Beberapa jenis makanan seperti buah dan sayuran hijau dapat membantu mengurangi gejala atau rasa yang tidak nyaman saat menstruasi. Jangan mengonsumsi makanan yang terlalu pedas atau makan daging merah karena akan memperparah sakit perut. Jika mengalami gejala nyeri haid maka sebaiknya makan makanan pelancar haid. 

Artikel lainnya: Jangan Anggap Aman! Ini Jawaban Apakah Bisa Hamil Saat Haid! 

Makanan Pelancar Haid

Selama haid pasti Mom pernah merasakan nyeri dan haid tersumbat maka dari itu ketahui makanan pelancar haid di bawah ini:

1. Buah Beri 

Buah beri mengandung antioksidan yang tinggi, terutama flavonoid, yang dapat mengurangi peradangan dan melawan stres oksidatif di dalam tubuh. Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C yang dapat menjaga kesehatan kulit serta membantu penyerapan zat besi yang penting bagi tubuh. Karena kandungan nutrisinya, buah beri juga dikenal sebagai salah satu makanan pelancar haid yang dapat membantu melancarkan siklus menstruasi secara alami.

Buah beri juga dapat melancarkan pencernaan dan menjadi pilihan yang tepat untuk menjadi camilan sehat. Kandungan antioksidan juga dapat meredakan peradangan akibat nyeri haid. Selain itu, buah beri termasuk dalam kategori makanan pelancar haid karena kandungan nutrisinya yang mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi.

2. Pisang

Pisang memiliki manfaat yang banyak jika dikonsumsi selama menstruasi. Pisang mengandung vitamin B6 yang dapat mengatur suasana hati dan mengurangi rasa marah serta gejala yang sering muncul saat PMS. Selain itu, pisang juga termasuk makanan pelancar haid karena kandungan nutrisinya dapat membantu melancarkan siklus menstruasi dan meredakan ketidaknyamanan saat haid.

Pisang juga mengandung kalium yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Bukan hanya itu, pisang juga dapat mengurangi retensi cairan yang terjadi saat menstruasi. Kandungan serat di dalam pisang juga dapat melancarkan pencernaan serta mencegah sembelit selama menstruasi terjadi. Karena manfaat tersebut, pisang dapat dikategorikan sebagai makanan pelancar haid yang mendukung kesehatan wanita selama siklus menstruasi.

3. Semangka

Buah semangka merupakan makanan pelancar haid karena mengandung 92% air sehingga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selama menstruasi penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi karena dapat mengurangi kram dan perut kembung. 

Bukan cuma itu semangka juga mengandung citrulline yang dapat melancarkan aliran darah. Aliran darah yang lancar dapat mengurangi nyeri otot serta kram saat menstruasi, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan pelancar haid. Kandungan air di dalam semangka dapat mengeluarkan kandungan garam berlebih di dalam tubuh serta mengurangi penumpukan cairan. 

Artikel lainnya: Hati-Hati! Kebiasaan Minum Sprite Saat Haid Bisa Pengaruhi Tubuhmu! 

4. Apel

Buah apel mengandung serat yang sangat baik terutama dapat melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi sembelit. Apel juga memiliki kandungan glikemik yang rendah sehingga melepaskan gula di dalam tubuh secara perlahan. Mengonsumsi apel selama menstruasi dapat mengatur gula darah tetap seimbang dan mendukung kesehatan pencernaan, terutama saat terjadi ketidakseimbangan hormon. Karena manfaat tersebut, apel juga termasuk dalam makanan pelancar haid yang dapat membantu tubuh tetap seimbang selama siklus menstruasi.

5. Papaya

Pepaya mengandung papain yang dapat melemaskan otot rahim sehingga dapat meredakan nyeri haid atau kram di bagian perut selama menstruasi. Pepaya juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit karena kaya akan vitamin A, E, dan C. Selain itu, pepaya juga dapat melancarkan pencernaan dan buang air besar. Dengan berbagai manfaat tersebut, pepaya termasuk dalam makanan pelancar haid yang mendukung kelancaran siklus menstruasi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Ayam

Ayam adalah makanan yang mengandung zat besi dan protein yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Saat menstruasi, ayam dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Selain itu, ayam juga dapat dikategorikan sebagai makanan pelancar haid karena kandungan nutrisinya membantu menjaga energi dan mendukung produksi sel darah merah selama menstruasi.

7. Ikan

Ikan merupakan makanan yang kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. Zat besi di dalam ikan sangat penting untuk menggantikan zat besi yang menurun karena menstruasi. Omega-3 di dalam ikan dapat mengurangi nyeri haid serta mengurangi gejala depresi saat menstruasi. Karena kandungan nutrisinya, ikan juga dikenal sebagai salah satu makanan untuk melancarkan haid yang bermanfaat bagi kesehatan reproduksi wanita.

8. Kacang 

Kacang mengandung asam lemak dan omega-3, bukan hanya itu, kacang merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Kacang juga mengandung magnesium dan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Dengan kandungan nutrisinya tersebut, kacang termasuk dalam makanan untuk melancarkan haid yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi gejala menstruasi.

9. Yoghurt

Beberapa wanita yang mengalami nyeri haid disebabkan infeksi jamur saat menstruasi atau setelah menstruasi. Jika Mom sering mengalami hal ini, maka yoghurt dapat membantu, karena kandungan probiotik di dalamnya dapat melawan infeksi jamur di area vagina. 

Yoghurt juga mengandung magnesium serta nutrisi penting seperti kalsium yang bermanfaat selama menstruasi. Selain itu, yoghurt juga termasuk dalam makanan untuk melancarkan haid yang dapat mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi selama siklus menstruasi.

Artikel lainnya: Proses Pemulihan dan Jangka Waktu Haid Setelah Mengalami Keguguran 

Makanan yang Harus Dihindari Selama Haid

Beberapa jenis makanan di atas boleh dikonsumsi selama haid karena dapat memperlancar menstruasi, dan termasuk dalam kategori makanan untuk melancarkan haid yang mendukung kelancaran siklus menstruasi. Namun, Mom juga harus mengetahui makanan yang harus dihindari selama menstruasi, yaitu:

1. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat selama haid, namun beberapa orang yang memiliki masalah lambung dapat membuat perut terasa sakit dan tidak nyaman selama menstruasi. 

2. Buah yang dibekukan

Buah yang dibekukan dapat menyempitkan pembuluh darah dan menimbulkan kram. Meski belum ada bukti ilmiah yang kuat namun beberapa wanita merasa tidak nyaman saat mengonsumsi buah dingin saat menstruasi maka dari itu sebaiknya dihindari. 

3. Buah Kering 

Mengonsumsi buah kering secara berlebihan dapat menyebabkan perut kembung dan terasa berat karena mengandung gula yang tinggi serta kalori yang padat. Sebaiknya Mom dapat mengonsumsi buah segar karena mengandung air lebih banyak, rendah gula dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Menstruasi memang bisa membawa berbagai keluhan, namun dengan mengatur pola makan yang tepat, kamu bisa membantu tubuh merasa lebih nyaman tanpa perlu bergantung pada obat-obatan. Berbagai makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan tinggi protein bisa menjadi solusi alami untuk melancarkan haid dan mengurangi gejala seperti kram, perut kembung, dan mood swing. Namun, jika gejala haid yang kamu alami terasa berat atau mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan di KS Women and Children Clinic.