Setelah melahirkan, kebutuhan gizi ibu meningkat untuk mendukung produksi ASI yang optimal. Asupan makanan yang bernutrisi tidak hanya membantu menjaga stamina Momsui, tetapi juga berperan penting dalam kelancaran pemberian ASI. Salah satu sumber nutrisi yang mudah didapat dan memiliki banyak manfaat adalah sayuran. 

Beberapa jenis sayuran dipercaya mampu membantu meningkatkan dan menjaga produksi ASI karena kandungan vitamin, mineral, serta senyawa alami di dalamnya. Dengan mengkonsumsi sayuran pelancar ASI secara rutin, Momsui dapat mendukung kecukupan nutrisi harian sekaligus memberikan asupan terbaik bagi si Kecil. 

Artikel lainnya : 10 Cara Memperlancar ASI Yang Ampuh & Tepat

Kandungan nutrisi dalam sayur yang bisa memperlancar ASI 

Produksi ASI sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi ibu menyusui. Sayuran menjadi salah satu sumber makanan penting karena mengandung berbagai zat dan nutrisi yang berperan dalam mendukung kelancaran dan kualitas ASI. 

Beberapa kandungan nutrisi utama dalam sayuran yang bermanfaat untuk ibu menyusui : 

• Zat besi : dapat membantu mencegah anemia pada ibu menyusui. Kondisi ibu menyusui yang sehat dan tidak kekurangan zat besi akan mendukung produksi ASI yang optimal. 
• Kalsium : penting untuk kesehatan tulang ibu menyusui dan bayi. Asupan kalsium yang cukup juga membantu menjaga kualitas ASI selama menyusui. 
• Vitamin A : berperan dalam menjaga sistem imun dan mendukung pertumbuhan sel bayi. Kandungan ini juga membantu meningkatkan kualitas ASI. 
• Asam folat : membantu pembentukan sel darah merah dan mendukung metabolisme tubuh ibu, sehingga produksi ASI tetap stabil 
• Serat : membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu menyusui. Pencernaan yang sehat berpengaruh pada penyerapan nutrisi yang optimal untuk produksi ASI
• Fitokimia alami : senyawa alami ini dapat merangsang hormon prolaktin, yaitu hormon utama yang berperan dalam produksi ASI

Kandungan nutrisi di atas saling bekerja sama dalam mendukung kelancaran produksi ASI. Saat kebutuhan zat gizi ibu menyusui terpenuhi dengan baik, tubuh dapat memproduksi ASI secara lebih optimal baik dari kualitas maupun kuantitasnya. Oleh karena itu, konsumsi sayuran yang beragam setiap hari sangat dianjurkan selama masa menyusui. 

10 Sayuran yang dapat melancarkan ASI 

Daun kelor

Daun kelor dikenal kaya akan zat besi, kalsium, protein nabati, serta berbagai vitamin A dan C yang penting selama masa menyusui. Kandungan nutrisinya membantu menjaga stamina ibu menyusui, mencegah anemia, serta mendukung produksi ASI yang lebih optimal. Selain itu, daun kelor juga mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui. 

Daun katuk 

Daun katuk merupakan salah satu sayuran yang paling populer sebagai pelancar ASI. Sayuran ini mengandung senyawa fitokimia alami yang dapat merangsang hormon prolaktin, yaitu hormon yang berperan penting dalam produksi ASI. Konsumsi daun katuk secara rutin juga membantu meningkatkan kualitas ASI karena kandungan vitamin dan mineralnya yang cukup lengkap. 

Bayam 

Bayam merupakan sumber zat besi dan asam folat yang baik untuk ibu menyusui. Nutrisi tersebut membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga energi tubuh ibu menyusui. Sehingga proses produksi tetap berjalan lancar. Bayam juga mengandung serat dan vitamin yang mendukung kesehatan pencernaan serta penyerapan nutrisi secara optimal. 

Brokoli 

Brokoli kaya akan kalsium, vitamin C, dan antioksidan yang bermanfaat. Kandungan nutrisinya membantu menjaga kualitas ASI sekaligus mendukung kesehatan tulang ibu menyusui. Selain itu, brokoli juga membantu meningkatkan sistem imun dan menjaga tubuh tetap bugar selama menyusui.

Kangkung 

Kangkung mengandung zat besi, vitamin A, dan serat yang bermanfaat bagi ibu menyusui. Sayuran ini membantu mencegah kelelahan, menjaga kesehatan mata, serta mendukung pencernaan yang sehat. Pencernaan yang baik akan membantu penyerapan nutrisi yang diperlukan untuk produksi ASI.

Asparagus 

Asparagus mengandung asam folat, vitamin K, dan serat yang baik untuk metabolisme tubuh ibu menyusui. Kandungan asam folatnya membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan mendukung produksi ASI yang stabil. Selain itu, asparagus juga berperan dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan dan hidrasi tubuh.

Selada 

Selada memiliki kandungan air yang tinggi serta serat yang membantu menjaga hidrasi ibu menyusui. Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mendukung kelancaran produksi ASI. Selain itu, selada juga mengandung vitamin A dan mineral yang membantu menjaga kesehatan ibu selama masa menyusui.

Kale 

Kale dikenal sebagai sayuran hijau dengan kandungan nutrisi yang padat, seperti kalsium, zat besi, dan vitamin C. Nutrisi ini membantu menjaga kualitas ASI, memperkuat daya tahan tubuh, serta mendukung kesehatan tulang ibu dan bayi. Kale juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jangka panjang ibu menyusui.

Labu 

Labu kaya akan beta-karoten yang akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin ini penting untuk meningkatkan kualitas ASI dan mendukung perkembangan penglihatan serta sistem imun bayi. Selain itu, labu juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu menyusui.

Wortel

Wortel merupakan sumber beta-karoten dan vitamin A yang sangat baik bagi ibu menyusui. Kandungan ini berperan dalam meningkatkan kualitas ASI serta mendukung pertumbuhan dan daya tahan tubuh bayi. Wortel juga membantu menjaga kesehatan kulit dan mata ibu selama masa menyusui.

Kesimpulan

Sayuran memang berperan penting dalam membantu memperlancar dan menjaga kualitas ASI. Namun, kebutuhan nutrisi ibu menyusui tidak hanya bergantung pada sayuran saja. Momsui perlu memastikan asupan nutrisi lain terpenuhi seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, serta cairan yang cukup. 

Setiap ibu menyusui memiliki kondisi dan kebutuhan gizi yang berbeda selama menyusui. Oleh karena itu, agar proses meng-ASI-hi lebih optimal dan sesuai dengan kondisi tubuh, Momsui disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter konselor laktasi di KS Women and Children Clinic. Momsui bisa mendapatkan pendampingan yang tepat terkait nutrisi, produksi ASI dan kenyamanan selama masa menyusui.