Memasuki trimester akhir kehamilan, tubuh Mommils akan mengalami banyak perubahan. Perut yang membesar, berat badan bertambah, hingga perubahan hormon sering kali membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih melelahkan. Tidak jarang, ibu hamil di trimester ketiga juga mulai mengalami keluhan seperti nyeri punggung, sulit tidur, kaki bengkak, hingga mudah lelah.
Meski begitu, trimester akhir tetap bisa dijalani dengan lebih nyaman jika Mommils menerapkan rutinitas sederhana yang mendukung kesehatan fisik dan mental. Rutinitas ini tidak harus rumit, yang terpenting konsisten dan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Berikut beberapa rutinitas sederhana yang dapat membantu Mommils tetap nyaman hingga mendekati waktu persalinan.
Memulai Hari dengan Gerakan yang Ringan
Aktivitas fisik ringan sangat dianjurkan bagi ibu hamil di trimester akhir, selama tidak ada larangan dari dokter. Gerakan sederhana seperti peregangan pagi, jalan santai, atau senam hamil dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri punggung, dan menjaga tubuh tetap bugar.
Luangkan waktu sekitar 10–20 menit di pagi hari untuk melakukan gerakan ringan. Selain membantu mengurangi rasa kaku pada tubuh, aktivitas ini juga dapat meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati ibu hamil.
Mengatur Pola Makan Secara Teratur
Di trimester akhir, kebutuhan nutrisi ibu dan janin semakin meningkat. Namun, perut yang semakin tertekan sering membuat ibu hamil merasa cepat kenyang atau tidak nyaman setelah makan. Oleh karena itu, mengatur pola makan menjadi porsi kecil tetapi lebih sering bisa menjadi solusi.
Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Pastikan juga asupan serat dan cairan tercukupi untuk membantu mencegah sembelit yang umum terjadi pada trimester akhir.
Mencukupi Waktu Istirahat dan Tidur
Sulit tidur menjadi keluhan yang sering dialami ibu hamil di trimester ketiga. Posisi tidur yang tidak nyaman, sering buang air kecil, atau rasa cemas menjelang persalinan dapat mengganggu kualitas tidur. Meski demikian, istirahat yang cukup tetap sangat penting.
Mommils dapat mencoba tidur dengan posisi miring ke kiri menggunakan bantal tambahan untuk menopang perut dan punggung. Jika tidur malam terasa kurang, tidak ada salahnya mengambil waktu tidur siang singkat untuk mengembalikan energi.
Menjaga Hidrasi Sepanjang Hari
Minum air putih yang cukup merupakan rutinitas sederhana yang sering terlupakan, padahal sangat penting bagi ibu hamil. Cairan membantu menjaga volume darah, mendukung fungsi ginjal, serta mencegah dehidrasi dan sembelit.
Usahakan untuk minum air putih secara bertahap sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah besar. Membawa botol minum sendiri dapat membantu ibu hamil lebih mudah mengingat untuk minum secara rutin.
Meluangkan Waktu untuk Relaksasi
Selain perubahan fisik, trimester akhir juga sering diiringi dengan perubahan emosi. Rasa cemas, takut, atau tidak sabar menunggu persalinan adalah hal yang wajar. Oleh karena itu, penting bagi Mommils untuk memiliki waktu relaksasi setiap hari.
Relaksasi bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti menarik napas dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku ringan, atau melakukan meditasi singkat. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Merawat Tubuh dengan Lembut
Keluhan seperti nyeri punggung, kaki pegal, dan bengkak sering muncul di trimester akhir. Ibu hamil dapat meredakannya dengan perawatan sederhana, seperti mandi air hangat, memijat ringan kaki dan punggung, atau mengangkat kaki saat beristirahat untuk mengurangi pembengkakan.
Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman agar tubuh tidak terasa tertekan. Jika bepergian, gunakan sepatu dengan alas yang stabil juga membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko nyeri kaki.
Menjaga Komunikasi dan Konsultasi Rutin
Rutinitas sederhana yang tak kalah penting adalah tetap melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin dan terbuka dengan tenaga kesehatan. Jangan ragu untuk menyampaikan keluhan yang dirasakan, sekecil apa pun itu. Dengan pemantauan yang tepat, potensi risiko dapat dideteksi lebih dini.
Selain itu, dukungan dari pasangan dan keluarga juga sangat berpengaruh terhadap kenyamanan ibu hamil. Berbagi perasaan dan kebutuhan dapat membantu ibu merasa lebih tenang dan didukung.
Trimester akhir memang menjadi fase yang menantang, tetapi juga mendekatkan ibu pada momen kelahiran buah hati. Dengan menerapkan rutinitas sederhana yang konsisten, ibu hamil dapat menjalani hari-hari dengan lebih nyaman, sehat, dan penuh persiapan hingga waktu persalinan tiba.
Untuk Mommils yang sedang mempersiapkan persalinan, KS Women and Children Clinic siap mendampingi momen kelahiran buah hati dengan layanan persalinan yang aman, nyaman, dan penuh perhatian. Didukung oleh dokter spesialis kandungan, bidan, serta tenaga medis berpengalaman, Mommils dapat menjalani proses melahirkan dengan lebih tenang dan terencana. Yuk, rencanakan persalinan di KS dan wujudkan pengalaman melahirkan yang hangat, aman, dan berkesan untuk Mom dan si Kecil.
0 Comments