Buah yang bagus untuk Ibu hamil sangat direkomendasikan selama masa kehamilan karena kandungan gizinya memberikan banyak manfaat untuk Ibu dan janin. Beberapa buah yang bagus untuk Ibu hamil antara lain delima, aprikot, dan jeruk. Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu tubuh bekerja lebih baik dan menurunkan risiko berbagai penyakit selama kehamilan.

Artikel lainnya: Amankah Buah Kiwi untuk Ibu Hamil? Ini Penjelasannya! 

Manfaat Makan Buah Selama Hamil

Selama hamil, penting untuk mengonsumsi buah yang bagus untuk Ibu hamil dan menghindari asupan kalori kosong. Jika Mommil rutin mengonsumsi buah yang mengandung banyak nutrisi, maka kebutuhan vitamin, mineral, dan serat dapat tercukupi untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil. Makan buah dan sayuran juga membantu mencegah sembelit serta berbagai masalah yang umum dialami selama kehamilan.

Jika Mommil mengalami morning sickness, maka tubuh akan cepat mengalami dehidrasi. Untuk menghindari hal ini, disarankan minum air sebanyak 8–12 gelas setiap hari. Selain itu, mengonsumsi buah yang bagus untuk Ibu hamil yang kaya air juga bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan.

10 Buah yang Bagus Dikonsumsi Selama Hamil

Buah sangat bagus dikonsumsi sebagai alternatif cemilan Ibu hamil, maka dari itu ketahui 10 buah yang bagus dikonsumsi selama hamil:

1. Aprikot

Mengonsumsi buah yang bagus untuk Ibu hamil seperti aprikot dapat membantu mencegah penyakit kronis selama kehamilan dan menjaga kesehatan tubuh. Aprikot mengandung vitamin A, C, E, K, dan B6, serta mineral penting seperti kalsium, folat, zat besi, kalium, dan fosfor. Semua nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan janin. Zat besi dapat mencegah anemia pada Ibu hamil, dan kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi.

2. Pisang

Pisang dan stroberi termasuk buah yang bagus untuk Ibu hamil karena kaya akan potasium, vitamin B6, vitamin C, dan serat. Sembelit saat hamil bisa terjadi karena tekanan rahim pada usus, perubahan hormon, pola makan rendah serat, serta kandungan zat besi dalam vitamin prenatal. Untuk mengurangi sembelit selama hamil, Mommil dapat rutin mengonsumsi smoothie pisang dan stroberi.

3. Buah Beri

Buah beri termasuk buah yang bagus untuk Ibu hamil karena kandungannya kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat. Vitamin C bermanfaat untuk membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh, sementara kandungan air yang tinggi dalam buah beri juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama hamil.

4. Lemon 

Lemon termasuk buah yang bagus untuk Ibu hamil karena aromanya yang segar dari minyak esensialnya dapat membantu meredakan mual selama hamil. Selain itu, lemon juga mengandung vitamin C yang tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit selama kehamilan.

Artikel lainnya: Manfaat Buah Naga untuk Ibu hamil yang Wajib Mom Konsumsi 

5. Mangga

Mangga merupakan buah yang bagus untuk Ibu hamil karena mengandung vitamin A, C, dan folat yang bermanfaat untuk tumbuh kembang janin. Selain itu, mangga juga kaya akan serat, magnesium, kalium, vitamin B12, dan vitamin E. Menariknya, mangga memiliki kandungan gula dan kolesterol yang rendah, sehingga bisa menjadi pilihan buah yang sehat selama kehamilan.

6. Apel

Apel termasuk dalam buah-buahan yang bagus untuk Ibu hamil karena mengandung serat dan vitamin C yang baik bagi kesehatan. Selain itu, apel juga mengandung kalium dan pektin, yaitu prebiotik yang membantu memberi makan bakteri baik di dalam usus, sehingga mendukung kesehatan pencernaan selama kehamilan.

Sebelum dikonsumsi, pastikan apel dicuci bersih karena kulitnya menyimpan banyak nutrisi penting. Mommil bisa menikmati apel dengan berbagai cara, misalnya dimakan langsung, dijadikan jus, atau dicampur ke dalam masakan seperti ayam panggang agar rasanya lebih segar dan lezat.

7. Pir

Pir termasuk buah-buahan yang bagus untuk Ibu hamil karena memiliki kandungan serat, kalium, dan folat yang bermanfaat bagi Mommil. Serat yang cukup selama kehamilan dapat meringankan sembelit, sedangkan kandungan air di dalam buah pir membantu mengatasi dehidrasi pada Ibu hamil.

8. Alpukat 

Alpukat termasuk salah satu buah-buahan yang bagus untuk Ibu hamil karena mengandung vitamin C, E, dan K, serta lemak sehat, serat, kalium, dan tembaga. Lemak sehat dalam buah alpukat dapat memberikan energi serta membantu perkembangan sel kulit dan jaringan otak pada bayi.

Kandungan kalium yang ada di dalam buah alpukat juga dapat meredakan kram kaki yang sering dialami oleh Ibu hamil pada trimester tiga. Mommil dapat mengonsumsi alpukat dengan cara di iris atau dimakan dengan roti panggang yang diberikan perasan lemon sedikit. 

9. Anggur

Buah anggur termasuk salah satu buah-buahan yang bagus untuk Ibu hamil karena mengandung vitamin C dan K, serta folat, antioksidan, serat, asam organik, dan pektin. Nutrisi tersebut dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan yang terjadi selama kehamilan. Kandungan di dalam buah anggur juga dapat melindungi tubuh dari infeksi, sehingga buah ini bagus dikonsumsi untuk Ibu hamil.

10. Ceri

Buah ceri termasuk salah satu buah-buahan yang bagus untuk Ibu hamil karena mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Kandungan ini juga dapat menjaga daya tahan tubuh, terutama saat hamil. Selain itu, ceri mengandung melatonin alami yang bisa membantu Mom tidur lebih nyenyak dan menjaga pola tidur tetap stabil.

Artikel lainnya: 9 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil yang Perlu diketahui! 

Mengonsumsi buah-buahan seperti mangga, apel, dan alpukat bermanfaat untuk mendukung kesehatan Ibu hamil dan tumbuh kembang janin. Namun, setiap kehamilan berbeda, jadi pastikan berkonsultasi dengan dokter kandungan di KS Women and Children Clinic untuk mendapatkan saran nutrisi yang sesuai.