Di masa kehamilan, kemungkinan Mom merasakan nyeri pinggang atau kram kaki yang biasanya disebabkan karena Mom kurang bergerak atau melakukan olahraga untuk ibu hamil, misalnya senam hamil. 

Saat Mom kurang bergerak selama kehamilan, Mom akan berisiko terkena obesitas atau komplikasi kehamilan lainnya yang bisa membahayakan Mom dan juga janin. Jadi Mom harus mengetahui olahraga yang baik untuk ibu hamil ada apa saja. Artikel berikut akan membahas jenis olahraga saat hamil yang bisa Mom lakukan di rumah. 

Apakah Jenis Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil? 

Olahraga saat hamil biasanya berfokus pada otot dan bantu meningkatkan kekencangan, kekuatan, dan daya tahan otot. Dengan Mom melakukan olahraga saat hamil, bisa membuat Mom lebih bugar secara fisik bahkan dapat bermanfaat bagi  janin lahir sehat tanpa adanya komplikasi kehamilan.

Simak rekomendasi 7 gerakan olahraga saat hamil sebagai berikut : 

Berjalan 

Olahraga untuk ibu hamil satu ini cocok untuk ibu hamil supaya sendi dan otot tidak tegang. Mom juga bisa berjalan dengan ditemani Ayah loh kurang lebih 15 menit ya Mom. 

Senam hamil

Senam hamil menjadi olahraga yang baik untuk ibu hamil Mom. Karena dengan senam hamil yang memiliki banyak gerakan, Mom bisa membuat badan lebih lentur dan tidak tegang lagi. Mom bisa daftarkan diri untuk melakukan senam hamil di Kehamilan Sehat. 

Wall pushups

Dengan Mom melakukan gerakan pushup ini di rumah, tentu membuat Mom melatih otot dada bagian depan dan otot trisep di bagian belakang lengan atas. 

Ikuti cara berikut ya Mom, berdiri menghadap tembok, jauhkan lutut Mom dengan nyaman, lalu letakkan tangan Mom ke dinding setinggi bahu, sedikit lebih lebar dari bahu. Perlahan untuk tekuk siku dan turunkan dada dan dagu. Perhatikan punggung Mom supaya tetap lurus kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan cara tersebut sebanyak 15x atau semampu Mom. 

Squat dengan gym ball

Gerakan olahraga saat hamil selanjutnya ialah squat dengan gym ball. Dengan Mom melakukan gerakan berikut, bisa membantu Mom terbuka panggul dan membuka ruang kepada janin untuk menuju jalan lahir. Jika Mom lakukan gerakan ini, tentu menjadi olahraga yang baik untuk ibu hamil. Namun Mom harus berhati-hati ya, minta tolong Ayah untuk menjaga Mom dalam gerakannya takut gym ball nya terjatuh.

Angkat 1 kaki

Fungsinya gerakan olahraga ibu hamil ini untuk memperkuat otot punggung dan perut dengan mengangkat kaki. Mulailah dengan tangan dan lutut lalu jaga lengan lurus dan tangan tepat di bawah bahu. Angkat lutut kanan dan luruskan kaki ke belakang. Pastikan kaki yang terangkat harus sejajar dengan lantai. Letakkan kembali lutut ke lantai Mom ya lalu diulangi sampai 10x untuk kaki lainnya. Tapi lakukan semampu Mom saja ya. 

Plank samping

Dengan melakukan gerakan olahraga untuk ibu hamil berikut Mom bisa melatih keseimbangan dan juga otot badan Mom. Lakukan cara berikut ya Mom, berbaring miring ke kiri dan angkat badan dengan lengan kirinya. Tempatkan bahu kiri di atas siku kiri. Tugas Mom sekarang jaga supaya bahu, pinggu, dan lutut sejajar. Tahanlah selama beberapa detik dan diulang secara bergantian sebanyak 10x. 

Step Up

Lakukanlah gerakan olahraga saat hamil berikut ini dengan menyiapkan bangku kecil atau dengan pijakan tangga paling bawah. Lakukan latihan ini untuk melatih keseimbangan Mom. Angkat 1 kaki Mom ke atas anak tangga. lakukanlah gerakan seperti itu berulang-ulang dan pastikan punggung Mom tetap lurus.

Mengapa Olahraga saat Hamil Baik untuk Mom?

Setelah Mom mengetahui macam-macam olahraga saat hamil yang dapat Mom lakukan, kini saatnya Mom mengetahui manfaat dari olahraga saat hamil tersebut. Jadi disarankan Mom tetap melakukan gerakan olahraga supaya tetap bisa nyaman beraktivitas selama masa kehamilan.  

Berikut manfaat olahraga saat hamil: 

– Dapat menjaga kesehatan Mom

– Menjaga berat badan Mom 

– Meringankan beberapa masalah kehamilan

– Membantu Mom tidur nyenyak

– Membantu Mom untuk mengurangi risiko komplikasi kehamilan

– Membantu mengurangi risiko lahir secara operasi caesar

Pastikan Mom melakukan olahraga saat hamil ditemani oleh Ayah atau orang lain ya Mom. Supaya bisa menjaga Mom supaya tetap dalam kondisi aman. Jangan malas lagi untuk olahraga ya Mom, karena olahraga saat hamil bermanfaat bagi Mom & janin.