Menjalani ibadah puasa sambil tetap menyusui si Kecil seringkali menimbulkan kekhawatiran terhadap kelancaran produksi ASI. Cara kerja produksi ASI berkaitan erat dengan prinsip supply and demand, artinya semakin sering bayi menyusu, tubuh akan merespons dengan memproduksi ASI lebih banyak. Namun, karena kondisi tubuh saat berpuasa, terkadang dapat mempengaruhi produksi ASI jika asupan cairan dan nutrisi tidak optimal. Oleh karena itu, Momsui yang ingin berpuasa perlu memperhatikan beberapa hal agar produksi ASI tetap terjaga.

Artikel lainnya : Cara Menjaga Produksi ASI Setelah Kembali Bekerja

Apakah ASI akan berkurang saat puasa?

Banyak Momsui yang khawatir produksi ASI akan menurun saat menjalani puasa. Kekhawatiran ini cukup wajar karena selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama. Namun, pada dasarnya puasa tidak secara langsung menyebabkan produksi ASI berkurang, selama kebutuhan nutrisi dan cairan ibu tetap terpenuhi dengan baik saat sahur dan berbuka.

Produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand, yaitu semakin sering bayi menyusu atau ASI dikeluarkan, maka tubuh akan merespons dengan memproduksi ASI lebih banyak. Karena itu, frekuensi menyusui tetap menjadi faktor utama yang menentukan kelancaran produksi ASI, meskipun sedang berpuasa.

Meski demikian, kondisi tubuh saat puasa memang dapat mempengaruhi stamina dan metabolisme. Jika Momsui kurang minum, kurang makan, atau merasa sangat lelah, hal ini bisa membuat tubuh terasa lebih lemas dan mungkin akan merasa produksi ASI menurun. Pada beberapa kasus, yang berubah sebenarnya bukan jumlah ASI secara signifikan, tetapi persepsi terhadap kecukupan ASI atau perubahan pola menyusu bayi.

Bagaimana cara meningkatkan produksi ASI saat berpuasa?

Agar produksi ASI tetap optimal selama puasa, Momsui perlu memperhatikan beberapa hal penting, seperti memastikan asupan cairan yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta tetap menyusui atau memompa ASI secara rutin. 

Yang tidak kalah penting, Momsui juga perlu memperhatikan kondisi tubuh sendiri dan kebutuhan si Kecil. Jika merasa sangat lemas, mengalami tanda dehidrasi, atau bayi tampak tidak mendapatkan ASI yang cukup, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter atau konselor laktasi untuk mendapatkan saran yang tepat. 

Tips meningkatkan produksi ASI saat puasa 

Berpuasa tidak selalu menjadi penghalang bagi Momsui untuk tetap menyusui si Kecil dengan lancar. Selama menjalani puasa, Momsui perlu memperhatikan beberapa hal penting agar produksi ASI tetap optimal dan kebutuhan nutrisi bayi tetap terpenuhi. Berikut beberapa tips yang dapat membantu menjaga sekaligus meningkatkan produksi ASI selama puasa.

1. Tetap menyusui atau memompa ASI secara rutin

Saat puasa, Momsui tetap disarankan untuk menyusui si Kecil sesuai kebutuhan atau melakukan pumping jika bayi tidak menyusu langsung.

Frekuensi pengeluaran ASI yang terjaga akan memberikan sinyal pada tubuh bahwa ASI masih dibutuhkan, sehingga produksi ASI tetap stabil. Jika memungkinkan, Momsui juga dapat menyusui lebih sering pada malam hari atau setelah berbuka hingga menjelang sahur untuk membantu menjaga suplai ASI.

2. Penuhi kebutuhan cairan saat berbuka hingga sahur

Kecukupan cairan merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga produksi ASI. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam sehingga Momsui perlu menggantinya dengan cukup saat waktu berbuka hingga sahur.

Terapkan pola minum bertahap, misalnya dengan minum air putih saat berbuka, setelah makan malam, sebelum tidur, dan saat sahur. Selain air putih, cairan juga bisa didapat dari makanan berkuah, buah yang tinggi kandungan air, atau minuman sehat lainnya. 

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral saat sahur maupun berbuka. Pola makan yang seimbang akan membantu tubuh tetap bertenaga sekaligus menjaga produksi ASI tetap optimal.

4. Istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik

Kelelahan dan stres dapat mempengaruhi hormon yang berperan dalam proses menyusui, seperti hormon oksitosin yang membantu pengeluaran ASI. Jika terlalu lelah atau kurang istirahat, proses let-down reflex bisa menjadi kurang optimal sehingga ASI terasa lebih sulit keluar.

Usahakan untuk tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup, misalnya dengan tidur lebih awal atau memanfaatkan waktu tidur siang ketika bayi tidur. Selain itu, menjaga pikiran tetap tenang dan rileks juga dapat membantu memperlancar proses menyusui.

5. Perhatikan kondisi tubuh dan kebutuhan bayi

Setiap ibu menyusui memiliki kondisi tubuh yang berbeda saat menjalani puasa. Oleh karena itu, penting bagi Momsui untuk selalu memperhatikan tanda-tanda pada tubuh maupun pada bayi. Jika bayi tetap aktif, buang air kecil dengan frekuensi normal, dan berat badan berkembang dengan baik, biasanya ASI masih mencukupi kebutuhannya.

Namun, jika Momsui merasa sangat lemas, mengalami tanda dehidrasi, atau bayi tampak tidak puas setelah menyusu, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter dan tenaga kesehatan. Hal ini penting untuk memastikan kondisi ibu dan bayi tetap sehat selama menjalani puasa.

Penutup

Menjalani puasa sambil menyusui tetap bisa dilakukan selama memperhatikan asupan nutrisi, hidrasi, serta frekuensi menyusui agar produksi ASI tetap terjaga. Jika Momsui merasa produksi ASI menurun atau memiliki kekhawatiran selama berpuasa, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter atau konselor laktasi di KS Women and Children Clinic agar mendapatkan saran dan pendampingan yang tepat sesuai kondisi Momsui dan si Kecil.