Menjelang persalinan, banyak ibu hamil merasa cemas dan takut menghadapi proses melahirkan. Apa itu hypnobirthing? Hypnobirthing adalah metode persiapan persalinan yang menggunakan teknik relaksasi dan sugesti positif untuk membantu ibu melahirkan dengan lebih tenang, nyaman, dan percaya diri. Metode ini membantu ibu mengelola rasa takut sekaligus mempersiapkan mental dan tubuh sebelum hari persalinan tiba.

Apa itu hypnobirthing?

Hypnobirthing adalah sebuah metode persalinan yang menggunakan teknik pernapasan, relaksasi visualisasi dan afirmasi  untuk membuat ibu hamil merasa lebih tenang dan menghilangkan rasa tidak nyaman. 

Hypnobirthing dikembangkan oleh Marie Mongan yang terinspirasi dari buku Childbirth Without Fear karya Grantly Dick-Read. Dalam buku tersebut dikatakan bahwa hypnobirthing dapat mengatasi sindrom “takut-tegang-rasa sakit” yang membuat persalinan menjadi lebih sulit. Relaksasi yang dicapai melalui metode hipnosis dipercaya dapat mencegah hal itu terjadi.  

Mongan mengatakan bahwa dengan bantuan hipnosis, ibu hamil yang akan melahirkan dapat membawa tubuhnya ke dalam kondisi relaksasi mendalam. Otot-otot dapat bekerja sebagaimana mestinya saat melahirkan. Ia memberi ilustrasi rasanya mirip dengan melamun atau ketika seseorang fokus saat membaca buku atau menonton film. Orang-orang yang telah menggunakan teknik ini mengaku lebih rileks, tenang, sadar dan terkendali. 

Manfaat hypnobirthing 

Metode persalinan dengan hypnobirthing memiliki banyak manfaat tanpa menimbulkan efek samping. Penelitian membuktikan bahwa hypnobirthing dapat : 

• Memberi kenangan alias memori yang positif saat kehamilan dan persalinan
• Memberi kepercayaan diri Mommils untuk menghadapi proses persalinan
• Membantu Mommils menyesuaikan diri dengan pengalaman pertama melahirkan 
• Mengurangi rasa takut, stress dan cemas saat bersalin 
• Membantu Mommils mengendalikan situasi saat melahirkan 
• Mempersingkat waktu persalinan
• Dapat disesuaikan dengan preferensi individu
• Mengubah mindset persalinan yang menakutkan menjadi waktu yang ditunggu-tunggu untuk pertemuan pertama dengan si kecil 

Selain memberi manfaat pada proses persalinan, hypnobirthing juga memberikan manfaat pada Mommils setelah persalinan seperti : 

• Menambah kepercayaan diri Mommils dalam merawat bayi 
• Memberikan bonding atau hubungan yang lebih erat antara ibu dan bayi 
• Menurunkan resiko depresi pada ibu yang baru melahirkan 

Mengutip dari parents, penelitian juga membuktikan bahwa persalinan dengan hypnobirthing dapat memberikan hasil pada apgar score (penilaian kondisi bayi baru lahir) yang baik. Mengurangi kemungkinan persalinan sesar dan mengurangi penggunaan obat pereda nyeri persalinan. 

Cara kerja hypnobirthing 

Konsep hypnobirthing yaitu mengelola “sindrom takut-tegang-nyeri”. Ketika perempuan merasa cemas mengenai proses persalinan, tubuh akan mengalirkan aliran darah dari rahim ke otot besar lainnya. Hal ini menyebabkan kontraksi menjadi lebih menyakitkan.

Proses persalinan hypnobirthing melibatkan sugesti untuk mencapai ketenangan dan relaksasi mendalam selama proses persalinan. Metode ini dapat dilakukan dengan dampingan tenaga ahli yang sudah memiliki sertifikasi pelatihan hypnobirthing. 

Teknik hypnobirthing

Relaksasi dari metode hypnobirthing membantu mencegah kecemasan dan memungkinkan tubuh berfungsi lebih rileks selama persalinan. Hypnobirthing melibatkan beberapa teknik terpadu seperti : 

• Teknik pernapasan : latihan pernapasan membantu mengatur respon tubuh terhadap rasa sakit, meningkatkan suplai oksigen dan menjaga tubuh tetap rileks selama kontraksi. 
• Visualisasi : Sebuah teknik yang memberi gambaran positif untuk memusatkan pikiran dan situasi yang damai dan menenangkan.
• Afirmasi positif : Dengan mengulang kalimat positif tentang proses persalinan akan membangun kepercayaan diri dan mengurangi rasa takut
• Hipnosis diri : sebuah praktik untuk mencapai keadaan relaksasi yang mendalam 

Teknik persalinan hypnobirthing selain memberikan relaksasi yang mendalam, juga dapat membantu mengurangi penggunaan obat nyeri selama persalinan. Relaksasi mendalam yang dihasilkan dari teknik-teknik ini membantu tubuh bekerja secara lebih alami selama proses persalinan.

Ketika tubuh berada dalam kondisi tenang, hormon-hormon positif seperti endorfin dan oksitosin dapat bekerja optimal. Sehingga sensasi nyeri dapat berkurang dan proses persalinan berjalan lebih efektif. 

Selain itu, latihan hypnobirthing yang dilakukan secara rutin juga membantu Mommils lebih memahami tubuh, mengenali ritme kontraksi, serta meningkatkan rasa percaya diri dalam proses kelahiran. 

Dengan pikiran yang lebih tenang dan tubuh lebih rileks, pengalaman persalinan pun menjadi lebih nyaman, aman dan penuh kontrol. Hypnobirthing bukan hanya sekadar teknik tetapi sebuah pendekatan menyeluruh yang menggabungkan relaksasi, kesiapan mental dan kesadaran tubuh. Agar Mommils dapat menghadapi persalinan dengan tenang dan postif.

Waktu ideal untuk mulai hypnobirthing 

Kapan waktu yang tepat untuk mulai hypnobirthing? Sebenarnya tidak ada waktu khusus untuk memulainya, namun lebih cepat lebih baik. Misalnya dimulai pada kehamilan setelah trimester pertama sudah terlewati. 

Mommils dapat mulai mempelajari teknik persalinan hypnobirthing mulai dari usia kehamilan 20-30 minggu. Mulai pada waktu tersebut, Mommils dapat berlatih teknik-teknik persalinan hypnobirthing lebih fokus setiap hari. Sehingga saat menjelang persalinan semua tekniknya sudah bisa dipraktekkan dan dikuasai. 

Selain Mommils, apa itu hypnobirthing dapat dipelajari oleh suami atau siapa saja yang akan mendampingi persalinan. Dengan pemahaman metode hypnobirthing, pendamping persalinan dapat memberikan dukungan emosional yang efektif. Harapannya bisa membantu menjaga proses persalinan tetap tenang dan menjadi partner yang sigap. 

Segera daftarkan kelas hypnobirthing di KS Women and Children Clinic dengan hipnoterapis profesional dan harga kelas yang terjangkau. 

Kelas hypnobirthing yang dimulai sedini mungkin dapat membantu Mommils mempersiapkan persalinan dengan lebih percaya diri, tenang, dan rileks selama proses melahirkan.