Selama puasa sebulan penuh, tubuh bisa terasa sangat lemas. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi vitamin Ibu hamil trimester 1 yang baik untuk tubuh.

Menjaga pola makan saat puasa memang tidak selalu mudah. Kadang ada yang lupa sahur, sehingga tubuh jadi lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari maka dari itu vitamin Ibu hamil trimester 1 sangat penting.

Karena itu, penting untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, baik dari makanan maupun suplemen. Dengan mengonsumsi vitamin Ibu hamil trimester 1 akan membuat tubuh terasa lebih ringan dan tetap sehat.

Mengapa Vitamin Penting saat Puasa?

Berpuasa selama satu bulan penuh bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi dan terasa lemas, apalagi jika sering melewatkan sahur. Saat sahur terlewat, asupan makan jadi berkurang dan tubuh lebih berisiko kekurangan vitamin serta mineral.

Untuk mengatasinya, banyak orang mengonsumsi suplemen saat puasa agar tubuh tetap mendapat nutrisi yang cukup. Namun, penting untuk tahu jenis vitamin dan suplemen yang tepat, agar manfaatnya maksimal dan tidak mengganggu puasa. Memahami kandungan dan waktu konsumsi vitamin Ibu hamil trimester 1 dapat membantu menentukan apakah suplemen sebaiknya diminum saat sahur, berbuka, atau bisa juga saat sedang berpuasa.

Jenis Vitamin yang Dianjurkan

Cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin Ibu hamil trimester 1 dengan makan makanan yang seimbang dan beragam. Dengan mengenal jenis-jenis vitamin Ibu hamil trimester 1 dan fungsinya, Mom bisa lebih mudah memastikan bahwa tubuh mendapat asupan vitamin untuk puasa dibutuhkan setiap hari.

1. Vitamin C

Vitamin C berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, sehingga vitamin untuk puasa sangat penting. Vitamin Ibu hamil trimester 1  ini membantu kerja sistem kekebalan, baik yang bawaan maupun yang berkembang seiring waktu. Selain itu, vitamin C juga dikenal sebagai antioksidan yang kuat, yang melindungi tubuh dari kerusakan sel, sehingga cocok untuk vitamin Ibu hamil trimester 1 .

Vitamin C sebaiknya dikonsumsi saat sahur, bukan saat berbuka, agar tubuh tetap kuat menjalani puasa sepanjang hari. Manfaat lainnya, vitamin C dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan membantu penyerapan zat besi dari makanan dengan lebih baik.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks adalah kumpulan dari delapan jenis vitamin Ibu hamil trimester 1 ini larut dalam air. Karena larut air, vitamin ini tidak disimpan dalam tubuh dan akan keluar secara alami lewat urin, terutama saat kita banyak minum cairan. Itu sebabnya tubuh memerlukan asupan vitamin B setiap hari, termasuk dari vitamin untuk puasa.

Vitamin B sangat penting untuk membantu tubuh menghasilkan energi, menjaga kesehatan otak dan saraf, memperlancar metabolisme, serta membantu pembentukan sel darah. Selain itu, vitamin Ibu hamil trimester 1 berperan dalam menjaga keseimbangan hormon dan mendukung fungsi otak, termasuk daya ingat dan konsentrasi. Vitamin B kompleks bekerja di tingkat sel, membantu berbagai enzim dalam proses pembentukan maupun pemecahan zat yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

3. Vitamin D

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang, peradangan, mengurangi risiko serangan jantung, stroke, asma, dan alergi. Vitamin D dapat didapatkan saat terpapar sinar matahari selama 15 menit dan dapat didapatkan saat makan. Jika Mom ragu akan kebutuhan vitamin D di dalam tubuh maka sebaiknya cek kadar gula darah ke dokter, dan minum vitamin untuk puasa. 

4. Vitamin E

Vitamin E sangat penting bagi daya tahan tubuh dan membantu proses metabolisme di dalam tubuh. Beberapa orang sudah tercukupi vitamin E dari makanan yang telah dikonsumsi setiap hari. Vitamin E sering ditemukan di dalam minyak nabati, margarin, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran yang memiliki daun hijau.

5. Vitamin A

Vitamin ini membantu menjaga penglihatan, pertumbuhan tulang, sistem reproduksi, fungsi sel-sel tubuh, dan daya tahan tubuh. Vitamin A juga mengandung antioksidan yang berfungsi melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Sumber vitamin A bisa berasal dari tumbuhan maupun hewan, maka dari itu ini termasuk dari vitamin untuk puasa.

Biasanya ditemukan pada buah dan sayuran berwarna cerah, seperti wortel dan mangga. Vitamin A juga bisa didapat dari hati (liver) dan susu. Vitamin A sangat dibutuhkan oleh orang yang memiliki masalah kesehatan seperti penyakit hati atau cystic fibrosis, karena tubuh mereka lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin ini.

Tips Mengonsumsi Vitamin saat Puasa

Waktu minum vitamin Ibu hamil trimester 1 bisa berbeda-beda, tergantung jenis vitaminnya. Misalnya, vitamin Ibu hamil trimester 1 yang mengandung magnesium sebaiknya dikonsumsi saat berbuka puasa. Sementara itu, vitamin yang mengandung probiotik atau kurkumin lebih baik diminum setelah makan atau dicampurkan ke dalam makanan.

Ada dua jenis vitamin Ibu hamil trimester 1 berdasarkan cara penyerapannya oleh tubuh:

• Vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K sebaiknya diminum setelah makan, karena penyerapannya lebih baik jika ada lemak dari makanan.
• Vitamin larut air seperti vitamin B kompleks bisa diminum setelah berbuka atau saat sahur.

Dengan mengetahui waktu yang tepat, manfaat vitamin bisa diserap tubuh secara maksimal selama berpuasa.

Sumber Vitamin Alami

Makanan yang dikonsumsi sangat memengaruhi tingkat energi di dalam tubuh. Memilih makanan yang kaya akan energi bisa membantu tubuh tetap bertenaga dalam menjalani aktivitas di bulan Ramadan. Berikut makanan yang mengandung vitamin Ibu hamil trimester 1 alami:

• Pisang, merupakan buah yang mengandung karbohidrat, vitamin B6, dan kalium. Buah ini dapat menjaga metabolisme energi dan membantu menjaga fungsi otot. 
• Kurma, memiliki rasa manis alami yang kaya akan magnesium, kalium, zat besi dan vitamin B9. Kurma memiliki fungsi untuk membantu pelepasan energi, pembentukan sel darah, dan mengurangi rasa lelah. 

Menjaga asupan nutrisi dan vitamin yang tepat selama puasa sangat penting bagi Ibu hamil agar tetap fit dan sehat. Dengan mengonsumsi makanan bergizi dan suplemen yang sesuai, Mom bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman tanpa khawatir kekurangan energi. Namun, jika Mom memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin memastikan kebutuhan nutrisi selama kehamilan terpenuhi, segera konsultasikan dengan dokter obgyn di KS Women and Children Clinic. Dapatkan pendampingan terbaik untuk kehamilan yang sehat dan lancar selama bulan Ramadan.