Mommil tentu saja menginginkan yang terbaik untuk calon buah hati sejak dalam kandungan. Salah satunya melalui makanan yang dikonsumsi haruslah banyak nutrisi, seperti Ikan. Ternyata, tidak semua ikan bagus saat hamil ya. 

Ada beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri tinggi. Sehingga tidak disarankan untuk ibu hamil, karena menyebabkan cacat janin jika mengonsumsi ikan dengan merkuri tinggi. Jadi, Mom harus hati-hati ya dalam memilih ikan. 

Untuk mengetahui ikan yang bagus untuk ibu hamil, mari simak pembahasan di artikel ini. 

Bolehkah Makan Ikan saat Hamil? 

Ikan sendiri memiliki berbagai nutrisi seperti protein, omega 3, dan vitamin lainnya dan dapat mendukung perkembangan otak janin dalam kandungan. Namun, tidak semua ikan dapat dikonsumsi saat hamil, terutama ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. 

Paparan logam merkuri dapat merusak sistem saraf dan mengganggu fungsi otak janin. Jadi, Mom bisa memilih ikan yang bagus untuk dikonsumsi ya. 

Manfaat Makan Ikan untuk Ibu Hamil

Ketika membicarakan tentang manfaat dari ikan tersebut, banyak sekali manfaat dari makan ikan untuk ibu hamil. Jika dikonsumsi secukupnya dan dimasak dengan tepat, ikan termasuk salah satu sumber asupan nutrisi yang benar dalam kesehatan janin dan Mom. 

Langkah yang tepat untuk Mom memasukkan ikan kedalam menu makan saat hamil. Ikan telah menyediakan banyak nutrisi untuk ibu hamil dan menyusui untuk pertumbuhan bayi. Disarankan untuk Mom mengonsumsi ikan sekiranya 70 gram protein per hari. Berikut manfaat ikan untuk ibu hamil :

• Membentuk tulang dan gigi janin

Kandungan vitamin D dalam ikan baik untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Jika Mom kekurangan vitamin D saat hamil, pertumbuhan tulang janin akan abnormal atau bayi akan mengalami patah tulang ketika baru lahir. 

• Mencegah anemia

Kebutuhan zat besi saat hamil menjadi 2x lipat lebih banyak dari sebelumnya. Karena tubuh yang membutuhkan nutrisi untuk memproduksi darah ekstra ke janin. Zat besi ini membantu mengedarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh termasuk ke janin.

• Mendukung perkembangan janin

Memakan ikan saat hamil dapat membantu perkembangan otak, sumsum tulang belakang dan mata janin. Jadi dapat membantu perkembangan si janin. Dengan tingginya kandungan asam lemak omega-3 dan kolin, dapat menurunkan risiko lahir prematur dan kelainan lainnya saat lahir.

Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil

Ikan laut dan ikan tawar dikatakan boleh dikonsumsi oleh Mommil karena memiliki nutrisi dan rendah merkuri. Mari lihat bersama jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil. 

 

• Ikan salmon

Ikan salmon menjadi pilihan pertama ikan yang bagus untuk ibu hamil, karena sudah terkenal akan kandungannya ada asam lemak omega-3, DHA, dan EPA. Ketiga zat tersebut dapat mengoptimalkan pertumbuhan otak dan penglihatan pada janin.  

Baca juga : Makanan yang Baik dan Tidak Baik Untuk Ibu Hamil

• Ikan sarden

Ikan sarden menjadi makanan laut yang rendah merkuri dan memiliki zat omega-3 yang penting untuk janin. Takarannya pun tetap harus dibatasi tidak boleh lebih dari 34 gram per minggu.

• Ikan lele

Ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya adalah lele. Lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi. Kedua zat gizi dapat mendorong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin dan mencegah risiko cacat janin.

• Ikan mujair

Manfaat dari ikan mujair untuk ibu hamil ialah membantu memenuhi asam lemak omega-3 yang baik untuk tumbuh kembang janin. Ikan mujair ini layak dikonsumsi karena rendah merkuri dan berperan penting untuk jantung, pembuluh darah dan paru-paru. 

Ikan yang Dilarang untuk Ibu Hamil

Meskipun banyak jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil. Ternyata, tidak semua ikan baik dikonsumsi saat hamil. Ada ikan dengan merkuri tinggi yang tidak bagus untuk Mommil. Ikan yang mengandung merkuri tinggi berisiko membahayakan janin, seperti gangguan perkembangan otak bayi.

Maka dari itu, hindari mengonsumsi ikan dengan merkuri tinggi. Berikut daftar ikan yang dilarang untuk ibu hamil :

• Ikan hiu

Ikan hiu mengandung merkuri tinggi sebanyak 0,979 ppm. Jika memiliki merkuri tinggi, maka akan mengganggu perkembangan otak bayi.

• Ikan big makerel

Berbeda dengan ikan makerel, ikan big makerel ini mengandung 1,67 ppm. Dengan merkuri yang cukup tinggi, tentu Mom harus berhati-hati saat memakan ikan big makerel ini. 

• Ikan marlin

Ikan berikut yang memiliki merkuri tinggi dengan 0,485 ppm ialah ikan marlin. Perhatikan lagi untuk memilih ikan tersebut ya Mom karena akan berisiko untuk janin. 

• Ikan bigeye tuna

Ikan tuna satu ini berspesies besar setelah tuna sirip biru dan memiliki kandungan merkuri hingga 0,689 ppm. 

 

Terlepas dari apa yang Mom konsumsi saat hamil, tetap rutin melakukan pemeriksaan kehamilan dan pantau terus kondisi janin selama kehamilan.