Masa nifas merupakan masa pemulihan setelah melahirkan yang berlangsung sekitar enam minggu. Selama periode ini, ibu membutuhkan asupan makanan bergizi untuk membantu mempercepat proses penyembuhan, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan mendukung produksi ASI. Namun, masih banyak anggapan bahwa ibu nifas tidak boleh mengonsumsi makanan tertentu. Lantas, benarkah semua pantangan makanan tersebut perlu dihindari, atau hanya sekadar mitos yang berkembang di masyarakat? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Artikel lainnya: 7 Manfaat Makan Telur Rebus Setelah Melahirkan, Amankah Dikonsumsi Setiap Hari? 

Apakah ibu nifas memiliki pantangan makanan?

Secara umum, tidak ada daftar pantangan makanan ibu nifas yang wajib dihindari oleh semua ibu. Sebagian besar larangan yang beredar merupakan mitos atau kepercayaan turun-temurun dan belum terbukti secara ilmiah.

Justru setelah melahirkan, ibu membutuhkan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan cairan yang cukup untuk mempercepat penyembuhan luka, memulihkan tenaga, serta mendukung produksi ASI.

Meski demikian, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi atau dihindari karena dapat mempengaruhi kesehatan ibu maupun bayi, terutama jika ibu sedang menyusui.

10 pantangan makanan pada ibu nifas

Selama masa nifas, Moms dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi untuk mendukung proses pemulihan dan produksi ASI. Namun, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi karena dapat mempengaruhi kondisi kesehatan dan produksi ASI selama menyusui. Berikut 10 pantangan makanan pada ibu nifas yang perlu diketahui:

1. Minuman beralkohol

Alkohol dapat masuk ke dalam ASI dan dikonsumsi oleh bayi saat menyusu. Paparan alkohol pada bayi dapat mengganggu perkembangan otak, pola tidur, serta kemampuan motorik. Oleh karena itu, ibu nifas yang menyusui sebaiknya menghindari konsumsi minuman beralkohol.

2. Makanan atau minuman berkafein berlebihan

Kopi, teh, minuman berenergi, dan cokelat mengandung kafein. Konsumsi dalam jumlah sedang umumnya masih aman, tetapi jika berlebihan dapat membuat si Kecil menjadi lebih rewel, sulit tidur, atau gelisah karena sebagian kafein dapat masuk ke dalam ASI. 

Sebaiknya batasi konsumsi kafein hingga sekitar 200–300 mg per hari atau setara dengan sekitar dua cangkir kopi. Jika Moms terlanjur mengkonsumsi makanan yang mengandung kafein dan menyadari si Kecil menjadi lebih sensitif setelah menyusu, cobalah mengurangi asupan kafein dan perhatikan apakah gejalanya membaik. 

3. Ikan dengan kandungan merkuri tinggi

Ikan merupakan sumber protein dan omega-3 yang baik. Namun, beberapa jenis ikan seperti hiu, todak (swordfish), king mackerel, dan marlin memiliki kandungan merkuri yang tinggi sehingga sebaiknya dihindari selama menyusui. Sebagai gantinya, pilih ikan rendah merkuri seperti salmon, kembung, tuna ringan, lele, atau nila.

4. Makanan mentah atau kurang matang

Makanan mentah seperti sushi dengan ikan mentah, telur setengah matang, atau daging yang belum matang berisiko mengandung bakteri maupun parasit penyebab infeksi. Walaupun bayi tidak tertular melalui ASI, infeksi pada ibu dapat mengganggu proses pemulihan setelah melahirkan.

5. Makanan tinggi gula

Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, mengganggu kontrol gula darah, terutama pada ibu yang memiliki riwayat diabetes gestasional. Sebaiknya batasi minuman kemasan, kue manis, permen, dan dessert dengan kandungan gula tinggi. Sebagai gantinya, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah segar, yogurt tanpa tambahan gula, atau kacang-kacangan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi selama masa nifas.

6. Makanan tinggi garam

Makanan instan, makanan cepat saji, keripik, dan makanan olahan umumnya mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Konsumsi makanan yang tinggi garam secara berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan.

