Berbagai mitos seputar ibu nifas masih dipercaya secara turun-temurun. Salah satunya adalah anggapan bahwa ibu yang baru melahirkan tidak boleh tidur pagi karena dipercaya dapat mengganggu kesehatan atau membuat tubuh lebih sulit pulih setelah persalinan. Padahal, setelah melahirkan, tubuh Moms membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan memulihkan diri. Proses persalinan yang menguras energi, perubahan hormon, serta aktivitas merawat dan menyusui bayi dapat membuat ibu lebih mudah merasa lelah. Kondisi ini membuat waktu istirahat menjadi salah satu kebutuhan penting selama masa nifas.

Tidur setelah melahirkan juga tidak selalu dapat dilakukan pada malam hari. Bayi yang terbangun untuk menyusu atau membutuhkan perhatian dapat membuat waktu tidur ibu menjadi lebih sering terputus. Oleh karena itu, kesempatan untuk tidur pada pagi atau siang hari dapat dimanfaatkan untuk membantu tubuh mendapatkan kembali energi yang dibutuhkan. Lalu, kenapa mitos tidak boleh tidur di pagi hari masih dipercaya? Benarkah tidur pagi dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu setelah melahirkan? Mari simak penjelasan selengkapnya untuk mengetahui fakta medis di balik mitos tersebut.

Baca juga: Kapan Harus Kontrol Nifas? Ini Jadwal Pemeriksaan Setelah Melahirkan yang Perlu Mom Ketahui

Apakah ibu yang baru melahirkan tidak boleh tidur di pagi hari?

Anggapan bahwa ibu nifas tidak boleh tidur pagi lebih banyak berkaitan dengan kepercayaan yang berkembang di masyarakat. Secara medis, tidak ada aturan umum yang melarang ibu yang baru melahirkan untuk tidur pada pagi hari. Justru, ibu nifas dianjurkan mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh dapat menjalani proses pemulihan dengan baik. Setelah persalinan, tubuh Moms membutuhkan energi untuk memperbaiki jaringan, menyesuaikan perubahan hormon, dan mendukung produksi ASI. Kondisi si Kecil yang sering terbangun pada malam hari juga dapat membuat waktu tidur Moms menjadi tidak teratur. Oleh karena itu, tidur pada pagi atau siang hari dapat membantu mengganti waktu istirahat yang berkurang pada malam sebelumnya.

Kenapa tidur pagi sering dianggap tidak boleh?

Larangan tidur pagi setelah melahirkan umumnya berasal dari kebiasaan atau kepercayaan turun-temurun. Ada anggapan bahwa tidur pagi dapat membuat darah nifas tertahan atau menyebabkan tubuh menjadi lebih lemas. Namun, kondisi tersebut tidak dapat dijadikan alasan medis untuk melarang ibu tidur pada pagi hari. Kelancaran masa nifas tidak ditentukan oleh apakah ibu tidur pagi atau tidak. Yang lebih penting adalah kondisi kesehatan Moms secara keseluruhan, termasuk pola makan, asupan cairan, aktivitas fisik yang sesuai kondisi, kebersihan diri, serta pemantauan perdarahan dan keluhan setelah persalinan.

Manfaat tidur dan istirahat bagi ibu nifas

Tidur dan istirahat memiliki peran penting dalam membantu tubuh Moms pulih setelah melahirkan. Bagi ibu nifas, istirahat bukan berarti harus selalu tidur dalam waktu yang panjang tanpa terbangun. 

Pada masa ini, waktu tidur sering kali terbagi-bagi karena si Kecil membutuhkan ASI, ganti popok, atau membutuhkan perhatian pada malam hari. Oleh karena itu, kesempatan untuk tidur atau beristirahat ketika si Kecil sedang tidur dapat dimanfaatkan untuk membantu memenuhi kebutuhan istirahat. Berikut beberapa manfaat tidur bagi ibu nifas: 

1. Membantu memulihkan energi setelah melahirkan

Persalinan, baik melalui persalinan normal maupun operasi caesar, dapat membuat tubuh merasa lelah. Setelah melahirkan, Moms masih membutuhkan energi untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti menyusui, menggendong bayi, berjalan, dan melakukan perawatan diri.

2. Mendukung proses pemulihan tubuh

Setelah persalinan, tubuh membutuhkan waktu untuk kembali pulih. Rahim secara bertahap berkontraksi dan kembali ke ukuran sebelum hamil, luka akibat persalinan perlu dirawat, serta tubuh beradaptasi dengan perubahan setelah kehamilan. Istirahat yang cukup dapat menjadi bagian dari proses pemulihan tersebut. 

