Sebagian besar Mommil akan lebih sering merasakan lapar. Bukan tanpa sebab, sering lapar saat hamil disebabkan oleh beberapa hal seperti perubahan hormon dan karena janin dalam kandungan yang sedang bertumbuh membutuhkan lebih banyak nutrisi. Jadi, Mommil tidak boleh abaikan rasa lapar saat hamil ya. Mommil bisa memilih cemilan sehat ibu hamil yang sekaligus mengandung nutrisi.

Pasalnya, jika Mommil sembarangan memilih cemilan untuk ibu hamil justru akan berdampak buruk bagi janin dalam kandungan, karena cemilan yang tidak sehat biasanya mengandung lemak dan gula yang tinggi.

Maka dari itu, penting bagi Mommil untuk memilih cemilan untuk ibu hamil yang sehat dan mengandung nutrisi sehingga perkembangan janin dalam kandungan turut didukung.

Alasan Mommil Sering Lapar saat Hamil

Tubuh Mommil mengalami perubahan besar selama kehamilan, hal ini tentu akan mempengaruhi kebiasaan Mommil dan juga janin dalam kandungan. Salah satu perubahan yang mulai Mommil rasakan adalah “rasa lapar” yang lebih sering daripada sebelum hamil.

Namun, Mommil harus tahu bahwa sering lapar sangatlah wajar dan normal. Tubuh Mommil membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi demi mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin agar tetap sehat dan kuat. Maka dari itu, Mommil tidak perlu khawatir jika sering merasa lapar saat hamil ya.

Rekomendasi Cemilan Sehat Ibu Hamil

Salah satu cara mengatasinya yaitu dengan menyiapkan cemilan ibu hamil. Namun, Mommil tetap harus memilih cemilan yang sehat dan mengandung nutrisi. 

Vitamin dan mineral memainkan peran kunci dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan termasuk asam folat, protein, kalsium, makanan kaya zat besi, vitamin A, dan C hingga karbohidrat.

Berikut adalah beberapa pilihan cemilan sehat ibu hamil yang wajib Mommil coba : 

1. Kacang-kacangan

Cemilan sehat ibu hamil yang pertama adalah kacang-kacangan. Konsumsilah berbagai macam kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, kacang edamame, dan kacang lainnya setiap hari. 

Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa kacang-kacangan kaya akan asam folat serta asam lemak Omega-3 dan Omega-6. Berbagai zat gizi tersebut berperan penting dalam perkembangan otak janin selama kehamilan. 

Kacang juga mengandung protein dan serat yang dapat mengendalikan rasa lapar dan menjaga perut tetap kenyang. Maka, cemilan untuk ibu hamil yang satu ini sangat cocok buat Mommil yang sering merasa lapar.

2. Yogurt

Mommil pasti sudah tidak asing dengan cemilan sehat ibu hamil yang satu ini, yaitu yogurt. Selain mudah didapatkan dan terjangkau, mengonsumsi yogurt sebagai cemilan ibu hamil juga akan mendapatkan banyak nutrisi yang baik untuk kehamilan Mom. 

Yoghurt kaya akan kandungan protein, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin A, vitamin B, folat, zinc, dan probiotik. Kandungan nutrisi tersebut baik untuk mencukupi kebutuhan gizi tubuh Mommil dan si janin.

3. Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi pilihan cemilan untuk ibu hamil dikala lapar loh Mom. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membuat Mom kenyang lebih lama. 

Adapun nutrisi lain yang terkandungan dalam mengonsumsi oatmeal, antara lain : 

• Kandungan serat yang bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap stabil hingga mengatasi sembelit saat hamil
• Mineral seperti kalium, fosfor, kalsium, selenium, magnesium, dan mangan yang bermanfaat dalam meningkatkan imunitas hingga mendukung perkembangan janin
• Zat besi untuk mencegah anemia saat hamil
• Asam folat yang penting untuk mendukung perkembangan otak janin

Mommil juga bisa variasi kan oatmeal dengan tambahan lain seperti yogurt dan buah-buahan sesuai selera supaya tidak bosan.

4. Buah-buahan

Tentu saja buah-buahan tidak luput dari pola hidup sehat. Mommil juga bisa jadikan buah-buahan sebagai cemilan sehat ibu hamil saat Mom merasa lapar. Mommil bisa memilih buah yang kaya akan nutrisi seperti berikut ini : 

• Serat : Alpukat, pir, stroberi.
• Asam folat : Nanas, jeruk, bit
• Vitamin A dan C : Mangga, apel, semangka
• Kalium : Pisang dan alpukat

Buah-buahan ini pun sangat mudah ditemukan, jadi Mom bisa stok di rumah sebagai cemilan untuk ibu hamil.

5. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Cokelat hitam adalah salah satu jenis cokelat yang bisa dikonsumsi sebagai cemilan sehat ibu hamil. Dark chocolate diketahui tidak tinggi gula dan kaya akan serat, zat besi, magnesium, mangan, dan tembaga. Cokelat juga dapat menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan preeklamsia.

Namun, Mom tetap harus membatasi konsumsi cokelat selama hamil karena cokelat mengandung kafein. 

Konsultasikan ke Dokter Kandungan

Setelah mengetahui apa saja pilihan cemilan sehat ibu hamil yang bisa Mom konsumsi. Ada baiknya Mommil konsultasikan juga dengan dokter kandungan terdekat mengenai takaran dan anjuran lainnya agar disesuaikan dengan kondisi kehamilan Mom dan juga tidak terlalu berlebihan.

Lakukanlah pemeriksaan kehamilan secara rutin untuk memantau pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.