Ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk membantu janin dalam kandungan bertumbuh dan berkembang dengan sempurna serta menjaga kesehatan Mommil sendiri selama kehamilan. Mommil dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi demi kehamilan yang sehat, salah satunya dengan buah alpukat. Ada banyak loh manfaat alpukat untuk ibu hamil.

Salah satu manfaat mengonsumsi buah alpukat untuk ibu hamil yaitu dapat membantu Mommil menjaga berat badan, yang mana hal ini sangat bermanfaat supaya Mommil terhindar dari komplikasi yang diakibatkan oleh obesitas pada kehamilan.

Masih banyak lagi manfaat alpukat untuk ibu hamil yang wajib Mommil tahu! Ketahui juga kandungan buah alpukat hingga rekomendasi cara penyajiannya di artikel berikut ini.

Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil

Buah alpukat menjadi kegemaran bagi sebagian besar orang di semua kalangan, tidak terkecuali bagi ibu hamil. Dengan banyaknya nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat tentu akan banyak pula manfaat alpukat untuk ibu hamil yang mengonsumsinya. Berikut manfaat yang bisa Mommil dapatkan jika mengonsumsi alpukat saat hamil :

Sumber Asam Folat yang Baik

Jumlah asam folat yang direkomendasikan untuk Mommil selama kehamilan sekitar 600mcg setiap harinya. Kekurangan asam folat saat hamil dapat berdampak pada Mommil dan janin, seperti meningkatkan risiko keguguran, Mommil mengalami anemia pada kehamilan, hingga meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Buah alpukat mengandung asam folat yang cukup tinggi, oleh karenanya, mengonsumsi alpukat saat hamil dapat mengurangi risiko-risiko yang mungkin terjadi pada Mommil. 

Bantu Menjaga Berat Badan Ibu Hamil

Selama kehamilan, berat badan Mommil juga perlu diperhatikan karena hal ini juga termasuk acuan kondisi kehamilan Mommil. Berat badan saat hamil sebaiknya tidak kurang maupun berlebih, kedua kondisi tersebut dapat menimbulkan masalah kesehatan dan mengganggu perkembangan janin

Mengonsumsi buah alpukat untuk ibu hamil bisa menjadi salah satu solusi untuk menjaga berat badan Mommil tetap sehat. Bagi Mommil yang kekurangan berat badan, Mommil bisa menjadikan buah alpukat sebagai kalori tambahan. Sedangkan bagi Mommil yang kelebihan berat badan, buah alpukat juga cocok karena dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Dapat Mengontrol Tekanan Darah

Buah alpukat mengandung natrium dan juga kalium, nutrisi ini berperan mengatur tingkat tekanan darah agar tetap optimal selama kehamilan. Tekanan darah yang tidak terkontrol selama kehamilan baik itu menurun drastis maupun meningkat dapat menyebabkan komplikasi kehamilan, baik itu berdampak pada Mommil maupun janin dalam kandungan.

Jika Mommil memiliki tekanan darah yang rendah, Mommil berisiko mengalami vertigo hingga syok, sedangkan jika tekanan darah Mommil terlalu tinggi dapat berisiko mengalami preeklampsia, eklampsia, stroke, hingga gangguan plasenta terlepas dari dinding rahim.

Mencegah Sembelit saat Hamil

Sembelit saat hamil umumnya disebabkan oleh kurangnya mengonsumsi serat. Buah alpukat mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga bisa membantu pencernaan Mommil dan cocok untuk mengatasi sembelit yang sering Mommil alami.

Meredakan Kaki Kram

Selain sembelit, kaki kram juga menjadi keluhan yang paling umum terjadi selama kehamilan. Kram kaki disebabkan oleh penumpukan cairan tubuh akibat perubahan hormon ibu hamil. 

Potasium merupakan elektrolit yang berfungsi menjaga cairan dalam tubuh, itulah alasan mengapa mengonsumsi buah alpukat untuk ibu hamil dapat meredakan kaki kram.

Cocok Jadi Cemilan Ibu Hamil

Untuk menunjang tumbuh kembang bayi, rata-rata ibu hamil membutuhkan tambahan kalori sebanyak 340 kalori per hari pada trimester kedua dan 450 pada trimester ketiga. Jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada berat badan sebelum hamil, tingkat aktivitas, dan apakah Mommil sedang mengandung anak kembar atau tidak.

Nah, untuk tambahan kalori ini sebaiknya Mommil dapatkan dengan mengonsumsi cemilan sehat misalnya dari buah-buahan. Buah alpukat menjadi rekomendasi cemilan sehat bagi ibu hamil karena kaya akan nutrisi.

Rekomendasi Penyajian Buah Alpukat untuk Ibu Hamil

Selain dikonsumsi secara langsung, Mommil juga dapat menyajikan buah alpukat dengan cara lain agar lebih bervariasi. Misalnya : 

1. Dijadikan smoothies : Mommil dapat membuat smoothies buah alpukat dengan beberapa campuran lainnya seperti yogurt dan buah berry. Usahakan untuk tidak menambahkan gula ya Mom!
2. Alpukat Toast untuk Sarapan: Membuat roti panggang alpukat bisa menjadi ide sarapan yang baik untuk Mommil. Selain bahan yang mudah didapat, cara buatnya pun juga mudah. Mommil hanya perlu memanggang roti, lalu masak telur hingga matang, iris 1 buah alpukat. Setelah itu, susun semua bahan di atas roti. Mommil juga bisa menambahkan topping seperti keju, tomat, atau selada.

Itulah manfaat alpukat untuk ibu hamil. Selain memenuhi nutrisi selama kehamilan, Mommil juga perlu rutin melakukan pemeriksaan kehamilan untuk mengetahui dan memantau perkembangan janin dalam kandungan. Dapatkan layanan USG 2D gratis 4D HD LIVE dengan fasilitas nyaman bersama dokter kandungan yang ramah hanya di Kehamilan Sehat.