Saat perut Mommil makin membesar tiap minggunya, tentu muncul keluhan lain salah satunya masalah dalam posisi yang nyaman untuk tidur. Pasalnya perubahan fisik tubuh bisa membuat tidur kurang nyaman. Karena tidak mudah tidur nyenyak dengan perut yang menghalangi. Mungkin sebelum hamil Mom tidur tengkurap, tapi tidak saat Mom sudah hamil dan tidak boleh lagi untuk tidur tengkurap. Hati-hati ya Mom, jika Mom salah dalam memilih posisi tidur kemungkinan janin akan terhimpit. Jadi untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil, Mom bisa mencoba beberapa posisi nyaman tidur ibu hamil dalam artikel ini. 

Posisi Tidur yang Nyaman untuk Ibu Hamil

Posisi tidur yang nyaman dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan Mom saat tidur serta meningkatkan kenyamanan selama tidur. Mom bisa mencoba beberapa posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil berikut ini ya. 

1. Telentang

Posisi telentang masuk kategori disarankan loh untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil. Namun Mom perlu catat bahwa posisi telentang hanya bisa dilakukan setidaknya sampai usia kehamilan Mom 2 bulan. Setelah lebih dari 2 bulan, tentu posisi telentang sudah tidak diperbolehkan lagi untuk ibu hamil ya. 

Sedangkan ketika Mom masih menjadikan posisi telentang menjadi posisi nyaman tidur ibu hamil, Mom akan merasakan ketidaknyamanan dan nyeri, serta mengurangi aliran darah yang seharusnya sampai ke janin.

2. Tengkurap 

Tidur tengkurap juga bisa menjadi saran untuk posisi nyaman untuk ibu hamil saat memasuki trimester 1. Posisi ini juga masih aman karena dinding rahim dan cairan ketuban masih bisa melindungi janin dari tekanan atau terjepit. 

Saat Mom tetap tidur tengkurap ketika sudah memasuki trimester 2 atau 3, kemungkinan janin dalam kandungan Mom akan terasa nyeri hingga sulit bernapas karena rahim yang semakin membesar bisa menekan diafragma.

3. Miring ke arah kiri 

Ketika perut sudah semakin membesar, Mom disarankan untuk mencari posisi nyaman tidur ibu hamil lainnya. Seperti miring ke kiri. Dengan miring ke kiri, aliran darah akan lancar menuju plasenta hingga janin cukup mendapatkan asupan nutrisi. 

Apalagi saat Mom sudah memasuki trimester 3, jadi bisa membantu tekanan berlebih pada organ ginjal dan hati yang berada di kanan perut. 

Baca juga: Manfaat Ibu Hamil Tidur Miring ke Kiri

4. Setengah bersandar

Posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil berikutnya bisa dicoba dengan posisi setengah bersandar yang bisa mengurangi rasa mulas, meringankan pernapasan, dan meningkatkan sirkulasi darah menjadi lebih baik. 

Mom bisa menggunakan bantal yang ditaruh di belakang punggung dan kepala untuk mendapatkan posisi nyaman tidur ibu hamil. Lalu letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah serta meningkatkan sejajarnya tulang belakang dengan tepat. 

5. Posisi tiga perempat

Posisi ini masih bisa menjadi posisi nyaman tidur ibu hamil ketika Mom sudah memasuki hamil tua, dimana posisi tidur tiga perempat juga akan memiliki banyak manfaat untuk Mom dan kehamilan Mom sendiri. 

Posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil satu ini bisa membantu Mom mengurangi gejala refluks asam atau mencegah terjadinya asam lambung naik ke kerongkongan. Jika Mom saat tidur pernah mengalami sesak napas, posisi tidur tiga perempat juga bisa membantu memperlebar rongga dada sehingga Mom mudah untuk bernapas. Posisi tidur yang disarankan diatas bisa Mom coba sesuai dengan usia kehamilan Mom ya, bisa juga dengan saran dari dokter kandungan.

Posisi Bahaya untuk Ibu Hamil

Setelah Mom mengetahui posisi tidur yang nyaman berdasarkan usia kehamilannya, Mom juga harus tahu posisi tidur yang bahaya bahkan dilarang untuk Mom coba, tentu karena posisi tidur itu akan membahayakan janin & Mom bahkan sampai janin meninggal dalam kandungan loh Mom. 

1. Tidur telentang di usia kehamilan lebih dari 2 bulan
2. Tidur telentang dengan posisi kepala lebih tinggi
3. Tidur miring ke kanan
4. Tidur tengkurap
5. Tidur dengan posisi kaki lebih tinggi

Dari 5 posisi tidur di atas, bisa jadi bahaya bagi janin dan juga ibu hamil loh Mom. Jadi disarankan untuk tidak tidur dengan posisi di atas jika dirasanya Mom  timbul rasa tidak nyaman. 

Tips untuk Mom supaya memiliki posisi nyaman tidur ibu hamil 

1. Mom bisa taruh bantal di bagian bawah tubuh supaya dada terangkat sedikit agar tidak sesak napas. 
2. Saat miring kiri, Mom bisa posisikan kepala sedikit lebih tinggi untuk mencegah asam lambung naik. 
3. Mom bisa mencoba stretching atau teknik relaksasi lainnya sebelum tidur supaya lebih tenang. 
4. Mom bisa lakukan olahraga ringan seperti senam hamil di Kehamilan Sehat.
5. Cobalah untuk tidur sesuai jadwal yang ditentukan sekurang-kurangnya tidur 7-9 jam. 
6. Hindari memainkan ponsel sebelum tidur ya Mom. 
7. Batasi makanan berat minimal 3 jam sebelum tidur supaya makanan bisa diberi waktu untuk turun terlebih dahulu. 
8. Tentu berilah makanan bergizi seimbang untuk menjaga kesehatan tumbuh kembang janin dalam kandungan dan juga bagi kesehatan ibu hamil juga. 

Namun jika ibu hamil mengalami masalah susah tidur atau insomnia, Mom bisa segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter obgyn di Kehamilan Sehat cabang terdekat dari rumah Mom ya.