Tak jarang Mom selama hamil muncul rasa sakit dan nyeri saat perut makin membesar. Hal itu pula membuat Mom kesulitan bergerak dan duduk kurang nyaman. Seiring bertambahnya usia kehamilan, Mom normal mengalami kondisi tersebut. Mom bisa meredakan rasa nyeri tersebut dengan menggunakan gym ball untuk Ibu hamil.

Ketahui banyak manfaat gym ball untuk Ibu hamil dalam artikel berikut ya. Seperti untuk mempercepat pembukaan saat persalinan, lalu membantu gerakan senam hamil juga bisa Mom. 

Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil

Dikenal dengan bola yoga, gym ball ini memiliki ukuran besar dan terbuat dari karet lembut supaya Mom bisa duduk di atasnya dengan lebih nyaman. Gym ball didesain untuk menahan berat badan Mom jadi bola tersebut tidak mudah pecah. Mom perlu mengetahui beberapa manfaat gym ball untuk Ibu hamil supaya bisa menggunakan gym ball di waktu yang tepat: 

1. Mengurangi rasa sakit di area pinggang

Melakukan olahraga dengan gym ball ini bisa untuk mengurangi rasa nyeri di beberapa tubuh Mom ya. Salah satunya bagian panggul dan pinggul atau pergelangan kaki. Di gerakan senam hamil memang ada beberapa gerakan yang bisa mengurangi rasa nyeri tersebut, tapi Mom bisa menggunakan gym ball saat hamil ya Mom. Itulah salah satu manfaat gym ball paling umum ya Mom. 

2. Mempercepat pembukaan dalam proses persalinan

Manfaat gym ball lainnya untuk mempercepat pembukaan saat persalinan Karena dengan duduk di atas gym ball sambil goyang-goyang panggul, maka bisa saja untuk melenturkan panggul Mom menjelang persalinan. Jadi calon dedek bayi bisa dengan mudahnya menuju jalan lahir. Dengan Mom melakukan gerakan di atas gym ball ini juga bisa menambah aliran darah menuju rahim plasenta dan rahim bayi.

3. Menjaga berat badan 

Selama hamil, keluhan yang sering terjadi juga naiknya berat badan yang drastis. Salah satu cara yang bisa Mom lakukan untuk menjaga berat badan selama hamil bisa lakukan olahraga ringan untuk membakar lemak di dalam tubuh. Salah satu olahraga ringan yang bisa Mom lakukan dengan gym ball untuk ibu hamil. Dengan olahraga gym ball ini, Mom bisa melatih otot perut dan juga menjaga keseimbangan tubuh. 

Cara Menggunakan Gym Ball

Bagi Mom yang belum mengetahui cara penggunaan gym ball, ada 4 cara yang bisa Mom lakukan dengan gym ball berbentuk bola dan juga seperti kacang, masing-masing cara dalam penggunaan gym ball ini ada 2 ya Mom

 

Gym ball berbentuk bola

– Duduk di atas bola dengan cara memantulkan atau goyang pinggul untuk menghilangkan rasa sakit. Mom juga bisa condongkan tubuh ke depan dan menyandarkan tangan di kursi.

– Dengan Mom berbaring di atas bola, Mom bisa coba berlutut dengan bola di antara lutut terbuka dan letakkan tangan di atas bola. Sandarkan kepala pada bola dan biarkan perut menggantung. 

 

Gym ball berbentuk kacang

– Dengan Mom miring kiri, cobalah untuk letakkan bola kacang di antara kedua kaki dibuat sebagai penyangga. 

– Baring miring asimetris maksudnya Mom bisa berbaring miring dan memiringkan tubuh ke depan semampu perutnya. Kemudian, angkat kaki bagian atas ke samping dalam posisi membungkuk di atas bola kacang. 

 

Supaya lebih aman lagi untuk menggunakan gym ball untuk Ibu hamil, Mom perlu membeli gym ball ini sesuai dengan tinggi badan Mom. Berikut pedoman umum yang sesuai untuk ukuran gym ball nya ya Mom: 

Tinggi badan kurang dari 150 cm: ukuran bola 45 cm

Tinggi badan 150-165 cm: ukuran bola 55 cm

Tinggi badan 165 cm-185: ukuran bola 65 cm 

Tinggi badan 185 cm atau lebih: ukuran bola 75 cm 

Kapan Ibu Hamil Harus Menggunakan Gym Ball?

Ketika ditanya kapan untuk menggunakan gym ball untuk Ibu hamil, Mom bisa menggunakannya saat menjelang persalinan atau ketika timbul rasa sakit tersebut ya Mom. Mom juga bisa konsultasikan ke dokter kandungan kapan bisa menggunakan gym ball tersebut. Jangan lupa untuk mengikuti senam hamil juga Mom untuk menggunakan gym ball ini, supaya nanti Mom bisa ditemani oleh instruktur yang sudah tersertifikasi.