Selama bulan Ramadan umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Selama berpuasa terjadi perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan menimbulkan sembelit saat puasa. Puasa bulan Ramadan bukan hanya menjalankan ibadah semata namun, puasa dianggap sebagai bentuk latihan kesabaran, empati, dan kesadaran spiritual. 

Penyebab Sembelit saat Puasa

Puasa Ramadan berbeda-beda tergantung daerah yang ditinggali namun biasanya berlangsung selama 12 jam. Berpuasa selama berjam-jam dapat menimbulkan perubahan bagi tubuh dan berpengaruh ke kesehatan. Namun, perubahan ini juga menimbulkan efek samping seperti sembelit berikut penyebab sembelit saat puasa. 

1. Kurangnya Asupan Serat

Selama bulan Ramadan, banyak orang kurang mengonsumsi serat karena waktu makan yang terbatas. Padahal, serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Beberapa orang juga sering melewatkan makan malam karena malas atau tidak merasa lapar, sehingga pola makan menjadi tidak teratur dan akhirnya menyebabkan sembelit saat puasa.

2. Kurangnya Cairan

Beberapa orang mengalami dehidrasi di bulan puasa sehingga hal ini menyebabkan sembelit saat puasa. Air sangat penting bagi tubuh, mulai dari menjaga keseimbangan tubuh, menjaga tekanan darah, menjaga kesehatan kulit, dan membantu pencernaan. Jika tubuh kekurangan cairan maka akan mengalami sembelit saat puasa, dan dehidrasi akan semakin parah jika cuaca terlalu panas.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Selama puasa banyak orang yang malas bergerak karena lemas dan kurang berenergi akibat tidak makan dan minum di siang hari. Kurangnya aktivitas fisik dapat menghambat sistem pencernaan dan meningkatkan risiko sembelit saat puasa. 

4. Makan Berlebihan saat Berbuka

Setelah seharian berpuasa kebanyakan orang makan dengan jumlah yang besar. Berbuka puasa secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung, perut kram, dan sembelit saat puasa. 

5.  Perubahan Rutinitas

Perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas di bulan Ramadan dapat mengganggu cara kerja tubuh termasuk sistem pencernaan. Tubuh kesulitan beradaptasi dan menyebabkan sembelit saat puasa. 

Risiko Sembelit pada Mom dan Bayi 

Ibu puasa bayi sembelit sering terjadi pada Ibu hamil di trimester akhir karena janin semakin lama semakin membesar sehingga usus tertekan. Namun tidak menutup kemungkinan sembelit saat puasa dapat terjadi di semua trimester, bahkan bisa berlanjut selama tiga bulan setelah melahirkan. 

Pada Mommil

Selama kehamilan terjadi perubahan hormon dan banyaknya aktivitas juga meningkatkan risiko sembelit, penyebab utama sembelit saat puasa pada Mom yaitu:

• Hormon progesteron, saat hamil hormon ini diproduksi sangat banyak sehingga membuat otot usus menjadi lebih rileks. Karena hal tersebut pergerakan usus melambat dan tubuh menyerap lebih banyak air daripada makanan. Semakin lama makanan yang mengendap di usus maka semakin banyak kotoran yang tertumpuk sehingga sulit untuk BAB, hal ini juga menjadi penyebab Ibu puasa bayi sembelit. 
• Tekanan dari janin, semakin besar janin maka semakin besar tekanan pada janin. Hal tersebut bisa menghambat pergerakan kotoran sehingga sulit untuk buang air besar. 
• Zat besi, selama hamil Mom sering mengonsumsi zat besi dan vitamin lainnya untuk mendukung perkembangan si Kecil. Dengan mengonsumsi zat besi secara berlebihan akan menimbulkan bakteri usus kesulitan untuk mencerna makanan, kurangnya cairan juga berpengaruh, hal ini menyebabkan Ibu puasa bayi sembelit. 
• Pola makan dan gaya hidup, jika Mommil kurang mengonsumsi serat, cairan dan kurang aktivitas fisik maka sistem pecernaan menjadi lebih lambat dalam mengeluarkan sisa makanan. 

Pada Bayi

Frekuensi BAB bukan tanda sembelit saat puasa, jika bayi merengek atau tampak mengejan saat BAB maka hal ini perlu diwaspadai. Hal ini terjadi karena bayi menggunakan otot perutnya untuk membantu mengeluarkan feses. Bayi baru lahir sering berbaring dan tertidur, maka dari itu mereka sulit untuk buang air besar karena kurangnya bantuan gravitasi dan membuat mereka bekerja lebih keras. 

Tanda Ibu puasa bayi sembelit saat puasa bagi yang sedang menyusui:

• Perut terasa kembung dan keras. 
• Memiliki bentuk fases yang bulan seperti kerikil. 
• Menangis kesakitan saat buang air besar. 
• Menolak menyusui dan tidak nyaman saat makan. 
• Feses berdarah yang disebabkan oleh robekan kecil di anus karena tinja yang keras. 

Cara Mencegah Sembelit

Mencegah sembelit saat puasa dengan cara mengonsumsi serat yang cukup dari makanan dan tetaplah terhidrasi. Bukan hanya menjaga pola makan, olahraga juga merupakan hal yang penting untuk mencegah sembelit saat puasa. Olahraga yang dapat mencegah sembelit saat puasa diantaranya adalah berjalan, berenang, yoga, pilates atau aerobik. 

Cara Mengobati Sembelit pada Ibu Hamil

Sembelit pada Ibu hamil dapat diobati dengan cara minum yang cukup, mengonsumsi buah-buahan dan sayur yang cukup, kebiasaan toilet juga dapat mempengaruhi sembelit pada Ibu hamil:

• Jangan menunda buang air besar. 
• Makan dan minum setelah bangun tidur dapat merangsang pergerakan usus dan duduk di toilet selama 20 menit setelah sarapan.
• Gunakan bangku kecil untuk menopang kaki, duduk dengan posisi condong ke depan dengan kaki terbuka dan punggung tegak agar BAB lancar. 
• Jangan mengejan terlalu berlebihan hal ini agar otot perut lebih rileks dan BAB menjadi lancar. 

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter? 

Jika mengalami gejala seperti dibawah maka konsultasi dengan dokter kandungan:

• Sembelit yang berkelanjutan setelah Ramadan dan menyebabkan Ibu puasa bayi sembelit. 
• Perut kembung yang susah pulih. 
• Darah di tinja. 
• Memiliki riwayat kanker usus dan mengalami sembelit kronis. 
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas. 

Jika mengalami gejala ini maka konsultasi dengan dokter kandungan di KS Women and Children Clinic.