Memenuhi kebutuhan kalori harian anak merupakan salah satu langkah penting untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal. Asupan kalori berfungsi sebagai sumber energi utama yang dibutuhkan si Kecil untuk beraktivitas, belajar, bermain, sekaligus menunjang proses pertumbuhan tulang, otot, hingga perkembangan otak. Oleh karena itu Mom & Dad perlu memperhatikan asupan kalori yang sesuai dengan usia dan kebutuhan tubuh si Kecil. 

Artikel lainnya: Kebutuhan Lemak Per Hari Anak Berdasarkan Usia, Berapa yang Ideal?

Panduan kebutuhan kalori anak berdasarkan kelompok usia 

Kebutuhan kalori anak akan berubah seiring bertambahnya usia. Hal ini karena setiap tahap pertumbuhan memiliki kebutuhan energi yang berbeda untuk mendukung perkembangan otak, organ tubuh, aktivitas fisik, serta pertumbuhan tinggi dan berat badan. Semakin besar usia anak, umumnya semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi tersebut.

Mengacu pada Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG), berikut adalah panduan kebutuhan kalori harian anak berdasarkan kelompok usia dalam kondisi sehat.

Usia Anak	Kebutuhan Kalori per Hari
0–5 bulan	550 kkal
6–11 bulan	800 kkal
1–3 tahun	1.350 kkal
4–6 tahun	1.400 kkal
7–9 tahun	1.650 kkal
Laki-laki 10–12 tahun	2.000 kkal
Laki-laki 13-15 tahun	2400 kkal
Laki-laki 16-18 tahun	2650 kkal
Perempuan 10–12 tahun	1.900 kkal
Perempuan 13-15 tahun	2050 kkal
Perempuan 16-18 tahun	2100 kkal

Perlu diketahui bahwa angka di atas merupakan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang digunakan sebagai acuan kebutuhan energi rata-rata anak Indonesia. Kebutuhan kalori setiap anak dapat berbeda meskipun usianya sama. Perbedaan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jenis kelamin, berat dan tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan. 

Oleh karena itu, agar kebutuhan gizi Si Kecil terpenuhi secara tepat sesuai usia, kondisi kesehatan, dan tingkat aktivitasnya, Mom & Dad dapat berkonsultasi dengan ahli gizi. Ahli gizi akan membantu menghitung kebutuhan kalori harian anak serta menyusun rekomendasi pola makan yang sesuai agar pertumbuhan dan perkembangannya tetap optimal. 

Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian anak

Setiap anak memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Selain usia, terdapat beberapa faktor yang turut mempengaruhi jumlah energi yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Berikut beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian si Kecil. 

1. Jenis kelamin

Memasuki usia sekolah hingga remaja, anak laki-laki umumnya membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan anak perempuan karena memiliki massa otot yang lebih besar dan kebutuhan energi yang meningkat selama masa pertumbuhan. (JDIH Kementerian Kesehatan)

2. Aktivitas fisik

Anak yang aktif bermain di luar rumah, rutin berolahraga, atau mengikuti kegiatan ekstrakurikuler biasanya memerlukan asupan kalori lebih tinggi dibandingkan anak yang lebih banyak melakukan aktivitas ringan.

3. Berat dan tinggi badan

Anak dengan ukuran tubuh yang lebih besar umumnya membutuhkan energi lebih banyak untuk menjalankan fungsi tubuh dibandingkan anak dengan berat badan yang lebih rendah.

4. Kondisi kesehatan

Beberapa kondisi medis, seperti infeksi, penyakit kronis, atau masa pemulihan setelah sakit, dapat memengaruhi kebutuhan energi anak. Pada kondisi tertentu, dokter mungkin akan menyarankan penyesuaian pola makan agar kebutuhan kalori tetap terpenuhi.

Apa yang terjadi jika si Kecil kekurangan atau kelebihan Kalori?

Memenuhi kebutuhan kalori harian dalam jumlah yang sesuai sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. Oleh karena itu, asupan kalori yang terlalu sedikit maupun berlebihan dapat memberikan dampak terhadap kesehatan Si Kecil.

Jika si Kecil kekurangan kalori, tubuh tidak memperoleh energi yang cukup untuk menjalankan fungsi-fungsi tersebut. Akibatnya, si Kecil dapat mengalami beberapa kondisi berikut:

• Berat badan sulit bertambah atau justru menurun.
• Pertumbuhan tinggi badan menjadi kurang optimal.
• Anak lebih mudah lelah, lesu, dan kurang bersemangat saat beraktivitas.
• Sulit berkonsentrasi sehingga dapat memengaruhi proses belajar.
• Daya tahan tubuh menurun sehingga lebih rentan mengalami infeksi atau sakit.

Di sisi lain, kelebihan kalori yang tidak diimbangi dengan aktivitas fisik dapat disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Jika berlangsung dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Berat badan berlebih atau obesitas.
• Meningkatnya risiko diabetes melitus tipe 2.
• Gangguan metabolisme, seperti kolesterol tinggi.
• Peningkatan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah di kemudian hari.

Baik kekurangan maupun kelebihan kalori sama-sama dapat berdampak pada kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil. Oleh karena itu, penting bagi Mom & Dad untuk memenuhi kebutuhan kalori Si Kecil sesuai dengan usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatannya. Dengan asupan kalori yang tepat dan pola makan bergizi seimbang, pertumbuhan, perkembangan, serta kesehatan anak dapat terjaga secara optimal.

Kesimpulan 

Memenuhi kebutuhan kalori harian anak merupakan salah satu langkah penting untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan Si Kecil. Kebutuhan kalori setiap anak dapat berbeda-beda karena dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, berat dan tinggi badan, serta kondisi kesehatannya. Oleh sebab itu, Mom & Dad tidak hanya perlu memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, tetapi juga memastikan asupan tersebut berasal dari makanan bergizi seimbang agar kebutuhan energi dan zat gizi anak terpenuhi secara optimal.

Apabila Mom & Dad masih ragu apakah kebutuhan kalori Si Kecil sudah sesuai, atau anak mengalami berat badan yang sulit naik, pertumbuhan kurang optimal, maupun berat badan berlebih, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis anak dan ahli gizi di KS Women and Children Clinic. Melalui pemeriksaan dan evaluasi menyeluruh, dokter dan ahli gizi dapat membantu menilai status gizi anak, menghitung kebutuhan kalori hariannya, serta menyusun pola makan yang sesuai dengan usia, kondisi kesehatan, dan tahap tumbuh kembangnya. Dengan penanganan yang tepat, kebutuhan nutrisi Si Kecil dapat terpenuhi sehingga ia dapat tumbuh sehat dan berkembang secara optimal.