Kebanyakan Mommil pasti sudah paham bahwa kondisi tubuh ibu hamil akan lebih sensitif dan Mommil akan banyak mengalami keluhan selama masa kehamilan. Salah satu keluhan ibu hamil yang paling umum terjadi adalah kram kaki saat hamil. Umumnya kondisi ini tidak berbahaya bagi Mommil maupun janin dalam kandungan.

Namun, kram kaki pada ibu hamil tentu membuat Mommil tidak nyaman bahkan dapat mengganggu aktivitas. Pasalnya, kram kaki menimbulkan rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam dan bisa jadi terjadi berulang-ulang pada Mommil.

Oleh karenanya, supaya Mommil dapat menjalani aktivitas dengan nyaman dan lancar, Mommil perlu mencegah atau mengatasi keluhan yang satu ini. Ada beberapa cara yang dapat Mommil lakukan untuk mencegah dan mengatasi kram kaki saat hamil. Simak penjelasan lebih lengkap di artikel berikut ini.

Penyebab Kram Kaki saat Hamil

Tahukah Mommil? Kram kaki pada ibu hamil termasuk dalam gejala atau keluhan yang paling umum terjadi loh. Lalu, apa sih yang menyebabkan ibu hamil sering merasakan kram pada kaki?

Ada beberapa hal yang menjadi penyebab kram kaki saat hamil, seperti perubahan metabolisme, Mommil terlalu aktif, atau bahkan kurang aktif. Selain itu tubuh yang kekurangan vitamin dan mineral, seperti vitamin B12, kalsium, kalium, natrium, dan magnesium juga menjadi salah satu penyebab kaki kram.

Cara Mencegah dan Mengatasinya

Seperti kebanyakan gejala kehamilan, kram kaki cenderung muncul pada trimester ketiga yang mengganggu. Oleh karenanya, kondisi ini perlu segera dicegah dan diatasi agar Mommil terhindar dari keluhan ini. Berikut yang dapat Mommil lakukan:

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sekitar 8 gelas perhari menjadi salah satu hal penting yang wajib Mommil lakukan jika ingin kehamilannya sehat hingga persalinan tiba. Pasalnya jika cairan dalam tubuh tidak tercukupi bisa memicu kram kaki saat hamil. Jika hal ini dibiarkan, kemungkinan kram kaki pada ibu hamil akan semakin sering terjadi.

Tidur dengan Posisi Kaki Lebih Tinggi

Merasakan kram kaki saat hamil juga sering kali terjadi di malam hari ketika Mommil sedang tidur. Hal yang dapat Mommil lakukan adalah posisikan kaki lebih tinggi. Siapkan bantal untuk diletakkan di bawah kaki, lalu tidurlah dengan posisi miring. Hal ini membuat sirkulasi darah di kaki menjadi lebih lancar sehingga bisa mengurangi kram kaki.

Penuhi Nutrisi Kalium

Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium juga dipercaya dapat membantu mengatasi dan mencegah kram kaki pada ibu hamil. Mommil dapat mengonsumsi seperti buah kiwi, pisang, bayam, brokoli, dan kentang. Jika Mommil ingin mengonsumsi suplemen, Mommil perlu konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan terkait suplemen dan dosis yang sesuai, ya.

Hindari Berdiri Terlalu Lama

Usahakan jangan berdiri terlalu lama ya Mom. Sama halnya dengan terlalu lama duduk dengan kaki menyilang. Pasti banyak Mommil yang mudah kram saat posisi sedang duduk menyilang. Terlalu lama berdiri dan terlalu lama duduk dengan kaki menyilang dapat menghambat kelancaran aliran darah Mommil sehingga terjadinya kram kaki.

Rutin Melakukan Peregangan

Olahraga ringan seperti melakukan peregangan dapat mengurangi frekuensi kram kaki dan membantu meringankan gejala jika kram terjadi juga. Berikut cara melakukannya:

1. Peregangan betis

Posisikan diri menghadap dinding sejauh 1 meter dan condongkan badan ke depan dengan menyandarkan tangan ke dinding seperti posisi mendorong. Pastikan telapak kaki tetap rata pada lantai, tahan selama 5 detik.

2. Peregangan kaki

Tarik jari-jari kaki Mommil ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan gerakan selama sepuluh detik. Peregangan ini harus Mommil rasakan sepanjang bagian bawah kaki dan tumit. Cobalah melakukan latihan ini tiga kali sehari.

Itulah pembahasan mengenai kram kaki pada ibu hamil mulai dari penyebab hingga cara mengatasinya. Kram kaki memang umumnya tidak berbahaya bagi kehamilan, namun jika Mommil merasa khawatir tidak ada salahnya untuk rutin periksakan dan konsultasikan pada dokter kandungan mengenai segala keluhan yang Mommil rasakan selama kehamilan.