Menerapkan pola hidup yang sehat selama kehamilan adalah kewajiban karena Mommil tidak hanya menjaga kesehatan Mommil sendiri namun juga kesehatan janin dalam kandungan. Selain mengonsumsi makanan yang sehat, Mommil juga perlu sertai olahraga yang rutin misalnya dengan senam kegel ibu hamil.

Melakukan senam kegel ibu hamil memberikan Mommil beragam manfaat, karena senam kegel untuk ibu hamil dapat mengatasi keluhan pada ibu hamil dan dapat membantu melancarkan persalinan.

Terlebih lagi, senam kegel dapat Mommil lakukan sendiri di rumah tanpa perlu instruktur atau ahlinya. Namun, pastikan Mommil melakukan dengan benar dan sudah konsultasi dengan dokter kandungan mengenai kondisi kehamilan Mom.

Kapan Ibu Hamil Bisa Senam Kegel

Senam kegel bisa dilakukan ketika usia kehamilan sudah mencapai 28 minggu ke atas. Namun yang perlu diperhatikan, tidak semua kondisi Mommil dapat melakukan senam kegel ibu hamil, sehingga disarankan untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Adapun kondisi Mommil yang tidak diperkenankan untuk melakukan senam kegel ibu hamil yaitu : 

1. Mommil dengan preeklamsia, 
2. Mommil mengalami ketuban pecah dini, 
3. Mommil mengalami perdarahan di trimester 2 dan trimester 3, 
4. Kemungkinan lahir prematur 
5. Mommil dengan diabetes gestasional, anemia, thypoid, aritmia
6. Mommil dengan riwayat perdarahan
7. Penurunan atau kenaikan berat badan berlebihan
8. Mommil sedang mengandung anak kembar.
9. Inkompetensi serviks atau rahim lemah.

Jika Mommil mengalami kondisi di atas, mohon konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan terpercaya apakah kondisi Mommil masih aman untuk melakukan senam kegel atau memang sebaiknya tidak perlu.

Manfaat Senam Kegel

Saat hamil, perubahan hormonal menyebabkan otot Mommil lebih mudah melunak dan meregang. Perubahan ini, seiring dengan pertumbuhan berat janin dalam kandungan, memberikan tekanan ekstra pada dasar panggul. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan Mommil menderita masalah atau keluhan selama kehamilan bahkan hingga setelah melahirkan.

Mommil yang melakukan senam kegel sering kali merasa lebih mudah melahirkan. Memperkuat otot dasar panggul selama kehamilan dapat membantu Mommil mengembangkan kemampuan mengendalikan otot selama persalinan. 

Adapun manfaat senam kegel untuk ibu hamil lainnya meliputi:

• Otot dasar panggul yang kencang dan diperkuat membantu mengurangi risiko prolaps 
• Pergerakan kandung kemih dan usus yang tepat, menghilangkan sembelit dan meminimalkan kemungkinan wasir
• Mengurangi kejadian inkontinensia atau kebocoran urin (umum terjadi pada semua trimester kehamilan) saat tertawa, bersin, batuk, atau membawa sesuatu yang berat
• Membantu menunjang bertambahnya berat badan bayi yang sedang tumbuh
• Terbukti bermanfaat pada bulan kesembilan karena melemaskan dasar panggul, memperpendek tahap kedua persalinan saat Mommil mencoba mendorong bayi keluar, juga meminimalkan kemungkinan memerlukan episiotomi (membuat sayatan di perineum)

Latihan kegel juga dianjurkan setelah kehamilan untuk mempercepat penyembuhan perineum, mendapatkan kembali kendali kandung kemih, dan memperkuat otot dasar panggul. 

Langkah-Langkah Senam Kegel

Mommil bisa mengikuti kelas senam hamil atau melakukan senam kegel dengan rutin sendiri di rumah. Berikut adalah cara melakukan senam kegel yang benar :

1. Ketahui terlebih dulu mana otot panggul. Otot panggul adalah otot yang bekerja saat Mommil menahan buang air kecil.
2. Jika Mommil sudah mengidentifikasi yang mana otot panggul, berbaringlah di lantai, lalu tarik otot tersebut atau dan tahan selama 3 hingga 10 detik
3. Rileks selama 10 detik
4. Ulangi langkah di atas sebanyak 10-20 kali atau semampu Mommil

Mommil juga bisa memadukan senam kegel dengan gerakan bridge pose. Berikut langkah-langkahnya seperti di bawah ini.

1. Berbaringlah di atas matras
2. Luruskan tangan di samping badan dan tekuk kaki hingga menapak pada matras.
3. Lalu angkat bokong ke atas secara perlahan.
4. Tahan posisi tersebut dan tegangkan otot-otot dasar panggul selama 10 detik.
5. Lepaskan dan turunkan tubuh, lalu ulangi latihan ini hingga 10–15 kali.

Perlu diingat, Mommil perlu melakukan gerakan senam dengan benar. Jika Mommil ragu, Mommil dapat mengikuti kelas senam hamil di Kehamilan Sehat agar dipantau dan dibantu oleh instruktur senam hamil tersertifikasi.

Selalu konsultasikan dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum menentukan cara yang aman dalam melakukan aktivitas saat hamil.