Saat proses melahirkan, ibu membutuhkan tenaga yang cukup untuk menghadapi kontraksi dan mengejan. Selain teknik mengejan yang benar, energi yang optimal juga diperlukan agar proses persalinan berjalan lebih lancar. Oleh karena itu, Mommils dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat menjadi sumber energi dan membantu menjaga stamina menjelang persalinan. Lalu, apa saja makanan yang dianjurkan agar kuat mengejan saat melahirkan? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Artikel lainnya: Cara Mengejan yang Benar Saat Melahirkan untuk Mencegah Robekan Jalan Lahir

Apakah ada makanan khusus yang bisa membuat lebih kuat mengejan saat melahirkan?

Sebelum membahas daftar makanannya, penting untuk dipahami bahwa tidak ada makanan khusus yang dapat secara instan membuat Mommils mampu mengejan lebih kuat saat melahirkan. Kekuatan mengejan dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti kondisi kesehatan ibu, stamina, posisi bayi, durasi persalinan, serta arahan dokter atau bidan selama proses persalinan.

Namun, mengonsumsi makanan yang tepat menjelang persalinan dapat membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh. Dengan stamina yang terjaga, Mommils akan lebih siap menghadapi kontraksi dan memiliki tenaga yang cukup ketika memasuki fase untuk mengejan.

Makan makanan apa agar kuat mengejan saat melahirkan?

Kunci utama agar tubuh memiliki energi yang cukup saat mengejan adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebelum atau pada tahap awal persalinan, selama masih diperbolehkan oleh dokter atau bidan. 

Beberapa jenis makanan berikut dapat menjadi pilihan karena mampu memberikan energi, mudah dicerna, dan membuat tubuh tetap nyaman selama persalinan.

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum melahirkan karena mengandung karbohidrat yang mudah dicerna sebagai sumber energi cepat. Selain itu, pisang juga kaya akan kalium yang membantu menjaga fungsi otot selama proses persalinan.

2. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara bertahap. Makanan ini juga mengandung serat dan dapat membuat Mommils merasa kenyang lebih lama tanpa memberikan rasa begah berlebihan. Sehingga cocok dikonsumsi beberapa jam sebelum persalinan apabila masih diperbolehkan makan oleh tenaga medis.

3. Nasi atau Kentang

Nasi dan kentang merupakan sumber karbohidrat utama yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi. Pilih porsi yang cukup dan tidak berlebihan agar tubuh memperoleh tenaga tanpa membuat lambung terasa terlalu penuh.

4. Roti Gandum

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Energi yang dihasilkan juga bertahan lebih lama dibandingkan makanan tinggi gula sederhana.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Protein juga berperan dalam mendukung proses pemulihan tubuh setelah persalinan.

6. Yogurt

Yogurt mengandung protein, kalsium, dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Teksturnya yang lembut membuat makanan ini lebih mudah dikonsumsi, terutama bila Mommils tidak terlalu berselera makan menjelang persalinan.

7. Buah-buahan Segar

Buah seperti apel, melon, pir, atau anggur mengandung vitamin, mineral, air, dan gula alami yang dapat menjadi sumber energi. Kandungan airnya juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

8. Kurma

Kurma mengandung karbohidrat dan gula alami yang dapat menjadi sumber energi cepat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kurma pada trimester akhir kehamilan berpotensi membantu mempersingkat fase awal persalinan, meskipun manfaatnya dapat berbeda pada setiap ibu hamil.

9. Sup hangat

Sup dengan isi sayuran, ayam, atau daging tanpa lemak merupakan pilihan makanan yang mudah dicerna sekaligus membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Makanan hangat juga umumnya lebih nyaman dikonsumsi ketika kontraksi mulai muncul.

10. Kacang-kacangan

Kacang almond, kacang mete, atau kacang tanah mengandung protein, lemak sehat, dan magnesium yang dapat menjadi sumber energi tambahan. Namun, konsumsilah dalam jumlah yang wajar karena kandungan lemaknya cukup tinggi.

Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum melahirkan

Selain memilih makanan yang tepat, Mommils juga sebaiknya membatasi beberapa jenis makanan yang berisiko menyebabkan gangguan pencernaan selama persalinan, seperti:

• Makanan berlemak tinggi atau digoreng.
• Makanan yang terlalu pedas.
• Minuman bersoda.
• Makanan cepat saji.
• Makanan dengan kandungan gula berlebihan.

Jenis makanan tersebut dapat menyebabkan rasa begah, mual, atau gangguan pencernaan sehingga membuat rasa kurang nyaman selama proses persalinan.

Tips menjaga energi menjelang persalinan

Selain mengonsumsi makanan bergizi, ada beberapa cara yang dapat membantu menjaga stamina menjelang persalinan, yaitu:

• Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
• Konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering apabila nafsu makan menurun.
• Istirahat yang cukup sebelum persalinan dimulai.
• Ikuti arahan dokter atau bidan mengenai kapan boleh makan atau minum.

Kesimpulan

Tidak ada makanan yang dapat membuat langsung lebih kuat mengejan saat melahirkan. Namun, konsumsi makanan bergizi yang kaya karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan cairan dapat membantu menjaga energi sehingga tubuh lebih siap menghadapi proses persalinan.

Selain mempersiapkan asupan nutrisi, penting juga memilih tempat persalinan yang dapat memberikan pelayanan optimal bagi ibu dan bayi. Di KS Women and Children Clinic, proses persalinan didampingi oleh dokter spesialis Obgyn dan bidan yang berpengalaman, didukung dengan fasilitas persalinan yang nyaman untuk membantu ibu merasa lebih tenang selama melahirkan. Jadwalkan konsultasi dengan dokter Obgyn di KS Women and Children Clinic untuk merencanakan persalinan yang sesuai dengan kondisi ibu dan janin.