Bagi Mom yang sudah melahirkan akan berada pada fase menyusui. Fase menyusui merupakan masa dimana Mom memberikan nutrisi untuk bayi melalui ASI. Pemenuhan nutrisi ini berfungsi untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Pada masa-masa menyusui, nutrisi Mom merupakan hal utama yang harus diperhatikan. Mom tidak hanya memenuhi nutrisi tubuh Mom, tetapi juga agar ASI tetap lancar tanpa hambatan. 

Pemenuhan nutrisi pada Mom bisa saja mengalami hambatan. Salah satunya jika Mom memutuskan untuk berpuasa. Lantas, apakah aman Ibu menyusui puasa? Bagaimana tips Ibu menyusui puasa?

Apa yang Terjadi Jika Mom Puasa Saat Menyusui?

Ibu menyusui puasa, baik tubuh Mom dan kandungan pada ASI Mom pun akan terdampak. Tubuh akan mengambil energi dari nutrisi makanan Mom saat sahur. Setelah habis, tubuh Mom akan membakar energi dari energi cadangan yang terdapat pada gula darah dan lemak darah. Proses ini terjadi hingga Mom mendapat asupan nutrisi diisi kembali.

Hal yang sama juga terjadi pada produksi ASI. Selain itu, kandungan mikronutrien dan vitamin pada ASI Mom pun mungkin saja berubah karena kandungan nutrisi pada tubuh Mom pun berubah.

Saat Ibu menyusui puasa maka kadar zinc, kalsium dan kalium Mom menurun. ASI akan terus diproduksi hingga semua cadangan makanan habis. Sehingga ASI yang masih diproduksi saat Ibu menyusui puasa berkurang jumlah mikronutriennya.

Hal yang Harus Diperhatikan Jika Ibu Menyusui Puasa

Tubuh Mom akan berusaha untuk tetap memproduksi ASI saat Ibu menyusui puasa. Saat Ibu menyusui puasa dalam jangka waktu yang lama sambil tetap menyusui, gula darah Mom akan menurun.

Ibu menyusui puasa akan menyebabkan:

• Dehidrasi
• Merasa pusing
• Lelah dan lemas

Jika Mom sudah merasakan hal tersebut, Mom harus segera berbuka puasa untuk mengembalikan cairan dan nutrisi yang hilang. Mom dapat mengonsumsi makanan manis untuk mengembalikan gula darah yang menurun dan beristirahat untuk mengembalikan tenaga.

Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui

Menjaga kesehatan tubuh Mom saat Ibu menyusui puasa merupakan hal penting yang harus diperhatikan, sehingga Mom dapat memastikan tumbuh kembang si Kecil dengan baik.  Berikut tips Ibu menyusui puasa yang dapat aplikasikan.

1. Terhidrasi Cukup

Tidak hanya merasakan lapar, Mom juga akan merasakan harus selama berpuasa. Mom dapat memastikan cairan tubuh terpenuhi dengan minum 2-3 gelas air saat sahur dan berbuka. Jika Mom terbangun di tengah malam untuk menyusui, Mom juga dapat terus menghidrasi tubuh. Cairan yang cukup akan bermanfaat untuk Mom dan produksi ASI untuk si Kecil.

2. Smoothie 

Memenuhi nutrisi akan lebih sulit dilakukan saat Ibu menyusui puasa. Mom dapat menambahkan konsumsi smoothie untuk memperbaiki pemenuhan nutrisi tubuh. Mom dapat menggabungkan sayuran atau buah-buahan dalam smoothie yang dibuat.

3. Buka Puasa dengan Gizi Seimbang

Jika Mom terbiasa berbuka dengan mengonsumsi gorengan, Mom harus mengurangi konsumsi tersebut. Ganti menu berbuka Mom dengan makanan bernutrisi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan dan protein. Konsumsi protein akan mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah Ibu menyusui puasa.

4. Konsumsi Vitamin

Tips Ibu menyusui puasa selanjutnya yaitu rutin mengonsumsi vitamin. Meski dalam keadaan puasa, konsumsi vitamin tetap harus dilakukan untuk memastikan kesehatan Mom tidak terganggu. Selain itu, vitamin akan menggantikan nutrisi yang terlewatkan dari camilan yang biasa Mom konsumsi.

5. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting, terutama jika Mom sedang menyusui dan ingin berpuasa. Jangan sampai melewatkan sahur. Sahur membantu mempersiapkan tubuh untuk menjalani puasa sepanjang hari. Dengan mengonsumsi makanan sehat saat sahur, tubuh akan terasa lebih kuat dan rasa lapar bisa datang lebih lambat.

6. Istirahat yang Cukup

Kesuksesan Ibu menyusui puasa tidak hanya bergantung pada kesehatan fisik, tetapi juga kondisi psikologis yang baik. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, Mom juga perlu tidur yang cukup, sekitar 8 jam sehari. 

Jika pola tidur malam terganggu, Mom bisa beristirahat di siang hari untuk memulihkan energi. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan lebih rileks dan produksi ASI pun bisa lebih lancar.

7. Perhatikan Sinyal Tubuh Mom

Selain menjalankan tips Ibu menyusui puasa, Mom sangat perlu untuk memerhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh. Tubuh akan memberikan sinyal saat merasa ada bagian tubuh yang tidak baik, maupun saat kondisi emosional Mom yang kurang baik. Secara emosional, jika hormon kortisol akibat tidak mengonsumsi makanan dalam jangka waktu yang lama meningkat, maka akan berpengaruh pada kualitas ASI. Jika terdapat sinyal yang sangat membutuhkan Mom untuk berbuka puasa, Mom harus segera berbuka untuk menghindari gangguan pada kesehatan Mom dan kesehatan si Kecil.

Konsultasi dengan Dokter

Berkonsultasi dengan dokter sangat dibutuhkan agar Mom siap dengan keadaan yang akan dihadapi. Selain dapat memberikan tips Ibu menyusui puasa, dokter juga akan memastikan apakah produksi ASI Mom tetap baik dan berkualitas baik untuk si Kecil. Mom dapat mengunjungi dokter spesialis anak dan konselor laktasi untuk berkonsultasi terkait kesehatan si Kecil serta berkonsultasi mengenai ASI.

Kehamilan Sehat memiliki poli anak dan poli laktasi yang tersebar di kota-kota besar. Mom dapat mengunjungi dokter anak di klinik terdekat di kota Mom. Oleh karena itu sebelum memutuskan untuk berpuasa, Mom dapat berkunjung ke dokter anak Kehamilan Sehat untuk memastikan kesehatan Mom.