Keluhan mual memang umum dialami oleh Mommil terutama di awal kehamilan. Mual saat hamil bisa dipicu oleh banyak hal, salah satunya karena makanan. Makanan yang biasanya dihindari ibu hamil karena memicu mual yakni nasi. Padahal nasi adalah sumber karbohidrat yang menjadi makanan pokok bagi masyarakat Indonesia.

Mommil wajib mengonsumsi karbohidrat terlebih lagi nutrisi ibu hamil mengalami peningkatan dibandingkan sebelum kehamilan. Kekurangan karbohidrat untuk ibu hamil rentan membuat berat janin menjadi tidak optimal. Hal ini tentu tidak boleh terjadi ya Mom.

Maka dari itu, jika Mommil tidak bisa makan nasi saat hamil, carilah karbohidrat pengganti nasi untuk ibu hamil konsumsi selain nasi.

Pentingnya Karbohidrat Selama Kehamilan

Salah satu nutrisi yang perlu dicukupi adalah karbohidrat untuk ibu hamil. Namun sebelum pembahasan yang lebih jauh, Mommil harus mengetahui terlebih dahulu bahwa karbohidrat dibagi menjadi 2 jenis, yakni karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. 

Karbohidrat kompleks dipercaya lebih baik daripada karbohidrat sederhana karena beberapa alasan seperti, karbohidrat komplek membuat kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil.

Adapun manfaat lainnya dari karbohidrat untuk ibu hamil, yaitu sebagai berikut : 

1. Meningkatkan stamina

Rasa lelah yang dirasakan Mommil adalah hal yang sangat wajar terjadi selama kehamilan. Hal tersebut diakibatkan oleh perubahan yang terjadi pada ibu hamil. Untuk mengatasi rasa lelah supaya Mommil tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari seperti biasa, Mommil perlu mengonsumsi karbohidrat.

2. Mengatasi sembelit saat hamil

Pada karbohidrat kompleks, yang meliputi biji-bijian seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau, memiliki banyak serat yang juga dapat meningkatkan melalui saluran pencernaan. 

Sehingga karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan masalah sembelit saat hamil pun dapat teratasi.

3. Menghindari risiko cacat lahir

Mommil yang membatasi konsumsi karbohidrat (diet karbo) meningkatkan risiko 30% lebih tinggi melahirkan bayi yang lahir dengan cacat tabung saraf (yang pada akhirnya menjadi otak dan sumsum tulang belakang) yang dapat menyebabkan kematian bayi atau kecacatan seumur hidup jika dibandingkan dengan Mommil yang tidak membatasi asupan karbohidrat untuk ibu hamil.

Karbohidrat Pengganti Nasi Untuk Ibu Hamil

Nasi mengandung karbohidrat yang sangat penting peranannya dalam mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan.

Berikut rekomendasi karbohidrat pengganti nasi untuk ibu hamil konsumsi : 

1. Kentang

Kentang adalah sumber karbohidrat yang tinggi sehingga bisa dijadikan pilihan pengganti nasi untuk ibu hamil untuk Mommil yang tidak bisa makan nasi. Kentang diketahui kaya akan serat, vitamin, dan nutrisi penting lainnya untuk Mommil.

2. Roti Gandum

Roti gandum juga bisa menjadi pilihan karbohidrat pengganti nasi untuk ibu hamil. Adapun nutrisi lain yang terkandung dalam gandum seperti lemak, protein, serat, tiamin, asam folat, mangan, vitamin, serta zat besi. 

3. Pisang

Pisang merupakan sumber makanan kaya karbohidrat, serat, asam lemak esensial (seperti omega-3 dan omega-6), vitamin C, dan sebagainya. Bagi Mommil yang tidak bisa makan nasi, buah pisang bisa menjadi rekomendasi pengganti nasi untuk ibu hamil nih. Terlebih lagi, pisang dapat mengatasi mual dan morning sickness. Maka dari itu Mommil di trimester 1 sangat dianjurkan mengonsumsi buah pisang.

4. Pasta

Pasta bisa jadi pilihan karbohidrat pengganti nasi yang perlu Mom coba. Pasta pun memiliki banyak variasi seperti spageti, makaroni, fettucini, lasagna, dan fusili yang merupakan beragam pasta dengan bentuk dan ukuran yang berbeda-beda.

5. Sereal atau Oat

Sereal dan oat adalah pilihan menu sarapan pengganti nasi untuk hamil yang bisa diandalkan karena mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. 

Selain itu, energi dan serat dari gandum utuh sudah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil sehingga aman dikonsumsi.

 

Itulah beberapa pilihan pengganti nasi untuk ibu hamil yang bisa Mom coba di rumah. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan makanan bernutrisi lainnya agar kebutuhan gizi Mommil setiap hari bisa terpenuhi dengan baik.

Jangan ragu untuk konsultasikan ke dokter kandungan terdekat dan rutin untuk mengontrol kehamilan agar kondisi kehamilan dan janin dalam kandungan bisa terpantau dengan baik.