Menjaga kesehatan selama masa kehamilan tidak hanya dengan mengonsumsi makanan sehat saja. Namun, ibu hamil pun perlu melakukan olahraga. Karena dengan melakukan olahraga dapat menjaga kesehatan Mom dan janin agar tetap dalam kondisi yang sehat. 

Manfaat Olahraga Bagi Ibu Hamil

Beberapa manfaat yang Mom bisa dapatkan jika melakukan olahraga selama masa kehamilan, sebagai berikut: 

1. Memperlancar Proses Persalinan

Dengan melakukan olahraga rutin saat hamil akan mempermudah dan mempersingkat waktu persalinan. Dengan melakukan olahraga, dapat membantu otot panggul dan jalan lahir menjadi lebih kuat dan sistem peredaran darah menjadi semakin lancar. Selain itu, dengan melakukan olahraga akan meningkatkan stamina untuk mengejan dan mendorong janin keluar dari rahim saat persalinan

2. Mengurangi Rasa Sakit & Nyeri Selama Hamil

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang kedua adalah membantu mengatasi rasa sakit atau nyeri selama kehamilan. Jika Mommil selama masa kehamilan mengalami sakit punggung, nyeri panggul, atau nyeri pada kaki, disarankan untuk rutin melakukan olahraga.

3. Mencegah Sembelit

Manfaat selanjutnya yang akan ibu hamil dapatkan jika melakukan olahraga seperti senam hamil yaitu mengurangi rasa sembelit. Sembelit merupakan kondisi yang umum dirasa oleh ibu hamil, kondisi tersebut disebabkan oleh kadar hormon progesteron yang tinggi, melambatnya pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, dan tekanan pada dubur yang terjadi selama masa kehamilan. Untuk mengurangi sembelit, ibu hamil dapat mengonsumsi makanan berserat dan berolahraga secara rutin.

4. Memperbaiki Tidur

Keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil adalah sulit untuk tidur. Jika Mommil mengalami sulit tidur, Mommil dapat mengatasinya dengan melakukan olahraga secara rutin untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih baik dan bangun dengan perasaan yang segar. Namun perlu di ingat, jangan lakukan olahraga saat hendak tidur karena dapat memberi energi berlebih hingga akan membuat Mom sulit untuk tidur.

5. Meningkatkan suasana hati

Pada masa kehamilan selain mengalami perubahan fisik, suasana hati Mom akan ikut berubah. Manfaat selanjutnya yang akan Mom dapatkan jika Mom melakukan olahraga secara rutih adalah dapat mencegah stres, hal tersebut terjadi karena dengan berolahraga dapat melepaskan hormon endorfin.

Beberapa Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

Selain olahraga memberikan banyak manfaat untuk tubuh Mommil. Namun, Mommil juga wajib mengetahui bahwa tidak semua gerakan olahraga boleh dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilan.  Berikut jenis olahraga yang bisa Mommil lakukan selama masa kehamilan di trimester 2 :

1. Berjalan santai

Jalan kaki santai adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan mudah untuk dilakukan. Jika Mom rutin melakukan jalan kaki bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar. Rutin jalan kaki santai bisa Mom lakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan. Durasi yang baik untuk berjalan kaki santai selama 30 menit per hari.

2. Berenang

Aktivitas berenang saat masa kehamilan sangat baik bagi kebugaran tubuh dan bermanfaat untuk menjaga agar kehamilan   Mom tetap dalam kondisi yang sehat. Selain itu jika Mom rutin melakukan berenang akan melancarkan peredaran darah,     meringankan nyeri punggung dan membuat tidur lebih nyenyak.

3. Yoga/Senam Hamil

Olahraga selanjutnya yang bisa Mom dapat lakukan pada trimester ke 2 adalah yoga. Olahraga ini memberikan manfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan. 

Oleh karena itu, yuk Mommil cari tahu kira-kira gerakan senam hamil apa saja yang diperbolehkan untuk Mommil lakukan di trimester kedua kehamilan, seperti berikut:

1. Easy Pose

Sesuai dengan namanya, gerakan easy pose ini paling mudah untuk dilatih dan dilakukan kapan saja. Manfaat posisi ini akan melatih otot panggul lebih terbuka, tulang punggung memanjang hingga area dada terbuka. Oleh karena itu, gerakan senam hamil ini dapat membantu bayi cepat masuk panggul.

2.

3.

4.

5.

Mom yang ingin melakukan senam hamil dapat mengunjungi klinik Kehamilan Sehat. Dapatkan informasi mengenai jadwal senam hamil dengan mengunjungi halaman senam hamil disini. Segera periksakan diri ke dokter apabila Mom setelah berolahraga mengalami pendarahan vagina, pusing, sakit kepala, nyeri dada, sesak napas, nyeri atau bengkak betis, dan nyeri perut.