Minum es atau air dingin memang terasa menyegarkan, tidak terkecuali bagi Moms yang sedang menyusui. Setelah menghabiskan banyak energi untuk merawat dan menyusui Si Kecil, segelas minuman dingin sering kali menjadi pilihan untuk menghilangkan dahaga dan membuat tubuh terasa lebih segar.

Namun, masih banyak Moms yang ragu untuk minum es karena beredar anggapan bahwa kebiasaan ini dapat membuat ASI menjadi dingin atau menyebabkan bayi pilek. Padahal, anggapan tersebut hanyalah mitos yang belum terbukti secara ilmiah. Lantas, apakah ibu menyusui boleh minum es, dan adakah kondisi tertentu yang membuat konsumsi minuman dingin perlu dibatasi? Simak fakta dan penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut ini.

Artikel lainnya: Apakah Ibu Menyusui Boleh Minum Kopi? Ini Tips Aman agar Bayi Tetap Nyaman

Apakah minum es saat menyusui dapat mempengaruhi ASI?

Moms tidak perlu khawatir minum es saat menyusui. Suhu minuman yang dikonsumsi tidak akan mengubah suhu maupun kualitas ASI. Hal ini karena setelah diminum, air atau minuman akan diproses terlebih dahulu oleh sistem pencernaan. Suhunya akan menyesuaikan dengan suhu tubuh sebelum cairan tersebut diserap ke dalam aliran darah. 

Selain itu, ASI diproduksi oleh kelenjar payudara dari nutrisi dan cairan yang berasal dari darah, bukan langsung dari makanan atau minuman yang baru dikonsumsi.Itulah sebabnya ASI akan tetap berada pada suhu tubuh yang ideal untuk si Kecil, meskipun Moms baru saja minum air es atau minuman dingin.

Kualitas ASI lebih dipengaruhi oleh kecukupan nutrisi, asupan cairan, kondisi kesehatan ibu, serta frekuensi menyusui daripada suhu makanan atau minuman yang Moms konsumsi. 

Jika ibu menyusui minum es, apakah berpengaruh pada bayi?

Hingga saat ini, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum es dapat menyebabkan bayi menjadi pilek, batuk, diare, atau kembung. Bayi yang mengalami pilek umumnya disebabkan oleh infeksi virus, sedangkan gangguan pencernaan dapat dipicu oleh berbagai faktor lain. Kondisi-kondisi tersebut tidak berkaitan dengan suhu minuman yang dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Anggapan bahwa minum es membuat bayi sakit kemungkinan muncul karena adanya kesalahpahaman mengenai proses pembentukan ASI. Makanan dan minuman yang dikonsumsi memang akan dicerna dan nutrisinya diserap ke dalam aliran darah sebelum digunakan untuk memproduksi ASI. Namun, suhu minuman tidak langsung memengaruhi suhu ASI yang diterima si Kecil.

Apakah ibu menyusui boleh minum air dingin dari kulkas?

Ya, air dingin dari kulkas aman diminum selama air tersebut bersih dan layak konsumsi. Bahkan, sebagian Moms merasa air dingin lebih menyegarkan, terutama setelah menyusui atau saat cuaca sedang panas. Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa air dingin dapat mengurangi produksi ASI maupun memengaruhi kandungan gizinya.

Selama masa menyusui, kebutuhan cairan akan meningkat karena tubuh memerlukan lebih banyak cairan untuk memproduksi ASI. Oleh karena itu, yang terpenting adalah memastikan kebutuhan cairan harian tetap tercukupi, baik dengan air suhu ruangan maupun air dingin.

Apabila Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti gigi sensitif atau radang tenggorokan yang membuat minuman dingin terasa tidak nyaman, memilih air dengan suhu ruang bisa menjadi pilihan yang lebih nyaman.

Bolehkah ibu menyusui minum es manis?

Selain air putih dingin, banyak Moms juga bertanya apakah es manis aman dikonsumsi selama menyusui. Pada dasarnya, ibu menyusui boleh minum es manis sesekali. Namun, sebaiknya konsumsi tetap dibatasi karena sebagian besar minuman manis mengandung gula tambahan yang cukup tinggi.

Jika dikonsumsi terlalu sering, asupan gula berlebih dapat meningkatkan total kalori harian dan berisiko menyebabkan kenaikan berat badan maupun meningkatkan risiko gangguan metabolisme di kemudian hari.

Tak hanya itu, beberapa minuman dingin seperti es kopi, es teh, minuman cokelat, atau minuman kekinian juga mengandung kafein. Selama menyusui, konsumsi kafein sebaiknya tidak berlebihan agar tidak memengaruhi bayi yang sensitif terhadap zat tersebut.

Sebagai alternatif, Moms dapat memilih minuman dingin yang lebih sehat, seperti:

• Air putih dingin.
• Infused water dengan potongan buah.
• Air kelapa tanpa tambahan gula.
• Jus buah tanpa gula tambahan.
• Smoothie buah dengan yogurt rendah gula.

Pilihan minuman tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan tambahan nutrisi bagi tubuh.

Tips memilih minuman dingin yang aman selama menyusui

Agar tetap aman dan bermanfaat bagi kesehatan, ada beberapa hal yang perlu Mom perhatikan saat mengonsumsi minuman dingin selama menyusui, yaitu:

• Pilih air minum yang bersih dan matang.
• Batasi konsumsi minuman dengan gula tambahan.
• Perhatikan kandungan kafein pada kopi, teh, atau cokelat.
• Hindari minuman beralkohol.
• Utamakan air putih sebagai sumber cairan utama setiap hari.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, Moms tetap dapat menikmati minuman dingin tanpa perlu khawatir mengganggu proses menyusui.

Kesimpulan

Ibu menyusui boleh minum es karena hingga saat ini tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suhu minuman dapat mengubah kualitas maupun suhu ASI. Minum es juga tidak menyebabkan bayi menjadi pilek, batuk, diare, atau mengalami gangguan pencernaan. Yang lebih penting untuk diperhatikan adalah kandungan minuman yang dikonsumsi serta memastikan kebutuhan cairan dan nutrisi harian tetap terpenuhi agar kesehatan ibu dan produksi ASI tetap optimal.

Setiap ibu memiliki pengalaman menyusui yang berbeda, sehingga tidak semua pertanyaan dapat dijawab oleh mitos atau informasi yang beredar. Untuk mendapatkan informasi yang akurat dan sesuai dengan kondisi Moms maupun Si Kecil, konsultasikan langsung dengan dokter konselor laktasi di KS Women and Children Clinic. Moms akan memperoleh edukasi serta rekomendasi nutrisi dan tips menyusui yang tepat agar proses meng-ASI-hi tetap nyaman, lancar, dan optimal.