Makan makanan sehat sangat penting selama kehamilan, karena dapat membantu bayi untuk tetap sehat dan dapat berkembang baik di dalam kandungan. Mom juga tidak perlu melakukan diet khusus tetapi sebaiknya mengatur jenis makanan agar tubuh Mom dan si Kecil mendapatkan gizi yang seimbang. Banyak mitos yang beredar bahwa porsi makan Ibu hamil harus dua porsi, simak penjelasannya di artikel ini. 

Artikel lainnya: Bahaya Asma pada Ibu Hamil dan Cara Mencegah Komplikasi

Haruskah Makan untuk Porsi Dua Orang?

Porsi makan Ibu hamil sering kali disalah artikan, salah satunya lewat mitos bahwa Mommil harus makan untuk dua orang. Padahal, meski wajar jika Mom merasa lebih lapar selama kehamilan, bukan berarti porsi makanan harus dua kali lipat dari biasanya bahkan saat mengandung anak kembar sekalipun. Hal terpenting adalah memilih makanan bergizi dan menyesuaikan porsi makan Ibu hamil sesuai kebutuhan trimester dan kondisi tubuh.

Kebutuhan kalori akan meningkat pada trimester akhir, kalori akan bertambah sebanyak 200 per hari setara dengan 2 potong roti gandum. Bukan hanya makan lebih banyak, tetapi porsi makan Ibu hamil harus diisi dengan makanan sehat dan bergizi seimbang untuk pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan Mommil.

Kebutuhan Gizi dan Kalori yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Makanan yang dikonsumsi selama hamil akan memengaruhi kesehatan janin. Nutrisi yang paling penting selama kehamilan yaitu asam folat, vitamin B yang dapat mencegah cacat di awal kehamilan. Asam folat dapat ditemukan pada bayam, brokoli, dan kacang-kacangan. Selain memperhatikan porsi makan Ibu hamil, dokter biasanya juga akan menyarankan Mommil untuk mengonsumsi suplemen asam folat pada 28 hari pertama kehamilan.

Nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan adalah kalsium, yang membantu pembentukan tulang, gigi, serta mendukung fungsi otot, saraf, dan peredaran darah si Kecil. Kalsium bisa ditemukan di susu dan produk olahan lainnya. Agar kebutuhan kalsium ini tercukupi, penting bagi Mommil untuk memperhatikan porsi makan Ibu hamil yang tepat setiap hari.

Zat besi juga sangat dibutuhkan selama kehamilan maka dari itu Mommil dapat mengonsumsi daging, sayuran hijau dan kacang-kacangan. Kebutuhan zat besi bukan hanya ada di makanan tetapi juga terdapat di vitamin dan suplemen lainnya. 

Artikel lainnya: Cara Mencegah dan Mengobati Wasir pada Ibu Hamil Secara Aman 

Porsi yang Dibutuhkan Tiap Trimester

Setiap trimester kehamilan memiliki perubahan yang berbeda bagi setiap Mom dan janin. Maka dari itu kebutuhan nutrisi dan jumlah asupan makanan juga akan berubah seiring waktu. Maka dari itu pahami nutrisi makanan yang dibutuhkan tiap trimester untuk menjaga kesehatan janin dan Mom. 

Porsi Makan Ibu Hamil Trimester 1

Pada trimester pertama Mommil membutuhkan energi sebanyak 2.300-2.400 kalori per hari untuk mendukung pertumbuhan janin. Nutrisi yang dibutuhkan pada trimester satu yaitu asam folat hal ini untuk mencegah kecacatan. Protein juga sangat penting dikonsumsi untuk pertumbuhan jaringan pada janin dan rahim sehingga membutuhkan 85-90 gram per hari dan dapat diperoleh dari telur, ikan, susu, dan daging. 

Zat besi sangat dibutuhkan di awal trimester untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, oleh karena itu penting untuk mengatur porsi makan Ibu hamil dengan mengonsumsi daging dan sayuran hijau. Selain itu, kebutuhan vitamin A, C, kalsium, dan vitamin D juga sangat penting untuk pembentukan organ, menjaga kekebalan tubuh, dan pertumbuhan tulang janin.

Porsi Makan Ibu Hamil Trimester 2

Pada trimester kedua, porsi makan Ibu hamil perlu ditambah sekitar 350 kalori per hari untuk mendukung pertumbuhan janin. Mom bisa menambah kalori tambahan dengan mengonsumsi buah dan yogurt. Makanan tambahan seperti susu, bayam, dan telur rebus juga bisa menjadi alternatif yang baik.

Makanan yang mengandung zat besi, asam folat, vitamin D, dan kalsium sangat dibutuhkan pada trimester dua. Pada masa ini, porsi makan Ibu hamil perlu diperhatikan dengan baik karena kebutuhan gizi sangat penting untuk menjaga kesehatan Ibu sekaligus mendukung pertumbuhan janin secara optimal.

Porsi Makan Ibu Hamil Trimester 3

Pada trimester akhir, tubuh Mommil membutuhkan kalori tambahan sebanyak 450 setiap hari untuk mendukung pertumbuhan janin yang semakin pesat. Selama porsi makan Ibu hamil trimester 3, penting untuk memilih makanan bergizi karena bayi tumbuh dengan cepat, berat badannya bertambah pesat, dan bagian tubuh seperti mata, kuku, serta rambut sudah terbentuk sempurna. Maka dari itu, asupan makanan yang tepat sangat mendukung perkembangan si Kecil.

Nutrisi yang dibutuhkan pada trimester akhir sangat beragam, meliputi vitamin A, C, B6, B12, D, kolin, zat besi, yodium, asam folat, omega 3, protein, lemak sehat, dan biji-bijian. Karena kebutuhan nutrisi dan porsi makan Ibu hamil trimester 3 bisa berbeda-beda pada setiap Ibu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu. Dokter dapat membantu menentukan kebutuhan kalori, berat badan ideal, serta vitamin yang tepat untuk mendukung kesehatan Ibu dan janin.

Artikel lainnya: Penyebab Pembukaan Tidak Bertambah saat Akan Melahirkan 

Makan Sedikit tapi Sering, Kunci Nutrisi Ibu Hamil

Selama kehamilan Mommil pasti merasa tidak nafsu makan karena mengalami morning sickness. Maka dari itu sebaiknya Mommil makan dengan porsi sedikit namun sering, hal ini dilakukan agar kebutuhan nutrisi Mommil tercukupi. Pilih makanan yang mudah dicerna dan hindari makanan yang tinggi lemak, dan tidak disarankan untuk berbaring setelah makan. 

Menentukan porsi makan yang tepat selama kehamilan adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Namun, karena setiap Ibu hamil memiliki kondisi yang berbeda, sebaiknya konsultasikan kebutuhan nutrisi secara langsung dengan dokter kandungan. Di KS Women and Children Clinic, Mommil bisa mendapatkan panduan gizi yang sesuai dengan kondisi kehamilan agar tumbuh kembang janin tetap optimal.