7. Makanan ultra-proses

Makanan ultra-proses seperti sosis, nugget, daging olahan, mi instan, serta makanan siap saji umumnya tidak berbahaya jika dikonsumsi sesekali. Namun, makanan ini biasanya mengandung kalori, lemak jenuh, garam, gula, dan bahan tambahan pangan dalam jumlah yang tinggi, sehingga kurang ideal untuk mendukung proses pemulihan setelah melahirkan. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsinya dan utamakan makanan segar yang kaya protein, serat, vitamin, serta mineral agar kebutuhan nutrisi ibu selama masa nifas dan menyusui tetap terpenuhi. 

8. Makanan yang memicu alergi pada bayi

Sebenarnya, Moms tidak perlu menghindari makanan tertentu selama masa nifas atau menyusui hanya karena khawatir dapat menyebabkan alergi pada si Kecil. Namun, jika setelah mengonsumsi makanan tertentu si Kecil berulang kali mengalami gejala alergi seperti: 

• ruam
• muntah
• diare
• BAB berdarah
• tampak sangat rewel setiap kali menyusu

Kemungkinan terdapat sensitivitas atau alergi terhadap protein atau kandungan dari makanan yang masuk ke dalam ASI. 

Dalam kondisi ini, sebaiknya Moms jangan langsung melakukan pantangan makanan sendiri. Segera konsultasikan dengan dokter agar penyebabnya dapat dipastikan dan dokter dapat menentukan apakah eliminasi makanan tertentu memang diperlukan. 

9. Jamu atau herbal tanpa anjuran dokter

Jamu dan produk herbal sering dipercaya dapat membantu mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Namun, tidak semua produk herbal telah terbukti aman untuk ibu nifas dan menyusui. 

Beberapa jenis herbal dapat mempengaruhi produksi ASI, berinteraksi dengan obat-obatan, atau bahkan berisiko menimbulkan efek samping pada ibu maupun bayi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengkonsumsi jamu atau suplemen herbal secara rutin tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika produk tersebut tidak memiliki izin edar atau komposisinya tidak jelas.

10. Makanan yang tidak higienis

Makanan yang tidak diolah atau disimpan dengan baik dapat meningkatkan risiko keracunan makanan akibat kontaminasi bakteri, seperti Salmonella, E. coli, atau Listeria. Infeksi akibat makanan yang terkontaminasi dapat menyebabkan diare, muntah, demam, hingga dehidrasi yang dapat mengganggu proses pemulihan setelah melahirkan dan aktivitas menyusui. Oleh karena itu, pastikan makanan selalu dimasak hingga matang, menggunakan bahan yang segar, serta disimpan dan diolah dengan cara yang higienis untuk mengurangi risiko infeksi. 

Makanan yang justru dianjurkan untuk ibu nifas

Selain mengetahui pantangan makanan ibu nifas, Moms perlu juga memahami makanan yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari, seperti:

• Protein berkualitas, seperti telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe.
• Sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, serta serat.
• Karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, ubi, dan oatmeal.
• Susu atau produk olahannya sesuai kebutuhan.
• Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
• Air putih yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Dengan pola makan yang seimbang, proses pemulihan setelah melahirkan dapat berjalan lebih optimal dan kebutuhan nutrisi selama menyusui juga lebih terpenuhi.

Kesimpulan

Selama masa nifas, Moms tidak perlu menghindari semua jenis makanan. Namun, beberapa makanan dan minuman seperti alkohol, makanan mentah atau kurang matang, ikan dengan kandungan merkuri tinggi, sebaiknya dihindari karena dapat mempengaruhi kesehatan ibu. Pastikan makanan yang dikonsumsi bergizi seimbang dan diolah secara higienis agar proses pemulihan setelah melahirkan dan produksi ASI tetap optimal.

Apabila Moms ingin menentukan pola makan yang tepat selama masa nifas jangan ragu berkonsultasi dengan dokter spesialis Obgyn di KS Women and Children Clinic. Dokter akan memberikan rekomendasi nutrisi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Moms agar proses pemulihan setelah melahirkan berjalan lebih optimal.