak.