Konsumsi telur rebus setelah melahirkan sering dianjurkan oleh dokter maupun tenaga kesehatan karena kandungan gizinya dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Namun sayangnya, masih banyak yang mempercayai mitos bahwa makan telur dapat memperlambat penyembuhan luka jahitan, baik setelah persalinan normal maupun operasi sesar, karena dianggap dapat membuat luka menjadi gatal dan “amis”.

Faktanya, anggapan tersebut tidak terbukti secara ilmiah. Sebaliknya, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk mendukung pemulihan setelah melahirkan. Lantas, apa saja manfaat makan telur rebus setelah melahirkan, dan apakah aman dikonsumsi setiap hari? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Artikel lainnya: Tips Menyusui saat 24 Jam Pertama Setelah Melahirkan: Kunci Sukses ASI di Hari Pertama Kelahiran si Kecil

Bolehkah setelah melahirkan makan telur rebus?

Moms boleh mengonsumsi telur rebus setelah melahirkan, baik setelah persalinan normal maupun operasi sesar. Telur bahkan menjadi salah satu makanan yang sering dianjurkan karena mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama masa pemulihan.

Telur rebus mengandung berbagai nutrisi bermanfaat seperti:

• Protein dalam telur berperan penting untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh yang mengalami kerusakan setelah persalinan
• Vitamin dan mineral di dalamnya turut mendukung daya tahan tubuh, membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui, serta menunjang proses produksi ASI. 

Selama dimasak hingga matang sempurna dan dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang, telur rebus dapat menjadi pilihan makanan yang aman dan bernutrisi selama masa nifas.

7 manfaat makan telur rebus setelah melahirkan

Berkat kandungan gizinya yang lengkap, telur rebus dapat memberikan berbagai manfaat untuk Moms selama masa pemulihan setelah melahirkan, seperti:

1. Membantu mempercepat pemulihan tubuh

Setelah persalinan, tubuh memerlukan protein dalam jumlah yang cukup untuk memperbaiki jaringan yang mengalami kerusakan, termasuk pada area perineum atau bekas operasi caesar. Protein dalam telur membantu proses regenerasi jaringan sehingga pemulihan dapat berlangsung lebih optimal.

2. Menjaga massa otot dan menambah energi

Merawat bayi baru lahir membutuhkan tenaga yang tidak sedikit. Kandungan protein dan lemak sehat dalam telur dapat membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus menjaga massa otot selama masa pemulihan.

3. Mendukung produksi ASI

Ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan sebelum hamil. Telur dapat menjadi salah satu sumber protein yang membantu memenuhi kebutuhan gizi harian sehingga mendukung produksi ASI yang optimal. Meski demikian, produksi ASI tetap dipengaruhi oleh berbagai faktor lain, seperti frekuensi menyusui, hidrasi, dan kecukupan kalori.

4. Mendukung fungsi otak ibu dan perkembangan bayi

Telur merupakan salah satu sumber kolin terbaik. Nutrisi ini berperan dalam menjaga fungsi otak, sistem saraf, serta membantu perkembangan otak bayi melalui ASI. Asupan kolin yang cukup juga penting untuk mendukung daya ingat dan konsentrasi ibu selama masa menyusui.

5. Membantu meningkatkan daya tahan tubuh

Telur mengandung selenium, vitamin A, dan vitamin D yang berperan dalam menjaga sistem imun. Dengan daya tahan tubuh yang baik, Moms dapat mengurangi risiko terkena penyakit akibat infeksi selama masa pemulihan setelah melahirkan.

6. Membantu memenuhi kebutuhan zat besi dan vitamin B12

Sebagian ibu mengalami penurunan kadar hemoglobin akibat kehilangan darah saat persalinan. Telur mengandung zat besi dan vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Walaupun bukan sumber zat besi utama, konsumsi telur tetap dapat melengkapi pola makan sehat setelah melahirkan.

7. Menjaga kesehatan mata

Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam kuning telur dikenal sebagai antioksidan yang membantu menjaga kesehatan mata. Nutrisi ini bermanfaat bagi ibu yang sering kurang tidur atau menghabiskan banyak waktu merawat bayi.

Amankah makan telur rebus setiap hari setelah melahirkan?

Pada umumnya, makan telur rebus setiap hari setelah melahirkan aman bagi ibu yang tidak memiliki alergi terhadap telur maupun kondisi medis tertentu yang mengharuskan pembatasan konsumsi telur.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu butir telur per hari masih dapat menjadi bagian dari pola makan sehat pada sebagian besar orang. Yang terpenting adalah menjaga pola makan tetap seimbang dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta sumber protein lainnya, seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

Pastikan juga telur dimasak hingga matang sempurna untuk mengurangi risiko infeksi bakteri, seperti Salmonella, terutama pada ibu yang masih dalam masa pemulihan.

Bila memiliki riwayat kolesterol tinggi, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya Moms konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi mengenai jumlah konsumsi telur yang sesuai.

Tips mengonsumsi telur setelah melahirkan

Agar manfaat telur rebus setelah melahirkan dapat diperoleh secara optimal, beberapa tips berikut dapat diterapkan:

• Pilih telur yang masih segar dan berkualitas baik.
• Rebus telur hingga matang sempurna.
• Konsumsi bersama sayuran dan sumber karbohidrat kompleks agar kebutuhan gizi lebih seimbang.
• Variasikan sumber protein dengan ikan, ayam, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
• Hindari menambahkan garam secara berlebihan bila memiliki tekanan darah tinggi.

Kesimpulan

Manfaat makan telur rebus setelah melahirkan tidak hanya membantu mempercepat pemulihan tubuh, tetapi juga mendukung produksi ASI, menjaga daya tahan tubuh, memenuhi kebutuhan protein, serta menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting bagi ibu menyusui. 

Selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang, telur rebus dapat menjadi salah satu pilihan sumber protein yang praktis dan bernutrisi untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi selama masa nifas.

Selain memperhatikan asupan makanan bergizi setelah melahirkan, penting juga bagi Moms untuk mempersiapkan kehamilan dan persalinan dengan pendampingan medis yang tepat. 

Jika Momsl sedang merencanakan persalinan normal, KS Women and Children Clinic menyediakan layanan kehamilan dan persalinan yang didampingi dokter serta tim medis berpengalaman, sekaligus memberikan edukasi mengenai pemenuhan gizi sejak masa kehamilan hingga setelah melahirkan. Dengan dukungan yang menyeluruh, Moms dapat menjalani proses persalinan dan masa pemulihan dengan lebih nyaman dan optimal.