Mom pasti merasa sangat senang ketika mendapatkan garis dua pada testpack, namun pasti ada kekhawatiran yang Mom rasakan mulai dari mempersiapkan mental dan fisik. Hal yang perlu Mom lakukan yaitu melakukan olahraga Ibu hamil trimester 2. 

Sebagai Ibu hamil pasti banyak perubahan yang terjadi terutama pada fisik, maka dari itu olahraga untuk Ibu hamil trimester 2 sangat penting. Perubahan fisik biasanya akan memengaruhi bentuk tubuh Mom. Maka dari itu Mom melakukan berbagai cara untuk mempertahankan bentuk tubuh dan stamina saat hamil, berikut manfaat olahraga Ibu hamil trimester 2

Manfaat Olahraga Ibu Hamil Trimester 2

Olahraga untuk Ibu hamil trimester 2 sangat bermanfaat mulai dari menjaga kebugaran, menghindari komplikasi, dapat memperlancar kelahiran, dan menjaga kesehatan mental. Jika Mom semakin aktif maka akan semakin mudah untuk beradaptasi dengan perubahan bentuk tubuh dan kenaikan berat badan maka lakukan Olahraga Ibu hamil trimester 2. Namun, penting bagi Mommil untuk memilih jenis olahraga untuk Ibu hamil trimester 2 dan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester 2

Kehamilan adalah perjalanan panjang, dan banyak Ibu hamil mulai merasa lebih tenang saat olahraga Ibu hamil trimester 2. Pada periode ini, tubuh terasa lebih baik dan energi meningkat, sehingga waktu ini cocok untuk mulai fokus Olahraga Ibu hamil trimester 2.

Namun, perlu diingat bahwa rahim akan terus membesar, jadi Ibu hamil perlu berhati-hati saat olahraga Ibu hamil trimester 2 . Karena tubuh terus mengalami perubahan, disarankan untuk melakukan latihan stabilitas dengan fokus pada otot paha bagian dalam dan bokong. Latihan ini akan membantu tubuh tetap kuat dan seimbang selama kehamilan.

Peregangan Paha Depan

Peregangan paha depan saat olahraga Ibu hamil trimester 2 memiliki manfaat penting seperti meredakan ketegangan otot, meningkatkan keseimbangan, mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan sirkulasi darah, dan dapat mempersiapkan tubuh saat persalinan nanti. Peregangan paha depan yang harus dilakukan Mom seperti: 

1. Pastikan Mom berdiri tegak.
2. Letakkan kedua kaki selebar bahu. 
3. Tekuk salah satu kaki ke belakang.
4. Pegang telapak kaki dengan satu tangan hingga menempel ke bokong. 
5. Tahan posisi tersebut selama 30 menit. 
6. Ulang hingga 5-10 kali. 

Peregangan Mermaid

Saat si Kecil semakin membesar di dalam kandungan maka akan memberikan tekanan pada diafragma dan tulang rusuk sehingga menyebabkan nyeri dan rasa tidak nyaman. Berikut gerakan olahraga Ibu hamil trimester 2 yaitu peregangan mermaid yang harus Mom lakukan:

1. Mom dapat duduk di lantai dengan kedua lutut ditekuk dan menghadap ke kanan.
2. Angkat lengan kiri lurus ke atas sambil tarik napas. 
3. Pada saat menghembuskan napas maka Mom dapat memiringkan tubuh ke arah kanan. 
4. Peregangan yang terjadi akan terasa di sisi kiri tubuh. 
5. Tahan posisi ini kemudian hembuskan napas secara perlahan. 
6. Jika terasa nyeri pada sisi kiri maka lakukan peregangan pada arah sebaliknya. 

Angkat Kaki saat Berbaring Miring

Angkat kaki saat berbaring miring merupakan olahraga untuk Ibu hamil trimester 2 seperti memperkuat otot panggul, dapat mendukung keseimbangan tubuh, mengurangi risiko nyeri punggung pada bagian bawah, meningkatkan sirkulasi darah  pada kaki, dan mempersiapkan diri untuk persalinan. Berikut gerakan olahraga Ibu hamil trimester 2 yang harus dilakukan Mom:

1. Mom dapat berbaring miring ke kanan dengan kedua lutut yang ditekuk. 
2. Kemudian ditumpuk satu di atas kaki yang lain.
3. Angkat sedikit sisi kanan tubuh dari lantai hingga membentuk celah kecil di antara pinggang dan lantai. Gerakan tersebut membantu menjaga posisi panggul agar tetap sejajar. 
4. Luruskan kaki kiri dan letakkan sedikit di depan tubuh. Kemudian putar pinggul hingga jari kaki mengarah ke lantai. 
5. Saat menghembuskan napas angkat kaki secara perlahan selama 3 detik. Lalu tarik napas sambil menurunkan kaki dalam waktu 3 detik. 
6. Lakukan secara berulang pada setiap sisi. 

Push up Dinding

Push up dinding atau yang dikenal sebagai push up merupakan olahraga untuk Ibu hamil trimester 2 hal ini untuk menguatkan otot tubuh pada bagian atas kemudian dapat menjaga keseimbangan tubuh dan postur. Berikut gerakan olahraga Ibu hamil trimester 2 yang harus dilakukan: 

1. Berdiri di depan dinding. 
2. Kemudian sandarkan kedua tangan di dinding dengan posisi push up. 
3. Dengan posisi tangan di dinding maka Mom dapat mundur beberapa langkah. 
4. Mulai gerakan push up, lakukan gerakan ini sesuai dengan kemampuan Mom. 

Peregangan Hip Flexor dan Quadriceps

Postur tubuh Mom berubah selama hamil maka dari itu olahraga Ibu hamil trimester 2 merupakan waktu yang ideal untuk mulai melakukan peregangan. Peregangan ini sangat penting bagi otot fleksor pinggul, paha depan, punggung bawah, bokong, dan betis. Saat hamil perut condong ke depan sehingga otot fleksor pinggul menjadi lebih pendek. 

Dengan latihan ini maka akan membantu meregangkan, berikut gerakan olahraga Ibu hamil trimester 2 yang harus Mom lakukan:  

1. Posisikan tubuh dalam posisi setengah lutut. 
2. Jaga tubuh agar tetap tegak lalu dorong tubuh ke arah kiri secara perlahan. 
3. Jika sudah terasa peregangan di area pinggul dan paha kanan maka tahan posisi ini selama 30 detik. 
4. Ulangi gerakan ini dan lakukan secara bergantian. 

Berikut olahraga Ibu hamil trimester 2 yang bisa dilakukan di rumah, olahraga ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh Mom selama kehamilan dan memperlancar persalinan. Namun sebelum itu konsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu.