Sebagai Ibu hamil, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi Ibu hamil karena hal ini dapat berpengaruh pada kesehatan dan perkembangan anak di masa yang akan datang. Kebutuhan wanita hamil dengan yang tidak hamil memiliki perbedaan, hal ini tergantung pada kebutuhan gizi Ibu hamil yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Kebutuhan mineral, vitamin, dan lemak sehat selama kehamilan merupakan hal yang penting, maka dari itu ketahui penjelasannya di artikel ini.

Artikel lainnya: Jangan Abaikan Anemia pada Ibu Hamil, Ini Cara Mengatasinya! 

Kenapa Gizi Penting Selama Hamil?

Gizi merupakan memilih makanan sehat dan seimbang agar tubuh mendapatkan zat penting, hal ini agar tubuh dapat bekerja dengan baik. Zat gizi Ibu hamil yang diperlukan selama masa kehamilan yaitu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral serta air. Selama kehamilan, tubuh membutuhkan gizi yang lebih dibandingkan sebelum hamil, maka dari itu penuhi kebutuhan gizi Ibu hamil dengan makan makanan yang bergizi agar mencapai berat badan yang sehat selama hamil.

Jenis Gizi yang Penting untuk Ibu Hamil

Selama kehamilan tubuh membutuhkan nutrisi yang lebih untuk mendukung kesehatan Ibu dan janin. Gizi Ibu hamil yang diperlukan yaitu:

Kalsium

Selama kehamilan berlangsung, gizi Ibu hamil harus dipenuhi secara menyeluruh, termasuk kebutuhan kalsium yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat serta menjaga fungsi otot, saraf, dan pembuluh darah. Kebutuhan kalsium yang dibutuhkan selama sehari yaitu 1.000 mg. Mommil bisa penuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi susu, yogurt, keju, brokoli, kangkung, jus jeruk, atau sereal.

Vitamin D

Vitamin D sangat penting dikonsumsi selama hamil karena dapat membantu tubuh untuk menyerap kalsium dengan baik. Dalam pemenuhan gizi Ibu hamil, kebutuhan vitamin D selama kehamilan adalah sekitar 600 IU. Mommil dapat mengonsumsi ikan salmon, susu, jus jeruk, dan telur. Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan risiko preeklamsia, diabetes gestasional, dan bayi baru lahir dengan berat badan yang rendah.

Protein

Perlu diketahui bahwa protein berfungsi untuk mendukung pertumbuhan janin seperti pembentukan organ tubuh, otot, serta jaringan. Dalam memenuhi gizi Ibu hamil, kebutuhan protein sehari selama masa kehamilan adalah sekitar 71 gram. Mommil dapat mengonsumsi daging ayam tanpa lemak, telur, ikan, keju, lentil, serta kacang-kacangan.

Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan janin. Sebagai bagian dari gizi Ibu hamil yang harus diperhatikan, Mom dapat mendapatkan vitamin A dari hati, susu, wortel, dan sayuran yang memiliki warna orange. Namun, asupan suplemen yang berlebihan dapat mengakibatkan kelainan bawaan. Oleh karena itu, batasi konsumsi vitamin A tidak lebih dari 3000 mikrogram per hari.

Zat Besi

Jika selama kehamilan Mommil kurang darah, maka konsumsi zat besi sangat diperlukan karena termasuk dalam kebutuhan gizi Ibu hamil. Zat besi dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin, dan kekurangannya dapat menyebabkan anemia yang berisiko bagi kehamilan. Kebutuhan zat besi setiap harinya pada Ibu hamil yaitu 27 mg. Sumber zat besi yang dapat dikonsumsi yaitu daging merah, unggas, ikan, bayam, dan kacang merah.

Artikel lainnya: Apakah Ibu Hamil Boleh Cabut Gigi? Ketahui Faktanya! 

Vitamin B9

Vitamin B9 digunakan untuk membantu pembentukan DNA dan RNA yang penting untuk pertumbuhan sel janin serta perkembangan otak dan sumsum tulang belakang. Vitamin ini termasuk dalam kebutuhan gizi Ibu hamil yang tidak boleh diabaikan. Kebutuhan Mommil dalam mengonsumsi vitamin B9 setiap harinya yaitu sebanyak 400 mikrogram. Mommil juga bisa mengonsumsi sayuran daun hijau, jeruk, dan kacang-kacangan.

Mengonsumsi vitamin B9 sebaiknya dilakukan sejak 3 bulan sebelum hamil, hal ini dianjurkan terutama bagi perempuan usia subur. Vitamin B9 termasuk dalam kebutuhan gizi Ibu hamil karena sangat penting untuk mencegah cacat tulang belakang dan gangguan perkembangan otak pada janin.

Yodium 

Yodium termasuk dalam kebutuhan gizi Ibu hamil yang sangat penting karena dapat mendukung perkembangan otak janin. Ibu hamil dan janin membutuhkan yodium yang cukup, yang bisa didapatkan dari ikan, makanan laut, garam beryodium, dan produk susu.

Kapan Harus Mengonsumsi Suplemen?

Angka kebutuhan gizi Ibu hamil harian berbeda-beda. Jika Mommil dalam keadaan sehat, tubuh akan menyesuaikan kebutuhan nutrisi selama kehamilan tanpa harus mengonsumsi suplemen tambahan. Namun, beberapa suplemen seperti asam folat tetap dianjurkan untuk semua wanita yang merencanakan kehamilan guna mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Jika Mommil mengalami anemia atau diabetes gestasional, dokter akan memberikan pengobatan berupa suplemen tambahan untuk mendukung tumbuh kembang bayi.

Artikel lainnya: 9 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil yang Perlu diketahui! 

Mengapa Konsultasi Gizi Selama Hamil Penting? 

Selama kehamilan kebutuhan gizi memiliki banyak perubahan, apa yang dikonsumsi selama hamil berpengaruh pada kesehatan Mommil dan tumbuh kembang janin itu sendiri. Setiap Ibu hamil memiliki kebutuhan gizi yang berbeda maka dari itu sebaiknya disesuaikan dengan kondisi secara personal. 

Asupan gizi yang cukup selama hamil dapat membantu Mom untuk menjalani kehamilan sehat dan lancar. Bayi yang lahir dari kondisi Mom yang sehat maka akan tumbuh sehat dan berkembang secara optimal. Jika si Kecil tidak terpenuhi gizinya maka akan menimbulkan masalah kesehatan. 

Asupan gizi yang tepat selama kehamilan berperan penting bagi kesehatan Mom dan tumbuh kembang janin. Untuk memastikan kebutuhan gizi Mommil terpenuhi, konsultasikan secara rutin dengan dokter kandungan. Di KS Women and Children Clinic, dokter kandungan siap memberikan pendampingan dan saran gizi yang sesuai selama kehamilan.