Tak jarang selama hamil Mom memiliki bermacam-macam keluhan bukan? Salah satunya sembelit yang terjadi selama hamil. Gangguan pencernaan ini terjadi karena bertambahnya hormon progesteron dalam tubuh membuat Mom kesulitan buang air besar. Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil pun bisa hanya dengan mengonsumsi makanan loh.

Jadi Mom perlu untuk mengonsumsi makanan tinggi serat untuk sembelit dan segera mengatasi sembelit pada ibu hamil tersebut. Mulai dari makanan dan juga buah-buahan dimana makanan tinggi serat untuk sembelit itu Mom. 

Setelah Mom mengetahui penyebab yang terjadi saat Mom sembelit, kali ini Mom perlu mengetahui 5 makanan tinggi serat untuk mengatasi sembelit yang wajib Mom konsumsi selama kehamilan dalam artikel berikut. 

5 Makanan Tinggi Serat untuk Sembelit

Mengonsumsi makanan tinggi serat menjadi salah satu upaya dalam mengatasi sembelit loh Mom. Hal ini dikarenakan serat dapat memperbaiki tekstur tinja dan meningkatkan pergerakan usus. Nah, berikut 5 rekomendasi makanan tinggi serat untuk mengatasi sembelit saat hamil: 

1. Pisang

Salah satu khasiat dari buah pisang adalah dapat mengatasi sembelit, Mom penting makan pisang untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Banyak manfaat yang terkandung jika Mom mengonsumsi buah pisang ini Mom, salah satunya dapat membantu Mom dalam mengatasi gangguan pencernaan. Bagi Mom yang mengalami masalah pencernaan, Mom bisa konsumsi makanan tinggi serat untuk sembelit ini ya Mom. 

2. Alpukat

Dengan banyaknya vitamin yang terkandung dalam buah alpukat ini, Mom bisa jadikan buah hijau ini sebagai makanan yang dapat mencegah sembelit pada ibu hamil. Kandungan serat dalam alpukat sekitar 10 gram loh Mom. Jadi alpukat ini bisa Mom coba untuk mengatasi sembelit saat hamil. 

3. Oatmeal

Kandungan serat dalam oatmeal juga dibutuhkan untuk mengatasi sembelit saat hamil juga Mom. Jadi dengan makanan tinggi serat untuk sembelit ini bisa menjadi pilihan Mom untuk mempertahankan seimbangnya cairan dalam usus. 

4. Bayam dan sayuran hijau lainnya

Banyak manfaat yang bisa Mom dapatkan jika sudah mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam ini. Salah satu manfaatnya bisa mencegah atau mengatasi sembelit pada ibu hamil, Dengan pencernaan Mom yang lancar, imunitas tubuh pun menjadi kuat dan janin pun sehat Mom. 

5. Kacang merah

Dalam kacang-kacangan banyak mengandung nutrisi seperti asam folat, asam lemak omega-6, dan omega-3, protein, zat besi dan lain-lain. Salah satu jenis kacang-kacangan yang dapat mengatasi sembelit saat hamil ialah kacang merah. 

Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Makanan bisa Mom konsumsi loh, karena ada manfaat lain yang Mom dapatkan jika mengonsumsi makanan di atas yang mengandung serat tinggi selama hamil. Makanan yang mengandung serat bisa Mom konsumsi sebanyak 25 hingga 30 gram per hari lewat beberapa makanan yang sudah disebutkan tadi.

Selain mengonsumsi makanan tinggi serat untuk sembelit, Mom juga bisa mengatasi sembelit saat hamil dengan minum 10 hingga 12 air putih sehari ya, jangan lupa untuk mengurangi minuman kafein juga supaya tidak terjadi masalah kehamilan yang tidak diinginkan seperti prematur atau paling buruk ialah keguguran.

Jangan lupa juga untuk berolahraga ringan ya Mom. Selain dengan mengonsumsi makanan tinggi serat untuk sembelit, Mom bisa mengatasi sembelit pada ibu hamil untuk olahraga seperti jalan atau berenang tiap hari kurang lebih 3x seminggu dalam waktu 20-30 menit ya.

Jika tidak mampu, lakukan juga semampu Mom yang penting tidak terlalu melelahkan diri sendiri. Jika Mom sudah melakukan beberapa cara seperti di atas atau sudah mengonsumsi 5 makanan tinggi serat tersebut bisa Mom konsumsi di rumah untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil ya, Mom dapat konsultasi lebih lanjut bersama dokter kandungan di Kehamilan Sehat cabang terdekat dari rumah Mom ya.