Nyeri saat menstruasi setiap bulan bukanlah hal yang mudah untuk dihadapi, mulai dari suasana hati yang berubah, perut kembung, sakit kepala, hingga kram perut yang mengganggu aktivitas. Kram saat haid muncul karena tubuh memproduksi prostaglandin yang membuat rahim berkontraksi dan menimbulkan rasa sakit. Maka dari itu, selama haid berlangsung disarankan untuk beristirahat, menggunakan bantal hangat, dan minum air hangat saat haid untuk meredakan rasa sakit dan memberikan kenyamanan.

Penyebab Nyeri Haid

Nyeri menstruasi dialami oleh seluruh wanita di dunia dan rasa sakit ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Cara yang paling efektif untuk meredakan rasa nyeri adalah dengan menggunakan bantalan hangat atau minum air hangat saat haid, yang dapat membantu meredakan kram dan memberikan kenyamanan. 

Nyeri saat haid, yang disebut dismenore, dialami oleh 45% hingga 95% wanita di dunia. Dismenore merupakan masalah ginekologi yang paling sering terjadi, dengan 13-51% wanita tidak masuk kerja atau sekolah, dan sekitar 5-14% absen total. Meskipun nyeri haid sangat mengganggu aktivitas, banyak wanita yang tidak mencari pengobatan yang tepat. Salah satu cara yang dapat membantu meredakan nyeri adalah minum air hangat saat haid, yang dapat memberikan kenyamanan dan mengurangi intensitas rasa sakit.

Artikel lainnya: Mengatasi Mimisan pada Ibu Hamil Trimester 2 dengan Cara Alami 

Manfaat Minum Air Hangat saat Haid

Manfaat minum air hangat saat haid dapat memberikan rasa nyaman bagi tubuh, membantu kerja tubuh, dan sistem pencernaan. Berikut manfaat yang perlu diketahui:

1. Melancarkan Aliran Darah 

Manfaat minum air hangat saat haid dapat menghangatkan tubuh serta memperlancar sirkulasi darah, yang membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang terjaga saat minum air hangat selama menstruasi juga dapat menjaga kesehatan jantung, memperlancar menstruasi, dan mengurangi nyeri haid.

2. Membantu Mendetoks Tubuh 

Manfaat minum air hangat saat haid, terutama di malam hari, bisa membantu tubuh membersihkan racun sebelum tidur. Ini membuat tubuh terasa lebih segar dan ringan. Tapi, sebaiknya jangan minum terlalu dekat dengan waktu tidur karena menyebabkan sering terbangun untuk buang air kecil, dan bisa mengganggu kualitas tidur.

3. Meredakan Kembung

Nyeri saat menstruasi juga disebabkan oleh kembung, namun tenang saja, minum air hangat saat haid dapat membantu meredakannya. Selain itu, Mom juga bisa menggunakan botol berisi air hangat dan meletakkannya di perut untuk melepaskan gas dan merilekskan otot. 

Artikel lainnya: Hernia pada Anak, Bahaya Nggak Sih? Ini Fakta yang Wajib Mom Tahu! 

Cara Minum Air Hangat yang Tepat

Manfaat minum air hangat saat haid sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum air hangat juga dapat dikombinasikan dengan bahan berikut:

1. Air Hangat dengan Lemon

Tambahkan irisan lemon dalam air hangat dapat memberikan kesan menyegarkan dan cocok diminum di pagi hari atau sebelum tidur. Lemon kaya akan vitamin C yang membantu daya tahan tubuh. 

2. Teh Hijau

Mengonsumsi air hangat juga dapat dikombinasikan dengan teh hijau karena kaya akan antioksidan. Kandungan kafein di dalam teh hijau rendah sehingga tidak membuat jantung berdebar jika diminum di pagi hari. Mom juga bisa tambahkan madu, lemon, jahe, atau daun mint agar terasa segar. 

3. Teh Peppermint

Teh peppermint juga tidak mengandung kafein dan bisa membantu meredakan masalah pencernaan termasuk kembung dan rasa nyeri saat menstruasi. Efek minum teh ini akan memberikan rasa yang menenangkan karena kemampuannya membantu otot perut menjadi lebih rileks. 

Efek Samping Minum Air Hangat saat Haid

Meski minum air hangat selama menstruasi memberikan banyak manfaat namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan yaitu: 

• Air hangat yang terlalu panas menimbulkan bahaya, jika air hangat dalam suhu yang tinggi maka akan membakar mulut, tenggorokan, dan kerongkongan maka dari itu cek suhu air hangat terlebih dahulu. 
• Menyebabkan dehidrasi yang berlebihan, minum air hangat terlalu sering juga tidak bagus bagi tubuh karena tubuh akan kehilangan cairan penting. 
• Cairan tubuh yang tidak seimbang, minum air hangat secara terus-menerus maka membuat kadar air dalam tubuh tidak seimbang. 
• Merusak gigi dan gusi, terlalu sering minum air hangat yang terlalu panas bisa merusak email gigi dan mengiritasi gusi, sehingga berdampak buruk dalam jangka panjang.

Artikel lainnya: Mood Berantakan Tiap Bulan? Kenali Apa Itu PMS pada Wanita 

Cara Lain Meredakan Nyeri Haid

Meredakan nyeri haid bisa dilakukan dengan banyak cara, simak caranya di sini:

• Menggunakan bantalan yang memiliki isi air hangat, bantalan ini dapat membantu melemaskan otot rahim, melancarkan aliran darah di bagian perut bawah serta mengurangi rasa nyeri. Saat bantalan di tempelkan di perut maka akan membuat rasa lega yang bertahan selama beberapa jam. 
• Pijat, dengan meluangkan waktu selama 5 menit untuk memijat area perut dapat mengurangi nyeri saat haid. Memijat perut dengan menggunakan krim yang mengandung minyak lavender, marjoram dan clary sage maka dapat meredakan nyeri haid. 
• Mandi air hangat, isi bak mandi menggunakan air hangat, hal ini dapat membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran. 
• Tidur, cara ini dapat mengurangi nyeri saat haid. Tenangkan diri dengan melakukan rutinitas tidur sebelum haid datang dan pastikan jangan tertidur dengan posisi tengkurap. 

Minum air hangat saat haid dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan sirkulasi darah, namun pastikan suhu air tidak terlalu panas. Jika nyeri haid terasa parah atau mengganggu, konsultasikan dengan dokter kandungan di KS Women and Children Clinic untuk penanganan yang tepat.