Nyeri haid dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, dengan perawatan yang tepat akan mengurangi rasa nyeri haid. Nyeri haid yang parah dinamakan dismenore atau yang biasa disebut sebagai kram perut. Kebanyakan dokter memahami rasa sakit yang dialami saat haid, karena hal ini memang sering terjadi pada wanita yang sedang menstruasi.

Untuk mengatasi nyeri haid Mom dapat mengetahui penyebab nyeri haid terlebih dahulu, berikut penyebab nyeri haid:

Penyebab Nyeri Haid

Nyeri haid biasanya terjadi pada awal masa haid, nyeri haid terjadi pada setiap perempuan. Penyebab nyeri haid disebabkan oleh: 

1. Adanya jaringan rahim yang tumbuh di tempat lain, biasanya tumbuh di endometriosis dan adenomiosis.
2. Terjadinya pertumbuhan di dalam rahim atau di sekitar rahim. 
3. Penyakit radang panggul atau infeksi pada rahim, tuba falopi, dan ovarium. 

Cara Meredakan Nyeri Haid

Nyeri haid yang terjadi di perut, punggung bawah, selangkangan atau di paha bagian atas sangat mengganggu namun jangan khawatir Mom dapat mengikuti cara meredakan nyeri haid di bawah:

1. Minum Banyak Air

Cara meredakan nyeri haid, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan air yang cukup. Meskipun minum banyak air dapat menyebabkan sedikit pembengkakan atau penambahan berat badan, hal ini justru membantu mengurangi rasa kembung yang sering terjadi saat haid. Kembung merupakan hal normal yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman. Selain itu, minum air hangat juga dapat meredakan nyeri haid. Air hangat dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan membantu mengendurkan otot-otot yang pada gilirannya dapat mengurangi kram akibat kontraksi rahim.

2. Makanan Anti Inflamasi 

Beberapa jenis makanan dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid. Makanan yang memiliki sifat anti-radang bisa membantu melancarkan aliran darah ke rahim, sehingga dapat mengurangi rasa sakit. Beberapa contoh makanan anti-inflamasi yang baik untuk meredakan kram perut saat haid antara lain buah beri, tomat, nanas, serta rempah-rempah seperti kunyit, jahe, dan bawang putih. Selain itu, sayuran hijau, kacang almond, kacang kenari, dan ikan seperti salmon juga sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri haid. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi.

3. Hindari Camilan

Cara meredakan nyeri haid selanjutnya mengurangi camilan seperti kentang goreng, brownies dan lainnya memang sangat enak untuk dikonsumsi namun hal tersebut dapat menyebabkan nyeri otot dan kram. Kurangi camilan dan makan camilan yang sehat seperti buah, sayuran segar, daging tanpa lemak, kacang-kacangan serta biji-bijian. 

4. Minum Teh Herbal

Beberapa jenis teh herbal dapat mengurangi anti radang yang dapat mengurangi kembung dan mengurangi kejang otot pada rahim. Minum teh dapat menjadi cara meredakan nyeri haid, teh yang mengurangi nyeri haid yaitu teh daun rasberi, oolong, kamomil, dan timi. Namun untuk mengonsumsi teh herbal harus konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

5. Kurangi Stres

Cara meredakan nyeri haid selanjutnya kurangi stres karena dapat mengurangi kram, Mom dapat meditasi untuk mengurangi stres. Jika meditasi kurang meredakan stres maka Mom dapat berimajinasi, pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan bayangkan tempat tenang dan damai. Tetaplah fokus dalam beberapa menit sambil menarik napas secara perlahan.

6. Pengobatan Alternatif

Pengobatan alternatif juga menjadi jalan pintas untuk mengurangi nyeri haid, pengobatannya berupa akupuntur dan akupresur. Akupuntur merupakan praktik yang menstimulasi tubuh dengan menusukan jarum ke kulit. Akupresur adalah metode pengobatan tanpa jarum dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di dalam tubuh. Pengobatan ini dapat membuat Mom merasa rileks karena melepaskan tegangan pada otot serta memperlancar aliran darah ke tubuh. 

7. Minum Obat

Cara meredakan nyeri haid dapat diatasi dengan minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen, obat ini dapat memberikan rasa lega dan mengurangi jumlah prostaglandin dalam tubuh. Perlu diketahui bahwa obat ini tidak dapat menyembuhkan nyeri dengan cepat. Namun untuk konsumsi obat pereda nyeri Mom harus konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.  

8. Pijat

Cara meredakan nyeri haid yaitu pijat secara signifikan sehingga dapat mengurangi nyeri, pijat dapat mengurangi kejang yang terjadi pada rahim. Pijat bisa membantu mengurangi kram haid, terutama jika dilakukan di area perut. Selain itu, pijat seluruh tubuh juga dapat membantu mengurangi stres dan meredakan nyeri haid secara keseluruhan.

9. Gunakan Bantalan Hangat

Cara meredakan nyeri haid yaitu gunakan bantalan hangat untuk melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan pada perut. Duduk di bantalan hangat dan mandi air hangat dapat mengurangi nyeri haid di perut. 

10. Suplemen Makanan

Vitamin D dapat menyerap kalsium dan mengurangi peradangan yang terjadi, suplemen yang mengandung omega 3, vitamin E dan magnesium dapat mengurangi peradangan serta nyeri haid. Untuk konsumsi suplemen sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

Berikut penyebab nyeri haid dan cara meredakan nyeri haid, jika sudah mencoba dan nyeri haid masih terasa sakit maka konsultasi dengan dokter kandungan di Kehamilan Sehat.