Dapatkan Panduan Lengkap Seputar Kehamilan

Mulai Dari Sebelum Hamil, Saat Hamil & Sesudah Melahirkan

Ketahui! Ini Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil

Menjaga kesehatan selama masa kehamilan tidak hanya dengan mengonsumsi makanan sehat saja. Namun, ibu hamil pun perlu melakukan olahraga. Karena dengan melakukan olahraga dapat menjaga kesehatan Mom dan janin agar tetap dalam kondisi yang sehat. 

Beberapa manfaat yang Mom bisa dapatkan jika melakukan olahraga selama masa kehamilan, sebagai berikut: 

  1. Memperlancar Proses Persalinan
    Olahraga rutin saat hamil akan mempermudah dan mempersingkat waktu persalinan. Dengan melakukan olahraga, dapat membantu otot panggul dan jalan lahir menjadi lebih kuat dan sistem peredaran darah menjadi semakin lancar. Selain itu, dengan melakukan olahraga akan meningkatkan stamina untuk mengejan dan mendorong janin keluar dari rahim saat persalinan.

  2. Mengurangi Rasa Sakit atau Nyeri
    Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang kedua adalah membantu mengatasi rasa sakit atau nyeri selama kehamilan. Jika Mommil selama masa kehamilan mengalami sakit punggung, nyeri panggul, atau nyeri pada kaki, disarankan untuk rutin melakukan olahraga. 
  3. Mencegah Sembelit
    Manfaat selanjutnya yang akan ibu hamil dapatkan jika melakukan senam hamil adalah mengurangi rasa sembelit. Sembelit merupakan kondisi yang umum dirasa oleh ibu hamil, kondisi tersebut disebabkan oleh kadar hormon progesteron yang tinggi, melambatnya pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, dan tekanan pada dubur yang terjadi selama masa kehamilan. Untuk mengurangi sembelit, ibu hamil dapat mengonsumsi makanan berserat dan berolahraga secara rutin.
     
  4. Memperbaiki Tidur
    Keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil adalah sulit untuk tidur. Jika Mommil mengalami sulit tidur, Mommil dapat mengatasinya dengan melakukan olahraga secara rutin untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih baik dan bangun dengan perasaan yang segar. Namun perlu di ingat, jangan lakukan olahraga saat hendak tidur karena dapat memberi energi berlebih hingga akan membuat Mom sulit untuk tidur.
     
  5. Meningkatkan suasana hati
    Pada masa kehamilan selain mengalami perubahan fisik, suasana hati Mom akan ikut berubah. Manfaat selanjutnya yang akan Mom dapatkan jika Mom melakukan olahraga secara rutih adalah dapat mencegah stres, hal tersebut terjadi karena dengan berolahraga dapat melepaskan hormon endorfin.

Beberapa Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

Selain olahraga memberikan banyak manfaat untuk tubuh Mommil. Namun, Mommil juga wajib mengetahui bahwa tidak semua gerakan olahraga boleh dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilan. 

Oleh karena itu, yuk Mommil cari tahu kira-kira gerakan olahraga apa saja yang diperbolehkan untuk Mommil lakukan di trimester kedua kehamilan, seperti berikut:

  1. Berjalan santai
    Jalan kaki santai adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan mudah untuk dilakukan. Jika Mom rutin melakukan jalan kaki bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.
    Rutin jalan kaki santai bisa Mom lakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan. Durasi yang baik untuk berjalan kaki santai selama 30 menit per hari.

  2.  Berenang
     Melakukan berenang saat masa kehamilan sangat baik bagi kebugaran tubuh dan bermanfaat untuk menjaga agar kehamilan   Mom tetap dalam kondisi yang sehat. Selain itu jika Mom rutin melakukan berenang akan melancarkan peredaran darah,     meringankan nyeri punggung dan membuat tidur lebih nyenyak.

  3. Yoga
    Olahraga selanjutnya yang bisa Mom dapat lakukan pada trimester ke 2 adalah yoga. Olahraga ini memberikan manfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan. 

Segera periksakan diri ke dokter apabila Mom setelah berolahraga mengalami pendarahan vagina, pusing, sakit kepala, nyeri dada, sesak napas, nyeri atau bengkak betis, dan nyeri perut.

 


E-Book Gratis

Dapatkan Edukasi Eksklusif & Terbaru Seputar Kehamilan, Dikirim Langsung ke Email Anda

Kategori

Penulis

Penulis

Tanggal

06/28/2022

Kategori

Penulis

Penulis

Tanggal

06/28/2022

0 Comments

Submit a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Artikel Bermanfaat Lainnya

Waspada! Ini Akibat Jika si Kecil Skip Vaksin Tambahan

Waspada! Ini Akibat Jika si Kecil Skip Vaksin Tambahan

Hallo Mom! Salah satu cara yang dapat Mom lakukan untuk menjaga imunitas si kecil bisa dengan rutin melakukan vaksinasi anak sesuai dengan jadwal yang dianjurkan oleh IDAI (Ikatan Dokter Anak Indonesia). Lantas apakah cukup hanya dengan vaksin dasar saja? atau...

read more
Mengenal Bahaya Hipertensi pada Ibu Hamil

Mengenal Bahaya Hipertensi pada Ibu Hamil

Banyak ibu hamil mengalami hipertensi selama masa kehamilan. Meskipun sebelumnya tidak ada riwayat darah tinggi. Kondisi ini umumnya terjadi pada wanita yang berusia 21-44 tahun. Meski begitu, Mom tidak bisa menganggap hal ini sepele ya. Karena, bisa jadi hal ini...

read more
Shares
Share This

Share This

Share this post with your friends!

Shares