3. Membantu ibu tetap bugar saat merawat bayi

Merawat bayi baru lahir membutuhkan perhatian dan tenaga yang cukup besar. Si Kecil dapat membutuhkan ASI secara berkala, termasuk pada malam hari, sehingga waktu tidur Moms sering kali terpotong. Moms tidak harus menunggu sampai pekerjaan rumah selesai untuk beristirahat karena kebutuhan istirahat untuk pulih juga perlu diprioritaskan.

4. Membantu menjaga kondisi ibu selama menyusui

Menyusui merupakan aktivitas yang dilakukan berkali-kali dalam sehari. Pada masa awal setelah melahirkan, Moms mungkin merasa lebih mudah lelah karena harus menyesuaikan diri dengan pola menyusui bayi. Istirahat yang cukup dapat membantu Moms menjaga kondisi tubuh selama menjalani masa menyusui. Oleh karena itu, dukungan dari pasangan atau keluarga juga penting agar ibu memiliki kesempatan untuk beristirahat di sela-sela aktivitas merawat bayi.

5. Memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat

Masa setelah melahirkan bukan hanya membutuhkan pemulihan secara fisik. Moms juga sedang mengalami banyak perubahan dalam rutinitas sehari-hari. Kurang tidur dan kelelahan yang terus berlangsung dapat membuat ibu merasa semakin tidak nyaman dan sulit menjalani aktivitas.

Bagaimana cara memanfaatkan waktu istirahat saat masa nifas?

Mendapatkan tidur yang cukup memang tidak selalu mudah bagi ibu yang baru melahirkan. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu mendapatkan waktu istirahat, antara lain:

• Tidur ketika bayi tidur, termasuk pada pagi atau siang hari apabila kondisi memungkinkan.
• Meminta bantuan pasangan atau keluarga untuk menggantikan beberapa pekerjaan rumah atau membantu merawat si Kecil ketika Moms membutuhkan waktu istirahat.
• Mengurangi pekerjaan yang tidak mendesak, terutama pada masa awal setelah melahirkan.
• Membuat waktu istirahat sebagai prioritas, bukan hanya beristirahat setelah semua pekerjaan selesai.
• Mengatur pembagian tugas dengan pasangan, terutama pada malam hari, agar ibu tidak harus menangani semua kebutuhan bayi seorang diri.

Dengan demikian, tidur pagi setelah melahirkan bukan sesuatu yang harus selalu dihindari. Bagi ibu nifas yang tidurnya terputus-putus pada malam hari karena menyusui atau merawat bayi, tidur pada pagi atau siang hari dapat menjadi kesempatan untuk mengganti waktu istirahat yang berkurang.

Benarkah tidur pagi bisa membuat tubuh lemas?

Tidur pagi tidak secara otomatis menyebabkan tubuh menjadi lemas. Rasa lemas setelah bangun tidur dapat dipengaruhi oleh berbagai hal, seperti kurang tidur, kualitas tidur yang kurang baik, kelelahan setelah persalinan, kurang makan atau minum, hingga kondisi kesehatan tertentu. Moms yang baru melahirkan juga dapat mengalami perubahan kondisi tubuh selama masa nifas. Perdarahan setelah persalinan, perubahan hormon, dan proses pemulihan dapat membuat tubuh terasa lebih mudah lelah. Oleh karena itu, apabila Moms sering merasa sangat lemas meskipun sudah beristirahat, keluhan tersebut sebaiknya tidak langsung dikaitkan dengan kebiasaan tidur pagi. Konsultasi dengan dokter diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.

Kapan ibu nifas perlu berkonsultasi dengan dokter?

Tidur pagi bukanlah sesuatu yang perlu dihindari hanya karena adanya anggapan bahwa ibu setelah melahirkan tidak boleh tidur pada pagi hari. Namun, Moms tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh selama masa nifas. Segera konsultasikan dengan dokter apabila mengalami: 

• perdarahan yang sangat banyak
• demam
• nyeri yang semakin berat
• pusing atau lemas berlebihan
• sesak napas
• sakit kepala berat
• keluhan lain yang terasa tidak biasa.

Bagi ibu yang kurang tidur pada malam hari karena menyusui atau merawat bayi, tidur pagi justru dapat menjadi kesempatan untuk memenuhi kebutuhan istirahat. Yang terpenting adalah ibu mendapatkan waktu tidur dan istirahat yang cukup sesuai dengan kondisi tubuh.

Jika Moms memiliki keluhan selama masa nifas atau ingin memastikan proses pemulihan setelah melahirkan berjalan dengan baik, konsultasikan kondisi Moms dengan dokter spesialis Obgyn di KS Women and Children Clinic. Pemeriksaan dapat membantu Moms mendapatkan informasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan setelah persalinan.