Dapatkan Panduan Lengkap Seputar Kehamilan

Mulai Dari Sebelum Hamil, Saat Hamil & Sesudah Melahirkan

5 Makanan Sehat Ibu Hamil Saat Berbuka Puasa

Menjalankan puasa dalam keadaan hamil mungkin membuat Mom membutuhkan beberapa hal untuk diperhitungkan. Tidak hanya memperhitungkan kondisi kesehatan tubuh Mom dan janin, tetapi juga makanan apa saja yang diperlukan tubuh saat berbuka dan sahur. Jika tidak diperhitungkan dengan baik, mungkin Mom akan mengalami kendala saat menjalankan puasa.

Nutrisi yang hilang saat berpuasa harus segera dikembalikan keadaannya saat berbuka puasa. Dengan memerhatikan makanan saat berbuka puasa dan sahur, akan membantu Mom dalam menjaga nutrisi saat berpuasa. Meski memutuskan untuk berpuasa, nutrisi Mom dan janin harus tetap terjaga

Dalam menjaga agar nutrisi tetap terpenuhi saat berpuasa, Mommil dapat menyusun menu buka puasa untuk ibu hamil selama bulan puasa. Dengan memiliki menu buka puasa untuk ibu hamil, Mom akan lebih mudah untuk mencukupi nutrisi harian saat puasa.

Nutrisi Ibu Hamil yang Hilang Saat Puasa

Berpuasa mungkin akan menyebabkan nutrisi Mom berkurang karena tidak makan dan minum, tapi aktivitas tetap terus berjalan. Mom mungkin akan merasa perubahan tenaga dan daya tahan tubuh selama berpuasa. Berikut adalah nutrisi ibu hamil saat puasa yang hilang.

  • Protein

Protein akan menghasilkan asa amino yang dapat menjadi energi untuk Mommil. Saat kekurangan protein, Mommil mungkin akan merasakan lemas dan kekurangan energi untuk beraktivitas.

  • Karbohidrat

Seperti kehilangan protein, Mommil juga mungkin akan mengalami penurunan energi karena asupan karbohidrat yang berkurang. Jika karbohidrat dalam tubuh sudah berkurang, tubuh akan mengolah energi yang tersimpan di gula darah dan lemak.

  • Lemak 

Selain gula darah yang menjadi cadangan makanan untuk menjadi energi, lemak pun turut andil dalam pemanfaatan cadangan makanan. Biasanya, Mommil yang berpuasa mengalami penurunan berat badan karena cadangan makanan yang terus dimanfaatkan menjadi tenaga.

Setelah mengetahui apa saja nutrisi yang hilang saat puasa, Mom dapat menentukan menu buka puasa untuk ibu hamil yang dapat mengembalikan nutrisi yang hilang. 

Menu Buka Puasa untuk Ibu Hamil

Dalam menyiapkan menu buka puasa untuk ibu hamil, Mom harus memerhatikan nutrisi yang terkandung pada setiap makanan. Berikut ini bahan makanan yang dapat Mom gunakan sebagai menu buka puasa untuk ibu hamil.

1. Sup Buah-buahan

Kandungan vitamin, gula alami, serat tinggi dan folat banyak terdapat pada buah-buahan. Oleh karena itu, buah-buahan dapat menjadi menu buka puasa untuk ibu hamil yang sangat cocok, untuk menggantikan nutrisi yang hilang setelah berpuasa seharian. Mom dapat mengolah buah-buahan menjadi sup yang segar untuk menjadi menu buka puasa untuk ibu hamil saat berbuka.

2. Asupan Protein

Dalam mengembalikan fungsi organ yang yang banyak terpakai saat beraktivitas, Mom dapat mengembalikan kondisi tubuh Mom dengan mengonsumsi protein. Protein banyak terkandung dalam kacang-kacangan, telur, susu, sayuran juga daging dan ikan. Oleh karena itu, jangan lewatkan makanan dengan kandungan protein di menu buka puasa untuk ibu hamil ya Mom.

3. Asupan Karbohidrat

Saat berbuka merupakan saat Mom harus mengembalikan energi yang menurun setelah berpuasa seharian. Mengonsumsi karbohidrat kompleks merupakan salah satu cara untuk mengembalikan energi. Nasi dan oat merupakan makanan yang mengandung karbohidrat dan serat tinggi, yang cocok menjadi menu buka puasa untuk ibu hamil. Mom dapat menyelipkan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks setelah berbuka puasa.

4. Penuhi Cairan Tubuh

Selama berpuasa, Mom mungkin akan kehilangan cairan tubuh dalam jumlah yang cukup banyak. Oleh karena itu, Mom dapat memastikan cairan tubuh selalu terpenuhi dengan baik. Cairan tubuh bisa Mom dapatkan melalui air putih atau susu. Mom dapat minum dalam jumlah yang banyak saat berbuka hingga saat sahur, agar saat berpuasa Mom masih memiliki cadangan cairan yang cukup.

5. Madu

Kandungan madu yang memiliki zat antioksidan, anti bakteri dan juga mengandung gula alami, sangat baik untuk membantu Mom menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Tidak hanya baik untuk tubuh Mom, madu juga baik untuk janin Mom dalam kandungan. Oleh karena itu, Mom dapat menambahkan madu dalam minuman atau makanan yang Mom konsumsi untuk memastikan Mom memiliki daya tahan tubuh yang baik. 

Setelah mengetahui apa saja menu buka puasa untuk ibu hamil yang cocok dikonsumi, Mom dapat menyiapkan bahan makanan bernutrisi yang cocok dengan kondisi tubuh Mom. Dikarenakan kondisi puasa merupakan kondisi di mana Mommil sangat harus memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi. Jika tidak diperhatikan dengan baik, Mommil mungkin akan mengalami tanda-tanda kekurangan nutrisi yang tidak baik untuk kesehatan Mom dan janin.

Lalu Bagaimana Mengetahui Nutrisi yang Dibutuhkan Mommil dan Janin?

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, Mommil dapat melakukan pemeriksaan dan konsultasi ke dokter obgyn terlebih dahulu. Tujuannya adalah untuk mengetahui kondisi tubuh dan kondisi kesehatan janin saat sebelum puasa. Jika kondisinya memungkinkan, Mommil bisa berpuasa tapi dengan beberapa syarat.

Kehamilan Sehat menyediakan 17 klinik yang dapat Mom datangi untuk berkonsultasi dengan dokter obgyn. Dokter akan memberikan informasi kepada Mommil terkait kesiapan tubuh Mom dan janin. Segera lakukan pemeriksaan kehamilan di Kehamilan Sehat sekarang juga.

Kategori

Penulis

Penulis

Tanggal

04/06/2023

Kategori

Penulis

Penulis

Tanggal

04/06/2023

0 Comments

Submit a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Artikel Bermanfaat Lainnya

Buah Penghilang Rasa Mual yang Wajib Mommil Coba

Buah Penghilang Rasa Mual yang Wajib Mommil Coba

Mual saat hamil atau morning sickness menjadi salah satu gejala kehamilan yang paling umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi morning sickness ini tentu mengganggu kenyamanan Mommil akibat rasa yang bergejolak di perut dan tak jarang hingga mengeluarkan isi perut Mommil....

read more
Shares
Share This

Share This

Share this post with your friends!

Shares